Jak wziąć Gainer na mięśnie

Niektórzy nie mogą schudnąć i są zazdrośni o osoby zaznajomione ze smukłą sylwetką, inne nie mogą przybrać na wadze pomimo zwiększonego spożycia wysokokalorycznych potraw. Dla tych, którzy należą do drugiej kategorii skutecznym rozwiązaniem problemu będzie gainer - idealny do przybierania na wadze dla osób szczupłych. Należy jednak pamiętać, że to, co zostało powiedziane, dotyczy tylko tych osób, które równolegle ze stosowaniem gainera uprawiają sport i prowadzą aktywny tryb życia.

Co to jest gainer, jak go przyjmować na masę, jak długo iw jakich dawkach powiemy Wam w tym artykule.

Co to jest gainer

Najpierw zastanówmy się, czym jest gainer i jakie jest jego zastosowanie dla sportowców.

A co najważniejsze, o istocie tego suplementu diety świadczy jego nazwa, która pochodzi od angielskiego słowa Gain i oznacza przyrost, przyrost. Wśród osób związanych ze sportem gainer uznawany jest za jedno z najlepszych źródeł energii i wspaniały sposób na przyrost masy.

Zgodnie ze swoim składem gainer to mieszanka białek i węglowodanów. Czasami składniki są w tych samych proporcjach, ale najczęściej węglowodanów jest 2-3 razy więcej. Kreatynę, witaminy, pierwiastki śladowe i enzymy trawienne dodawane są również do składu nowoczesnych mieszanek, które przyczyniają się do efektywniejszego przyswajania gainera. Sposób przyjmowania gainera na przyrost masy mięśniowej w dużej mierze zależy od proporcji tych mikroelementów.

Jaki jest pożytek z gainera

Główną cechą gainera jest to, że zawiera zarówno białko, jak i węglowodany. To sprawia, że ​​jest to niezastąpiony produkt, ponieważ prawidłowe i pożywne odżywianie jest podstawowym warunkiem postępu każdego sportowca. To właśnie gainery stały się pierwszymi suplementami diety opracowanymi przez naukowców dla osób uprawiających sport. Przyspieszały wzrost masy mięśniowej i odciążały przewód pokarmowy poprzez zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu.

Ogólny pozytywny efekt stosowania gainerów można wyrazić w kilku punktach:

• dostarczają organizmowi energii;
• przyczyniają się do uzyskania wymaganej wagi;
• zwiększyć wytrzymałość;
• przyspieszyć regenerację organizmu po zawodach i treningu;
• mają działanie antykataboliczne.

© pictoores - stock.adobe.com

Efekt wzmocnienia dla szczupłych mężczyzn

Zdarzają się przypadki, gdy faceci o szczupłej sylwetce, ze względu na szybkie procesy metaboliczne w organizmie, nie mogą przybrać na wadze niezależnie od ilości pożywienia. Osoby z tym typem ciała nazywane są ektomorfami.

Zbawieniem mogą być dla nich gainery, które jak żaden inny suplement nadają się dla ektomorfów na przyrost masy. Wysoka zawartość węglowodanów szybko przywraca organizmowi zapotrzebowanie na kalorie. Zwykła dieta dla osób o takiej budowie ciała może po prostu nie wystarczyć do przyrostu masy, nawet bez regularnych ćwiczeń. W przypadku sportów obecność gainera w diecie takich sportowców staje się po prostu konieczna.

Nie ma specjalnych zaleceń, jak wziąć gainer, aby uzyskać masę dla ektomorfii. Wystarczy postępować zgodnie z ogólnymi instrukcjami i zaleceniami dotyczącymi przyjmowania suplementu.

Efekt wzmocnienia dla szczupłych kobiet

Na tle fali zachwytu dla apetycznych form Latynosów, gainer dla szczupłych dziewcząt anorektycznych pomoże nadać figurze piękną kobiecą sylwetkę.

I nie bój się przerażających opowieści o niekontrolowanym przybieraniu na wadze i tworzeniu się tłuszczu w „niepotrzebnych” miejscach. Taka opcja rozwoju jest oczywiście możliwa, jeśli prowadzisz nieaktywny tryb życia i po prostu wchłaniasz suplement diety w nadziei, że wystarczy to do uzyskania napiętych, zaokrąglonych kształtów.

Aby uzyskać efekt, należy zbilansować codzienną dietę, włączyć schemat treningowy i wprowadzić do diety gainer. A efekt nie potrwa długo.

Co się stanie, jeśli wypijesz gainer i nie będziesz ćwiczyć

Biorąc pod uwagę wysoki procent węglowodanów w gainerze, należy zachować ostrożność podczas jego stosowania.

Uwaga! Przyjmowanie gainera bez zbilansowanej diety i regularnych treningów doprowadzi wyłącznie do powstania dość gęstej warstwy tłuszczu na ciele.

Jeśli interesuje Cię uzyskanie masy mięśniowej, a nie pojawienie się zaokrąglonego brzucha, uprawianie sportu jest po prostu konieczne.

Jak i ile wziąć gainer

Gainer stosowany jest w postaci koktajli na bazie wody, soku lub niskotłuszczowego mleka. W żadnym wypadku nie należy do tego używać wrzącej wody, w przeciwnym razie nastąpi częściowe fałdowanie białka, co zmniejszy korzyści płynące z produktu.

Gainer można również stosować w połączeniu z innymi produktami, takimi jak płatki owsiane.

Dzienna ilość suplementu diety ograniczona jest jedynie do dawki dziennej. Jeśli celem jest właśnie przybranie masy, lepiej kilkakrotnie przerwać przyjmowanie, zwracając szczególną uwagę na spożycie po treningu w celu ograniczenia procesów katabolicznych.

Istnieją dwa najskuteczniejsze sposoby na uzyskanie masy:

1. Zażywanie suplementu w dni bez treningu: porcja gainera rano, następnie między posiłkami oraz wieczorem (ale nie wieczorem!).
2. W dni treningowe idealnym schematem jest przyjmowanie suplementu rano, następnie 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu.

Zapamiętaj! Picie koktajlu z gainerem tuż przed treningiem jest niepożądane - może podnosić poziom cukru we krwi. Jeśli insulina dostanie się do krwi, zawartość testosteronu i hormonu wzrostu zmniejszy się, a to jest wysoce niepożądane przy przybieraniu na masie. Dlatego najlepiej wypić koktajl 30 minut przed zajęciami.

Poniżej znajduje się tabela, która pomoże Ci dowiedzieć się, jak prawidłowo wziąć zestaw gainera, biorąc pod uwagę Twoją wagę i dietę.

Dawkowanie w tabeli oparte jest na wielkości porcji na 10 kg masy ciała:

Przegląd współczesnego rynku produktów do zwiększania masy ciała

Nowoczesny rynek gainerów jest bogaty w różnorodne oferty. Stosunek białka do węglowodanów w suplementach wynosi od 1/1 do 1/3. Jeśli wykonujesz ciężki trening lub stosujesz urządzenie zwiększające wagę, im więcej węglowodanów, tym lepiej. Ale oprócz suchych liczb początkującemu trudno jest coś zrozumieć przy wyborze. Aby ułatwić Ci wybór, stworzyliśmy ranking najpopularniejszych gainerów na podstawie opinii sportowców.

Odżywianie uniwersalne „Zyskaj szybko 3100”

Według opinii ten gainer pozwala przytyć średnio 5 kg w pierwszym miesiącu. Ale wśród minusów odnotowuje się nadmiar słodyczy.

Biotechnologia „Hyper Mass 5000”

Ten przyrost masy ciała jest idealny dla osób, które chcą uzyskać beztłuszczową masę. Pomimo dość specyficznego smaku Nesquik jest bardzo skuteczny. Wśród recenzji znajdują się liczby po 7 i 10 kg przy intensywnym treningu i zbilansowanej diecie.

Optymalne odżywianie „Serious Mass”

Ten praktycznie referencyjny produkt na rynku przyrostu masy ciała pozwala przytyć nawet do 6 kg w pierwszym miesiącu. Wymaga ścisłego przestrzegania instrukcji użytkowania. Być może dlatego niektórzy nie osiągają oczekiwanego rezultatu i zarzucają producentowi złą wiarę.

„Muscle Juice Revolution” autorstwa Ultimate Nutrition

Recenzje różnią się w zależności od diety i schematu ćwiczeń. Dla niektórych to tylko 3 kg na cały miesiąc, a dla innych 8 kg w zaledwie 3 tygodnie. Co jeszcze raz przypomina nam, że podejście do zdobywania masy musi być złożone.

„King Mass XL Ronnie Coleman”

Ten gainer jest szczególnie lubiany przez kulturystów. Ma przyjemny smak i nie podrażnia układu pokarmowego, nawet dla początkujących. Zajmuje czołową pozycję wśród gainerów, które przyczyniają się do szybkiej regeneracji organizmu.

„Pro Complex Gainer” Optymalne odżywianie

Mimo skarg niektórych sportowców na problemy żołądkowe po zażyciu, większość konsumentów chwali Pro Complex. Ponadto twierdzą, że przyjęcie jednej paczki powoduje wzrost wagi o około 4-5 kg.

„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize

Gainer mobilizuje siłę organizmu, stymuluje wytrzymałość i wzrost mięśni. Przeczytaj uważnie instrukcję i przyjmuj jasno określone dawki, aby nie powodować zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

BSN „True Mass 1200”

Według opinii wystarczy przyjmować go dwa razy dziennie. Ale przyrost masy ciała jest inny dla każdego i wynosi od 3 do 7 kg w ciągu jednego miesiąca. Ale nikt nie narzeka na nudności lub inne problemy z przewodem pokarmowym.

„Muscletech 100% Premium Mass Gainer”

Nie każdy jest zadowolony z właściwości smakowych 100% Premium Mass. Niektórzy respondenci są zmuszeni do dodawania słodzików i aromatów, podczas gdy inni są zachwyceni. Ale z drugiej strony wszyscy są zgodni co do wysokiej oceny jego właściwości: zwrot to 7-10 kg miesięcznie.

Jak zrobić gainer w domu

Jeśli nie jesteś gotowy wydawać pieniędzy na zakup preparatu w sklepie, możesz spokojnie zrobić gainer w domu. Oczywiście ma to również swoje wady, ponieważ taki koktajl nie jest długo przechowywany, a jego produkcja wymaga czasu. Noszenie go przy sobie nie jest zbyt wygodne. Ale w niektórych przypadkach, szczególnie gdy chcesz rozpieszczać się „naturalnym produktem”, możesz spróbować zrobić domowy gainer.

Co chcesz wiedzieć? Główna zasada: stosunek białek i węglowodanów powinien wynosić 1/3. Zdecyduj z wyprzedzeniem, czy potrzebujesz szybkich, czy wolnych węglowodanów.

Aby maksymalnie uprościć to zadanie, oto trzy najlepsze przepisy na domowy gainer.

Przepis numer 1

Będziesz potrzebować:

• 50 g płatków owsianych zmielonych w młynku do kawy;
• 10 g błonnika lub zwykłych otrębów;
• łyżeczka fruktozy;
• kilka łyżek dowolnych jagód (mrożonych);
• duża szklanka chudego mleka;
• 1 miarka Twojego ulubionego białka.

Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane w blenderze. Ten shake zawiera wolne węglowodany, dlatego najlepiej wypić go 35-45 minut przed treningiem.

Przepis numer 2

Będziesz potrzebować:

• 200 g beztłuszczowego twarogu;
• garść orzeszków ziemnych;
• 3 łyżki. l. miód naturalny;
• 2 banany;
• dużą szklankę mleka.

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki za pomocą blendera. Powstały shake jest idealny do drinka po treningu.

Przepis numer 3

Będziesz potrzebować:

• szklanka mleka;
• pół szklanki soku pomarańczowego;
• 100 g beztłuszczowego twarogu;
• banan;
• 2 łyżki fruktozy.

Podobnie jak w poprzednich przepisach, przed użyciem wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Ten shake zawiera szybkie węglowodany, dlatego najlepiej pić go po treningu.

Popularne pytania dotyczące gainerów

Odpowiedzi na najpopularniejsze w Internecie pytania dotyczące tego sportowego suplementu pomogą Ci zdecydować, czy zażywać preparat zwiększający wagę, czy nie.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Wynik

Trzy główne wnioski dotyczące przyjmowania gainera:

• jeśli nie możesz przybrać na wadze, to gainer stanie się użytecznym i smacznym źródłem węglowodanów;
• dokładnie zapoznaj się ze składem przy wyborze gainera, aby uniknąć nadmiaru cukru lub obecności tych substancji, na które masz indywidualną nietolerancję;
• Gainer nie tylko pomaga Ci uzyskać masę, ale także buduje włókna mięśniowe podczas intensywnego treningu.

I pamiętaj - bardzo ważne jest, aby działanie wszelkich suplementów połączyć z odpowiednim odżywianiem i aktywnym trybem życia!

Obejrzyj wideo: Jak SZYBKO przybrać na masie mięśniowej?! Pytanie początkującego (Listopad 2024).