Termin VO2 max oznacza maksymalne zużycie tlenu (oznaczenie międzynarodowe - VO2 max) i oznacza ograniczającą zdolność organizmu człowieka do nasycania mięśni tlenem i późniejszego zużycia tego tlenu przez mięśnie do produkcji energii podczas ćwiczeń o zwiększonej intensywności. Liczba krwinek czerwonych we krwi, wzbogaconych w tlen i odżywiających tkankę mięśniową, wzrasta wraz ze wzrostem objętości krążącej krwi. Objętość krwi i zawartość osocza zależy bezpośrednio od tego, jak dobrze rozwinięty jest układ sercowo-oddechowy i sercowo-naczyniowy. VO2 max ma szczególne znaczenie dla profesjonalnych sportowców, ponieważ jego wysoka wartość gwarantuje większą ilość energii produkowanej tlenowo, a co za tym idzie, większą potencjalną prędkość i wytrzymałość sportowca. Należy pamiętać, że IPC ma swój limit, a każda osoba ma swój własny. Dlatego jeśli wzrost maksymalnego zużycia tlenu przez młodych sportowców jest zjawiskiem naturalnym, to w starszych grupach wiekowych uważa się to za znaczące osiągnięcie.
Jak możesz określić swojego IPC
Wskaźnik maksymalnego zużycia O2 zależy od następujących wskaźników:
- tętno maksymalne;
- objętość krwi, którą lewa komora jest w stanie przenieść do tętnicy podczas jednego skurczu;
- ilość tlenu wydobytego przez mięśnie;
Ćwiczenia pomagają organizmowi poprawić dwa ostatnie czynniki: objętość krwi i tlenu. Ale tętna nie można poprawić, obciążenia energetyczne mogą jedynie spowolnić naturalny proces zatrzymania tętna.
Maksymalne zużycie tlenu ze szczegółową dokładnością można zmierzyć tylko w warunkach laboratoryjnych. Badanie przebiega w następujący sposób: sportowiec staje na bieżni i zaczyna biec. Prędkość symulatora stopniowo rośnie, a sportowiec osiąga w ten sposób szczyt swojej intensywności. Naukowcy analizują powietrze, które wydostaje się z płuc biegacza. W rezultacie oblicza się MIC i mierzy w ml / kg / min. Możesz niezależnie zmierzyć swoje VO2 max, korzystając z danych dotyczących tempa, prędkości i dystansu podczas dowolnych zawodów lub wyścigu, chociaż uzyskane dane nie będą tak dokładne, jak dane laboratoryjne.
Jak zwiększyć VO2 max
Aby zmaksymalizować spożycie O2, Twoje treningi powinny być jak najbliższe obecnemu VO2 max, tj. Około 95-100%. Jednak taki trening wymaga dość długiego okresu regeneracji w porównaniu z regeneracją lub bieganiem aerobowym. Osobom początkującym w sporcie nie zaleca się wykonywania więcej niż jednego takiego treningu w tygodniu bez przechodzenia przez dłuższy, podstawowy zestaw treningów w strefie aerobowej. Najskuteczniejsze są ćwiczenia treningowe na dystansie 400-1500 metrów (ogólnie 5-6 km). Pomiędzy nimi powinny występować okresy regeneracji biegania: od trzech do pięciu minut ze spadkiem tętna do 60% maksymalnego wskaźnika.
