Czy widziałeś ludzi w maskach do biegania na bieżniach w parkach? Są podobne do respiratorów lub masek przeciwgazowych, tylko bardziej stylowe i skuteczne. Zapewne zastanawiasz się, do czego taki sprzęt jest potrzebny i jakie korzyści przynosi organizmowi. Przeanalizowaliśmy ten problem i oto, czego się dowiedzieliśmy. Sportowcy noszą maskę do biegania na wytrzymałość, zwiększa ona aktywność aerobową, doskonale ćwiczy mięsień sercowy, a także rozwija oddychanie.
Dlaczego jest to potrzebne?
Maska do oddychania podczas biegu pomaga zasymulować warunki rozrzedzonego powietrza na dużych wysokościach - organizm zaczyna odczuwać brak tlenu i zmusza się do pracy z podwójną siłą. Przyspiesza tętno, poprawia się wentylacja płuc, krew szybko nasyca się substancjami odżywczymi, z powodu łagodnego niedotlenienia aktywowane są dodatkowe zapasy energii.
Należy pamiętać, że trening z maską treningową do biegania na twarzy nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, a wynikowe obciążenie jest równe godzinie biegu w trybie normalnym.
Kto odniesie korzyści z urządzenia?
- Zawodowi sportowcy, którzy nie otrzymują już wystarczającego obciążenia na standardowej lekcji, nawet w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi;
- Osoby, które chcą „kołysać” aparatem oddechowym i monitorować prawidłowy oddech podczas zajęć;
- Trenować układ sercowo-naczyniowy (tylko wtedy, gdy serce jest całkowicie zdrowe);
- Sportowcy, którzy chcą poprawić swój poziom sprawności.
Urządzenie noszą nie tylko biegacze, ale także bokserzy, rowerzyści i ciężarowcy. Ma to znaczenie dla wszelkich sportów ziemnych - najważniejsze jest to, że dana osoba nie ma przeciwwskazań ze względów zdrowotnych. Ten ostatni jest sprawdzany u lekarza w celu wykonania badania fizykalnego.
Z wyglądu urządzenie przypomina respirator - w sprzedaży dostępne są opcje, które całkowicie zakrywają twarz lub tylko jej dolną część. Dobrze przylega do ust i nosa i jest przymocowany z tyłu głowy, najczęściej na rzep. Z przodu urządzenia znajdują się zawory i membrany, za pomocą których sportowiec reguluje przepływ tlenu i ciśnienie - tak powstaje imitacja wysokogórskiego terenu.
Orientacyjne ceny
Możesz kupić urządzenie w dowolnym specjalistycznym sklepie ze sprzętem sportowym. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby iść do sklepu, zrób zakupy online. Jeśli interesuje Cię średnia cena maski sportowej do biegania, wybierz przedział 50-80 USD, który powinieneś osiągnąć. Nieco dalej w artykule opowiemy o najpopularniejszych modelach, które są najczęściej chwalone. Cóż, teraz zastanówmy się, jak obsługiwać urządzenie i na co zwrócić uwagę przy jego wyborze.
Niektórzy błędnie nazywają maskę do biegania kominiarką, ze względu na zewnętrzne podobieństwo tej pierwszej do drugiej. Kominiarka całkowicie zakrywa twarz, pozostawiając oczy i usta otwarte - chroni narciarzy przed śniegiem, wiatrem i odmrożeniami. Rzecz nie obciąża dodatkowo ciała i jest częścią wyposażenia sportowego. Jeśli zastanawiasz się, jaka jest inna nazwa maski do biegania i treningu wytrzymałościowego, prawidłowa odpowiedź to hipoksja.
Jak wybrać urządzenie?
Wiesz już, ile kosztuje maska do biegania, ale prawdopodobnie nie masz pojęcia, jak ją poprawnie wybrać. Istnieje kilka niuansów, o których powinieneś wiedzieć przed zakupem.
- Weź pod uwagę jakość urządzenia - postaw na markę. Im bardziej jest sławny, tym lepiej;
- Wygląd ma znaczenie - powinieneś go polubić;
- Załóż sprzęt i wysłuchaj swoich uczuć - czy to uciska, czy czujesz się komfortowo, czy waga Ci odpowiada;
- Znajdź odpowiedni rozmiar - dla osób o masie ciała poniżej 70 kg S, 71-100 M, 101 i więcej - L.
Należy pamiętać, że po każdym użyciu maskę respiratora do biegania należy wyczyścić, aby usprawnić oddychanie, aby nie stracić swoich korzystnych właściwości i przedłużyć jej żywotność.
W zestawie przeważnie mocowanie gumek, zaworów wlotowych i wylotowych z membraną oraz samej maski. To zawory pomagają ograniczyć przepływ tlenu. Za ich pomocą ustawia się imitację wymaganej wysokości:
- warunkowy 1 km - otwórz membrany i włóż zawory do 4 otworów;
- warunkowe 2 km - naprawić zawory dwoma otworami;
- warunkowe 3 km - zawory z 1 otworem;
- warunkowe 3,5 km - zamknij jedną membranę i weź zawory z 4 otworami;
- warunkowe 4,5 km - przy zamkniętej jednej membranie stosuje się zawory z 2 otworami;
- przy wysokości nominalnej> 5 km - otworzyć zawór z 1 otworem i zamknąć 1 membranę.
Wszystkie recenzje filtra maski do biegania wspominają o znaczeniu rozgrzania się przed bieganiem. Najpierw załóż maskę i ustaw wymagany poziom tlenu. Następnie musisz chodzić w nim przez 3-5 minut. Rozgrzej całe ciało, wykonuj ćwiczenia rozgrzewające w szybkim tempie. Kiedy poczujesz się gotowy, idź pobiegać.
Zapoznaj się również z naszym artykułem na temat zegarków do biegania. Pomogą ci prawidłowo trenować i śledzić postępy.
Ocena najlepszych modeli
Przechodząc do zestawienia najlepszych masek do biegania zapewniających wytrzymałość, z cenami, zaletami i wadami każdego modelu.
Maska treningowa Elevation 1.0
Koszt to około 55 USD.
Jest to jedna z pierwszych uruchomionych masek filtrujących, z sprzecznymi recenzjami - model ma zarówno zagorzałych zwolenników, jak i surowych krytyków.
Rozważać plusy:
- Doskonale reguluje pobór powietrza;
- Popularny wśród profesjonalnych sportowców;
- Jest tańszy niż inne modele.
Wymieniamy minusy:
- Wygląda jak maska gazowa, ponieważ całkowicie zakrywa twarz;
- Ogranicza widoczność;
- Ciężki;
- Niewygodne w noszeniu.
Maska treningowa Elevation 2.0
Koszt to około 70 USD.
Dlaczego potrzebujesz pełnej maski do biegania, skoro istnieje ulepszona, bardziej kompaktowa wersja tego samego modelu?
Sprawdź to Zalety:
- Wykonane z neoprenu, materiału znanego ze swojej oddychalności;
- Elegancki;
- Dostępne w kolorze białym i czarnym;
- Zawiera 3 wyjmowane zawory;
- Lekki;
- Kompaktowy rozmiar;
- Nie ogranicza widoczności.
Minus urządzenie ma tylko jeden, ale jest dość ciężki i opiera się na tym, co daje maska do biegania, a mianowicie na ograniczeniu ilości tlenu. Użytkownicy zauważają, że poprzednik lepiej radzi sobie z tym zadaniem.
Bass Rutten O2 Trainer
Koszt to około 70-80 USD.
Główną odpowiedzią na pytanie „po co biegać w masce” jest zwiększenie wytrzymałości, a ten wskaźnik bezpośrednio zależy od sprawności płuc. Model ten uważany jest za najlepszego trenera narządów oddechowych, a zwłaszcza ich wewnętrznej warstwy mięśniowej i przepony.
Na zewnątrz wygląda jak rurka z 1,5 cm otworem, który jest zaciskany w zębach podczas ćwiczeń. Zawiera mniejsze załączniki. Urządzenie utrudnia oddychanie tlenem bez ograniczania jego wydechu.
Główny niekorzyść maski - musi być stale trzymany w ustach, co nie jest wygodne dla wszystkich ludzi.
Więc podsumujmy. Recenzje sportowych masek do biegania wytrzymałościowych (nie kominiarki) są przeważnie dobre - osoby, które faktycznie ćwiczą taki trening, odnotowują pozytywny efekt. Są też sceptycy, ale w zasadzie jest to kategoria „kanapowych” sportowców. Naszym zdaniem maska do biegania to świetny sposób na poprawę poziomu sprawności fizycznej, rozwój układu oddechowego, a wreszcie ciekawie urozmaicenie nudnych biegów. Pamiętaj: „Nie będziesz wiedział, dopóki nie spróbujesz” - dlatego mówimy stanowcze „TAK” masce hipoksycznej!
