Nowoczesne technologie skazały młodsze pokolenie na siedzący tryb życia. Ale ciągłe siedzenie przy komputerze nie daje żadnej korzyści ciału fizycznemu. Dlatego otyłość u nastolatków w XXI wieku jest zjawiskiem normalnym. Ale jednocześnie, jeśli w okresie dojrzewania naprawdę istnieje chęć utraty wagi, nie jest to takie trudne. Musisz tylko regularnie i prawidłowo ćwiczyć oraz dostosowywać odżywianie. Chociaż to drugie nie jest nawet konieczne.
Zapisz się do sekcji sportowej
W przeciwieństwie do dorosłych, nastolatki mają tę zaletę - darmowe kluby sportowe w każdym mieście w kraju. Oznacza to, że pod okiem i wskazówkami profesjonalnego trenera możesz bezpłatnie rozwijać swoje ciało fizyczne.
Najlepszymi sportami dla nastolatka do utraty wagi są lekkoatletyka i gimnastyka lekkoatletyczna (bujanie).
Jeśli przyjdziesz do sekcji lekkoatletycznej i powiesz trenerowi cel swojego treningu, a mianowicie utratę wagi, będzie on w stanie Ci pomóc. Jeśli nic mu nie powiesz, najprawdopodobniej z nadwagą zostaniesz zabrany do miotaczy lub pchaczy, aw tego rodzaju atletyce nie będziesz w stanie schudnąć, ponieważ wręcz przeciwnie, masa jest tam bardzo ważna. Dlatego nie wahaj się skontaktować z trenerem w prawdziwym celu.
Siłownia jest dobra, ponieważ może nie pomóc nastolatkowi schudnąć, ale na pewno może spalić tłuszcz w mięśniach. Dlatego ćwicząc na siłowni raczej nie zmniejszysz masy ciała, ale zamiast grubej i brzydkiej sylwetki otrzymasz ciało przyjemne dla oka.
Biegaj rano
Zacznę od razu od tego, że zwykłe światło poranny bieg prawdopodobnie nie pomoże Ci schudnąć. Tutaj potrzebny jest kompleks.
Nierzadko zdarza się, że nastolatki są nadmiernie zakłopotane zapisaniem się do sekcji, więc szukają sposobu na samodzielne uporządkowanie. A nie ma na to nic lepszego niż regularny jogging na stadionie najbliżej domu wczesnym rankiem, kiedy nikogo tam nie ma.
Twój trening powinien składać się z następujących kroków:
- Łatwy bieg 5 minut do stadionu lub, jeśli stadion jest bardzo blisko, to te same 5 minut musisz biec po kole.
- Rozgrzewka jak w szkole, która trwa 3-5 minut.
- Potem zacznij biec fartlekiem. Nazywa się to również „biegiem nierównym”. Istota tego rodzaj biegania jest to, że konieczne jest naprzemiennie swobodny bieg, szybki bieg i chodzenie. Na przykład, wykonujesz lekki okrąg, następnie przyspieszasz o pół koła, a następnie idziesz pół koła. I rób to, aż się zmęczysz. Następnie 3 minuty lekkiego joggingu w celu ochłonięcia i spokojnego powrotu do domu.
Radziłbym również wykonywać podstawowe ćwiczenia fizyczne, takie jak przysiady, pompki czy pompki, naciskać na drążek poziomy i skakanka... Można to zrobić przed fartlekiem, można to zrobić po lub na przemian biegać i ćwiczyć. Możesz dowiedzieć się więcej o fartleku z wideo:
Regulacja żywienia
Nie radziłbym nastolatkom poniżej 18 roku życia dostosowywać dietę, ale schudnąć wyłącznie poprzez aktywność fizyczną. Ponieważ w tym wieku organizm znajduje się w fazie wzrostu, a zmiany żywieniowe mogą negatywnie wpłynąć na jakość składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego rozwoju organizmu.
Więcej artykułów, z których poznasz inne zasady skutecznego odchudzania:
1. Jak biegać, żeby zachować formę
2. Czy można schudnąć na zawsze?
3. Bieganie interwałowe lub „fartlek” na odchudzanie
4. Jak długo powinieneś biec
Jeśli jednak chcesz przyspieszyć proces odchudzania lub masz za dużo nadmiaru tłuszczu, który uniemożliwia nawet normalny bieg, możesz nieznacznie dostosować dietę.
Po pierwsze, ogranicz spożycie tłustych potraw do minimum. To znaczy smalec, wieprzowina, ciasta z dużą ilością masła lub margaryny itp. Tłuszcz, który spożywasz, odkłada się natychmiast, ponieważ masz już go w nadmiarze.
Po drugie, jedz więcej pokarmów białkowych. Mianowicie: nabiał, mięso wołowe i drobiowe, owsianka itp. Białko pomaga spalać tłuszcz, a samo w sobie nie jest magazynowane w postaci tłuszczu.
Po trzecie, zmniejsz ilość słodyczy. Cukierki, herbatniki, cukier to bogate źródła węglowodanów, które po spożyciu w dużych ilościach są przekształcane w tłuszcz. Ryż i ziemniaki są również bogate w węglowodany, ale nie radzę ich rezygnować, ponieważ zawierają wiele innych składników odżywczych potrzebnych rosnącemu organizmowi.
Odchudzanie w domu
Treningi w domu są znacznie mniej efektywne niż treningi na świeżym powietrzu. Ale jednocześnie możesz poprawić swoją sylwetkę i spalić tłuszcz w mięśniach w domu. Rezerwuję od razu, że jest mało prawdopodobne, że podczas ćwiczeń w domu uda się usunąć żołądek, bo wymaga to np. Dobrego obciążenia aerobowego biegać... Bieganie można wymienić bieganie w miejscu... Ponadto, jeśli masz w domu bieżnię, musisz na niej biegać. Ale pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie, aby w domu było dużo tlenu. W przeciwnym razie bieganie będzie mało przydatne.
Najlepsze ćwiczenia w domu na odchudzanie i korekcję to: przysiady, pompki z podłogi lub podpórki, wyciskanie brzuszków na podłodze, podnoszenie nóg z pozycji leżącej, skakanie w miejscu lub na linie, rzucanie się, rozciąganie.
Naprzemienność ćwiczeń powinna być w następującej kolejności: najpierw wykonaj 5-6 wybranych ćwiczeń z rzędu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem. Następnie biegnij w miejscu przez 1 minutę i powtórz serię ponownie. Nie zwiększaj liczby ćwiczeń w zestawie, ale liczbę zestawów, które wykonujesz. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach odchudzających w artykule: skuteczne ćwiczenia na odchudzanie
Nie spiesz się, aby przejść na dietę. Lepiej jest schudnąć, uprawiając sport. Nie będzie natychmiastowego rezultatu, ale po miesiącu regularnego biegania lub chodzenia na siłownię poczujesz i zobaczysz różnicę.
