Osiem z kettlebell: technika ćwiczeń i kompleksy crossfit * Crossfit

Ćwiczenia Crossfit

6K 0 18.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)

Siłowy trening funkcjonalny ma w swojej strukturze ogromną różnorodność ćwiczeń. Mogą być odpowiednie zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i początkujących. Jednym z najlepszych ćwiczeń dla początkujących jest Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ten ruch jest świetny do rozwijania wytrzymałości mięśni u sportowca.

Przy pomocy huśtawek można skutecznie ćwiczyć mięśnie ramion, a także przygotować swoje ciało na większe obciążenia. Na początku ścieżki treningowej odpowiedni jest dla Ciebie zwykły kettlebell o wadze 8 kg.

Technika ćwiczeń

Pomimo tego, że ruch jest dość prosty, 8-ku z kettlebell musi być wykonywany technicznie poprawnie. Jeśli sportowiec wykona wszystkie elementy poprawnie, będzie mógł jednocześnie ćwiczyć kilka grup mięśni, a także stać się bardziej wytrzymały. W takim przypadku kulturysta nie ryzykuje kontuzji. Postępuj zgodnie z tym algorytmem ruchu:

Stań w pobliżu sprzętu sportowego, rozstaw stopy wystarczająco szeroko.
Weź kettlebell w prawą rękę. Położyć się. Nie garb się. Kettlebell powinien znajdować się na wysokości kolan. Okrąż pocisk wokół lewej nogi.
Przełóż ciężar na drugą rękę. Powtórz ruch, okrążając już prawą nogę.
Zrób kilka kettlebell 8s.

Dlatego powinieneś mieć ruch, który wizualnie przypomina liczbę osiem.

Warianty wykonania ósemki z kettlebell

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia:

Ćwicz z wygodnym sprzętem sportowym. Postępuj zgodnie z właściwą techniką wykonywania ćwiczenia. Powinieneś pracować bez błędów. Możesz także skonsultować się z doświadczonym trenerem. Pomoże Ci stworzyć dobry program treningowy z tym ćwiczeniem, a także go zastąpi.

Kompleksy treningowe Crossfit

Kettlebell ósemka pomaga sportowcom rozwijać wytrzymałość. Podczas treningu ćwiczenie to jest często wykonywane w połączeniu ze skakanką, pompkami i podciąganiem. Musisz pracować w intensywnym tempie.

Złożona nazwa	Okrutny hak
Zadanie:	Wykonaj zadanie w jak najkrótszym czasie
Zadanie:	bieg wahadłowy 4x10 m (w każdym okrążeniu dystans staje się trudniejszy: 1 - bez ciężarków, 2 - z workiem piasku, 3 - w obciążonej kamizelce, o masie 22,5 kg) pompki z podłogi (wąskie ramiona) sprint 60/40 figura osiem kettlebell (lewa, prawa ręka) 24/16 podciągnij się do klatki piersiowej skarpetki do baru drążek do pchania (60/40) rzut z przewrotki i przechwytujący (24/16) wycieraczki wyciskanie sztangi shvung (60/40) jerk sztanga (60/40) rzucanie dwoma ciężarkami jednocześnie (24/16)