Chodzenie po pośladkach to niezwykle korzystne ćwiczenie zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Działa leczniczo na wiele ważnych układów, wspomaga odchudzanie, pomaga poprawić kształt piątego punktu, który jest ważny dla kobiet. Ćwiczenie zyskało ogromną popularność na początku lat 70. ubiegłego wieku ze względu na swoją prostotę i wysoką skuteczność. Jest to jedna z obowiązkowych dyscyplin ćwiczeń fizjoterapeutycznych, gdyż skutecznie pomaga w utrzymaniu napięcia mięśni miednicy.
Po raz pierwszy zaproponowano włączenie tego ćwiczenia do kompleksu środków do leczenia gruczolaka prostaty i hemoroidów, profesor I.P. Neumyvakin w 1970 roku. Później chodzenie po pośladkach zaczęło być wykorzystywane w programach fitness, ponieważ zauważyli, że pomaga schudnąć w pośladkach.
Istnieją inne przydatne właściwości - chodzenie po pośladkach, według opinii, pomaga pozbyć się cellulitu, jest doskonałą profilaktyką zaparć, pomaga wzmocnić mięśnie pleców, brzucha, a właściwie piąty punkt. W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom płynącym z chodzenia po pośladkach dla kobiet i mężczyzn, jak to zrobić poprawnie i czy ćwiczenie ma przeciwwskazania. Widzimy, że jesteś zainteresowany - cóż, zacznijmy!
Korzyści, szkody i przeciwwskazania
W tej sekcji szczegółowo przeanalizujemy, co daje ćwiczenie chodzenia na pośladkach kobietom i mężczyznom, czy mogą one zaszkodzić ciału i czy ma przeciwwskazania.
Korzyści dla kobiet
- Likwiduje cellulit;
- Zwiększa elastyczność kapłanów;
- Pomaga schudnąć w tym obszarze ciała;
- Wpływa pozytywnie na funkcje rozrodcze, likwiduje przekrwienie narządów miednicy, korzystnie wpływa na układ rozrodczy;
- Taka aktywność fizyczna uważana jest za lekką, poprawia dopływ krwi do narządów miednicy i pomaga w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Wszystko to pomaga zmniejszyć bóle menstruacyjne w krytyczne dni;
- Wzmacnia kręgosłup;
- Pomaga usunąć toksyny i toksyny, korzystnie wpływa na procesy metaboliczne;
- Zapobieganie zaparciom;
- Leczy hemoroidy.
Jeśli dokładnie przestudiujesz recenzje ćwiczeń chodzących po dnie oraz wyniki przed i po, stanie się oczywiste, że większość ludzi wypowiada się pozytywnie. Ważne jest, aby zrozumieć, że samo chodzenie po piątym punkcie nie wystarczy, aby wykonać którekolwiek z wymienionych powyżej zadań. Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia, odżywiania, stanu skóry. To ćwiczenie będzie potężnym dodatkiem do każdego zestawu środków, które planujesz osiągnąć swój cel (na przykład bieganie w celu utraty wagi jest skuteczne).
Korzyści dla mężczyzn
Oprócz wszystkich wymienionych powyżej korzyści zdrowotnych, oto, co chodzenie po pośladkach jest przydatne, szczególnie dla mężczyzn:
- Zapobieganie chorobom układu moczowo-płciowego;
- Wzmocnienie potencji poprzez poprawę krążenia krwi w okolicy miednicy;
- Zapobieganie i leczenie zapalenia gruczołu krokowego;
- Leczenie hemoroidów.
Przeciwwskazania
Ćwiczenie ma również przeciwwskazania, których zignorowanie może spowodować poważne uszczerbki na zdrowiu:
- I trymestr ciąży;
- Aktywna faza miesiączki;
- Zaostrzenie hemoroidów;
- Bolesność w okolicy brzucha, z tyłu.
Zaszkodzić
- Należy pamiętać, że jeśli ruch na piątym punkcie zostanie wykonany nieprawidłowo, możesz spowodować dodatkowe obciążenie stawów i kręgosłupa, które jest obarczone bólem i urazami. Zalecamy nauczenie się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie chodząc po pośladkach za pomocą wideo - otwórz dowolną usługę hostingową wideo, wprowadź żądanie i zagłęb się w szczegóły.
- Jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie, możesz pocierać skórę. Osoby, które są zbyt wrażliwe, mogą mieć wysypki, zaczerwienienia;
- Ważne jest, aby ćwiczyć na specjalnym dywanie, aby nie wychłodzić narządów układu rozrodczego. Jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku, jeśli masz przeciąg w domu lub w centrum fitness.
Nawiasem mówiąc, na naszej stronie znajdziesz opis kolejnej „egzotycznej praktyki” - taoistycznej praktyki klęczącej. Zalecamy zapoznanie się z nią: jest łatwa do wykonania, ale może być bardzo przydatna w drodze do zdrowego i pięknego ciała!
Technika wykonania
Tak więc, po przestudiowaniu opinii o korzyściach dla kobiet z ćwiczeń chodzących po pośladkach, doszliśmy do wniosku, że wynik pojawi się tylko wtedy, gdy zostanie wykonany prawidłowo. Przyjrzyjmy się głównym niuansom tej techniki:
- Każdy trening zawsze zaczyna się rozgrzewką wszystkich części ciała. Zwróć szczególną uwagę na zgięcia tułowia i przysiady. Nawiasem mówiąc, aby podkręcić tyłek, przysiady są po prostu niezastąpione;
- Podczas ruchu ręce są unoszone i mocowane do zamka z tyłu głowy. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, możesz machać rękami zgiętymi w łokciach, utrzymywać równowagę i przywracać je do pierwotnej pozycji;
- Siedzą na podłodze, utrzymują ciało prosto, ściśle prostopadle do podłogi. Szyja prosta, wyczekująca;
- Należy wciągnąć żołądek, cofnąć ramiona;
- Nogi ugięte w kolanach i rozluźnione. Nie powinny uczestniczyć w chodzeniu, to pośladki wykonują główną pracę;
- Poruszaj się powoli, bez szarpnięć, 5-7 cm jednym „krokiem”;
- Dozwolone jest „chodzenie” tam iz powrotem;
- Czas trwania jednego treningu to 10-15 minut.
Przeanalizowaliśmy recenzje i wyniki chodzenia po pośladkach w celu utraty wagi i doszliśmy do wniosku, że to ćwiczenie jest rzeczywiście bardzo skuteczne. Nie wymaga dużego wysiłku i nie zajmuje dużo czasu. Jeśli chcesz mieć okrągły i piękny tyłek, koniecznie trenuj codziennie, bez przeskakiwania. Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu i aktywnym trybie życia. Możesz także dodać medytacyjne spacery dla spokoju ducha. Jest łatwy do wykonania i pomaga dostroić się we właściwy sposób.
Chodzenie po pośladkach: niuanse
Zbadaliśmy więc korzyści płynące z chodzenia po pośladkach dla kobiet i mężczyzn i wprowadziliśmy Cię w technikę wykonywania ćwiczenia. Jest jeszcze kilka niuansów, o których powinieneś wiedzieć:
- Najwygodniejszym ubraniem do chodzenia po papieżu są eleganckie krótkie spodenki i lekka koszulka;
- Czas trwania treningu można stopniowo zwiększać, zwiększając go jednorazowo do pół godziny;
- Po zabiegu zalecamy nawilżenie skóry balsamem lub olejkiem kosmetycznym;
- Upewnij się, że główny ładunek podczas treningu spada na pośladki, powinny być napięte. W przeciwnym razie całe znaczenie zostanie utracone;
- W recenzjach znaleźliśmy jedną ciekawą rekomendację dotyczącą chodzenia po pośladkach na cellulit - warto ćwiczyć na nie śliskiej, ale lepszej, puszystej nawierzchni - w ten sposób będzie trudniej się poruszać ze względu na siłę tarcia, a przez to efekt jest większy.
Kończymy artykuł, teraz już wiesz, jakie korzyści i szkody daje ćwiczenie chodzenia po pośladkach i jak prawidłowo je wykonywać. Kiedy zadanie przestaje wydawać się trudne, zalecamy zwiększenie obciążenia: spróbuj ćwiczyć z rozpostartymi ramionami i trzymając plastikową butelkę między stopami. To znacznie utrudnia poruszanie się, co oznacza, że mięśnie zaczną się ponownie wzmacniać. Jeśli interesuje Cię, ile minut marszu, chodzenie po pośladkach w trudniejszy sposób wykonuje się przez te same 15-30 minut. Najważniejsze to trenować codziennie, najlepiej o tej samej porze.
Jeśli więc marzysz o wysportowanym i pięknym tyłku, dążymy do poprawy zdrowia, pozbycia się cellulitu i nadwagi - przygotuj swój tyłek na przygodę. Bądź zdeterminowany i wytrwały - po miesiącu regularnych treningów efekt będzie widoczny gołym okiem!
