Jednym z głównych standardów w szkole podstawowej jest transport wahadłowy. W związku z tym często pojawia się pytanie, jak szybciej uruchomić prom?
Jaka jest istota tego ruchu?
Ten rodzaj aktywności polega na pokonywaniu dystansu w różnych kierunkach przez określony czas, kilka razy z rzędu. Odległość nie powinna przekraczać 100 metrów. Ten rodzaj biegania to jeden z najważniejszych elementów treningu koszykarzy, bokserów i innych sportowców.
Wynika to z faktu, że taki trening pozwala rozwinąć wytrzymałość, koordynację ruchów oraz zwinność. Ponadto znacznie pomaga poprawić prędkość początkową. Dla każdego wieku określono specjalne wskaźniki, normy pierwszego etapu kompleksu RLD są najłagodniejsze.
Technika ćwiczeń
Bieg wahadłowy, jak każde inne ćwiczenie, wymaga specjalnej techniki wykonania, której należy przestrzegać. Nieprzestrzeganie podstawowych parametrów może znacząco wpłynąć na wynik. Dlatego dzieci w wieku szkolnym często mają pytanie, jak szybko uruchomić kurs wahadłowy.
Przed rozpoczęciem ważne jest, aby dobrze rozciągnąć mięśnie, aby znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji w wyniku gwałtownego hamowania lub nagłego ruszania.
W większości przypadków przy takim biegu zwykle stosuje się wysoki start. Aby to zrobić, osoba przyjmuje pozę łyżwiarza (noga podpierająca jest z przodu, a ramię wahadłowe odchylone), ciężar ciała jest głównie przenoszony na przednią nogę.
Po komendzie „Marsz” głównym zadaniem jest rozwinięcie maksymalnej prędkości w krótkim czasie. W takim przypadku ciało powinno znajdować się w pochylonej pozycji. Dystans najlepiej pokonać na palcach, pozwala to na zwiększenie tempa ruchu.
Jedną z najważniejszych części są zakręty. Jeśli wymagany jest zakręt, zmniejsz nieco prędkość i wykonaj ruch blokujący, a następnie ponownie zwiększ prędkość. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, musisz regularnie ćwiczyć te ćwiczenia podczas biegania wahadłowego.
Po ukończeniu ostatniej tury konieczne jest rozwinięcie maksymalnej prędkości, aby szybko dotrzeć do mety.
Szybkie treningi
Odpowiedzią na pytanie, jak poprawić bieg wahadłowy, jest wykonanie specjalnych ćwiczeń. Latem ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu, a zimą na siłowni.
Zgodność z następującymi zasadami pozwala spełnić standardy TRP dotyczące jazdy wahadłowej i znacznie zwiększyć wydajność:
- Prawidłowa i regularna rozgrzewka.
- Obciążenia muszą być stałe.
- Poziom wysiłku należy określić zgodnie z formą fizyczną.
- Treningi należy wykonywać w odstępach 1-dniowych.
Wielu rodziców martwi się koniecznością lub dobrowolnie spełnieniem standardów TRP. Przedłożenie tego standardu jest obecnie dobrowolne.
