Style pływania: podstawowe typy (techniki) pływania w basenie i morzu

Jakie znasz style pływania i czego chciałbyś się nauczyć? Prawdopodobnie słyszałeś różne nazwy, ale niejasno rozumiesz, co to jest. Na basenie są tylko 4 główne rodzaje pływania, są również uważane za dyscypliny sportowe biorące udział w zawodach międzynarodowych i igrzyskach olimpijskich. Istnieje również wiele stylów domowych, które nie mają ścisłych wymagań technicznych. W rzeczywistości są to „niedokończone” lub lekkie odmiany stylów sportowych. Z tym ostatnim przegrywają, zarówno pod względem szybkości ruchu, jak i rozrywki i funkcjonalności.

W tym artykule omówimy wszystkie rodzaje i style pływania w basenie lub na wodach otwartych. Podamy charakterystykę, przeanalizujemy zalety i wady oraz pomożemy Ci zdecydować, które z nich powinny zostać przeszkolone w pierwszej kolejności.

Po co uczyć się pływać?

Pływanie to wyjątkowy sport, którego dobroczynne właściwości z trudem mieszczą się w obszernej książce. Jest praktykowany od czasów starożytnych, uważa się, że taki ładunek, wraz z bieganiem, jest naturalny dla człowieka. Krótko opiszmy główne zalety pływania:

1. Niezależnie od wybranego stylu w pracę zaangażowane są mięśnie całego ciała;
2. Wszystkie ważne układy organizmu otrzymują pozytywny efekt;
3. Odpowiedni dla osób z urazami, chorobami stawów;
4. Dozwolone dla kobiet w ciąży i osób starszych;
5. Brak przeciwwskazań dla astmatyków, osób ze stwardnieniem rozsianym;
6. Skutecznie spala tłuszcz, wspomagając utratę wagi;
7. Poprawia sen i nastrój;
8. Chroni przed stresem i depresją;
9. Odpowiedni dla dzieci;

Cóż, czy przekonaliśmy Cię do nauki stylów pływania w basenie?

Główne metody pływania w basenie to: czołganie się na klatce piersiowej, styl klasyczny, raczkowanie na plecach i motylek. Poniżej szczegółowo opowiemy o każdym z nich.

Obrót klatki piersiowej

Nazywa się go również freestyle lub freestyle. Na wielu zawodach w pływaniu szybkim sportowcy ćwiczą ten właśnie styl pływania, uważany za najszybszy.

Technika wykonania

Pozycja ciała podczas całego podejścia znajduje się na klatce piersiowej. Twarz jest zanurzona w wodzie. Ręce poruszają się naprzemiennie - w wodzie wykonuje się półkole w pozycji wyprostowanej, nad powierzchnią, dłoń lekko zgięta w łokciu. Nogi proste, poruszaj się w trybie „nożyc”. Ciało jest proste, wydłużone do sznurka. Inhalację wykonuje się, gdy przednia ręka jest zanurzona w wodzie. W tym momencie sportowiec kładzie się z uchem na przednim ramieniu, jego twarz wyłania się z wody i spogląda w kierunku tylnej dłoni, która w tym czasie wchodzi pod wodę. W tym momencie bierze się oddech. Następnie ciało się rozwija, zmieniają się ramiona, a gdy twarz znajduje się pod wodą, sportowiec robi wydech.

Technika jest bardzo łatwa i uważana za jedną z najbardziej intuicyjnych. Jeśli jednak pływak chce osiągnąć wysokie osiągi, będzie musiał opanować wiele dodatkowych niuansów. Na przykład udoskonal styl pociągnięcia, trenuj oddychanie przez 2-4 zamachy itp.

Korzyści

• Ta technika pływania jest najszybsza;
• Łatwe do nauki;
• Zakłada duże zużycie energii, co oznacza, że ​​skutecznie odchudza;
• Ustawia potężne obciążenie absolutnie wszystkich mięśni ciała.

Niedogodności

• Wymaga dobrze rozwiniętego aparatu oddechowego;
• Pozostawia pływaka w napięciu przez cały czas pływania, co jest trudne dla początkujących;
• Sportowiec musi mieć rozwiniętą koordynację i intuicyjnie rozumieć niezbędną koordynację ruchów.
• Trudno jest opanować od zera bez trenera. Będziesz musiał zapłacić za co najmniej 1-2 lekcje.

Styl klasyczny

Drugim najpopularniejszym typem techniki pływania w basenie jest styl klasyczny, nazywany też „żabą”. Rzeczywiście, jeśli spojrzysz na pływaka z góry, jego działania rękami i nogami przypominają ruchy żaby. Jest to najpopularniejszy styl pływania wśród sportowców amatorów. W razie potrzeby mogą pływać bez zanurzania twarzy w wodzie, jednak w celu osiągnięcia najlepszych wyników szybkościowych wskazane jest dokładne przestrzeganie zalecanej techniki. Nawiasem mówiąc, styl klasyczny to najwolniejszy styl sportowy.

Technika wykonania

Najpierw spójrzmy na ruchy dłoni - spróbuj wykonać je w powietrzu, od razu zrozumiesz, jak się poruszać w wodzie. Przedramiona należy połączyć tak, aby łokcie opierały się o klatkę piersiową. Teraz wyciągnij ramiona do przodu, aw momencie prostowania odwróć dłonie plecami do siebie i niejako rozsuń wodę. Ramiona są rozłożone, aż utworzą prostą linię. Teraz ponownie połącz przedramiona, itd.

Nogi wyciągnięte poziomo, kolana podciągnięte do brzucha, idealnie pięty powinny się ze sobą zderzać. Kończyny poruszają się synchronicznie - najpierw ramiona otwierają się, przez co następuje szarpnięcie do przodu, a następnie, gdy gromadzą się pod wodą, nogi otwierają się, ruch do przodu jest podnoszony i kontynuowany. W momencie, gdy ręce wykonują pociągnięcie, pływak na krótki czas zanurza twarz w wodzie i robi wydech. Podczas fazy powrotu, kiedy ramiona są zebrane na klatce piersiowej, wykonaj wdech.

Ten styl wymaga doskonałego połączenia ruchów i nie jest zbyt obciążający dla układu oddechowego. Jeśli chcesz, możesz w ogóle nie zanurzać twarzy w wodzie, ale w takim przypadku będziesz pływał jeszcze wolniej i bardziej się męczysz.

Korzyści

• Pozwala pływać w spokojnym, zrelaksowanym tempie;
• Najlepszy rodzaj żeglarstwa długodystansowego;
• Nie stymuluje zbyt intensywnych skoków tętna ani tętna;
• Nie wymaga silnego treningu fizycznego.

Niedogodności

• Najwolniejszy styl pływania;
• Nie najbardziej spektakularny, jeśli chodzi o piękno ruchów.

Powrót czołgania się

Kontynuujmy analizę, jakie są rodzaje pływania, i przejdźmy do jednego z najspokojniejszych i mniej energochłonnych - freestyle na plecach. Dzięki temu stylowi wielu pływaków zostaje wprowadzonych w świat pływania - kiedy ktoś przychodzi po raz pierwszy na basen, uczy się go „leżeć na wodzie”. Gdy tylko opanuje równowagę, zaczyna wykonywać pierwsze ruchy rękami, które przypominają pełzanie na plecach.

Technika wykonania

Ramiona poruszają się naprzemiennie, pozostając prosto na wszystkich etapach. Wydaje się, że każda ręka rysuje duże koło - w połowie w wodzie, w połowie w powietrzu. Ciało pozostaje proste, rozciągnięte w linii. Jeśli pozwolisz plecom się zgiąć, stracisz prędkość i przeciążisz kręgosłup. Nogi poruszają się jak nożyczki, jak zwykły królik na klatce piersiowej.

Korzyści

• Styl jest łatwy do opanowania nawet dla trzylatków;
• Pozwala wygodnie pływać, w spokojnym tempie, bez długotrwałego zmęczenia;

Niedogodności

• Trudne do osiągnięcia dużej prędkości ruchu;
• Często pojawia się dyskomfort z powodu rozprysków, które dostają się na twarz;
• Unosisz się na oślep, nie widząc obrazu przed sobą;
• Pływanie w słoneczne dni jest niewygodne, trzeba nosić lustrzane okulary.

Motyl

Wielu przypisuje to niestandardowym rodzajom pływania ze względu na niezwykłą technikę ruchów. Jednak „tyłek” lub „delfin” to najbardziej prawdziwy oficjalny styl sportowy, a ponadto najbardziej spektakularny, energochłonny i trudny do nauczenia. Jest to druga pod względem szybkości charakterystyka, ale jeśli doskonale opanujesz technikę, może stać się pierwszą dla ciebie osobiście, wyprzedzając skrzynię na klatce piersiowej.

Technika wykonania

Wiosłowanie wykonuje się jednocześnie obiema rękami, które gwałtownie odpychają wodę, a następnie rozciągają się wzdłuż ciała. W tym momencie pływak wydaje się wyskakiwać z wody - to ta część techniki jest najbardziej wdzięczna i spektakularna. Nogi są ciasno ściśnięte, a ciało wykonuje ruch przypominający falę, który zaczyna się od kolan, a następnie przechodzi do tułowia i głowy. Zrób wdech, gdy ramiona się cofają, a wydech, gdy wyciągają się do przodu.

Korzyści

• Najbardziej spektakularny i najpiękniejszy styl pływania;
• Promuje ogromne marnotrawstwo energii - pomaga schudnąć;
• Jakościowo trenuje mięśnie ciała;
• Pozwala rozwinąć dużą prędkość;

Niedogodności

• Trudno jest się uczyć bez trenera;
• Wymaga doskonałej sprawności fizycznej;
• Nie nadaje się dla osób, które chcą opanować różne rodzaje pływania od podstaw;
• Nie dotyczy długich kąpieli.

Dlatego wymieniliśmy główne style pływania i ich cechy, po przeanalizowaniu zalet i wad. Teraz Twoja kolej - idź do puli po abonament. Jeśli nauczysz się wszystkich 4 rodzajów pływania, możesz bezpiecznie uważać się za doświadczonego pływaka z solidnymi umiejętnościami.
Następnie porozmawiajmy o innych stylach pływania poza sportami.

Domowe style pływania

Trudno powiedzieć dokładnie, ile rodzajów pływania zostało wynalezionych przez ludzkość dzisiaj. Wymienimy trzy najpopularniejsze style użytkowe, które są używane praktycznie wszędzie.

1. Na boku lub na ramieniu. Najczęściej praktykowane przez ratowników wodnych, którzy muszą umieć pływać na jednej stronie, aby wolną ręką trzymać ofiarę. W tej technice nogi poruszają się nożyczkami, ciało w wodzie jest prawie pionowo, a ramiona wykonują asymetryczne ruchy w swobodnym stylu.
2. Tragen. Przypomina symbiozę pełzania klatki piersiowej i stylu klasycznego, w którym ramiona poruszają się jak w stylu wodnym, a nogi jak w stylu klasycznym. Styl pozwala zrekompensować brak szybkości tego ostatniego i zmniejszyć zużycie energii tego pierwszego.
3. Biustonosze Soczi. W związku z tym nie ma technologii. Ciało jest w wodzie w pionie, nogi poruszają się słabo w typie „nożycowym”, a ramiona wykonują ruchy słabo przypominające styl klasyczny. W rzeczywistości osoba popycha wodę przed sobą, pomagając stopom utrzymać ciało na powierzchni. Głowa nie zanurza się w wodzie.
4. Jak pies. Styl tonący, jeśli inaczej. Rzeczywiście, jeśli osoba, która nie umie pływać, zostanie wrzucona do wody, intuicyjnie będzie się poruszać jak pies, wykonując okrężne ruchy ze zgiętymi rękami i nogami pod wodą, starając się utrzymać głowę na powierzchni. Nie najpiękniejszy styl i nie najszybszy, a poza tym energochłonny, ale czemu nie?

Który styl wybrać?

Więc rozmawialiśmy o tym, czym są style pływania i przedstawiliśmy ich zalety i wady. Na podstawie tego, co zostało powiedziane, zalecamy wybranie tego, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Jeśli Twoim celem jest prędkość, trening mięśni i utrata masy ciała, zalecamy raczkowanie. Jeśli ponadto jesteś w dobrej kondycji fizycznej i pragniesz opanować coś niezwykłego, spróbuj szczęścia w motylach.

Miłośnikom spokojnego pływania w umiarkowanym tempie polecamy styl klasyczny. Spala kalorie, jest łatwy w treningu i nie obciąża organizmu nadmiernym obciążeniem kardio.

Początkującym radzimy na początek nauczyć się pływać na plecach iw tym przypadku tytułowe raczkowanie będzie najlepszym pomocnikiem. Cóż, jeśli jesteś zbyt leniwy, aby opanować zawiłości oficjalnych technik i stylów pływania, wybierz dowolny domowy.

Teraz wiesz, jakie są rodzaje pływania i gdzie należy je stosować. Dalej - wybierz się na darmową wycieczkę. Mimo to zalecamy zapoznanie się z oficjalnymi technikami - dzięki nim masz gwarancję pełnego zakresu użytecznych właściwości tego sportu.

I tak, pomimo tego, że rozmawialiśmy o różnych rodzajach pływania w basenie, każdy z nich z powodzeniem można ćwiczyć na dużej wodzie. W warunkach naturalnych nauka jest przyjemniejsza i ciekawsza! Jeśli masz taką możliwość - zapraszam na morze!

Obejrzyj wideo: Nauka pływania od podstaw #7 STYL GRZBIETOWY (Może 2025).