Sytuacja, w której boli kolano po biegu, jest znana wielu sportowcom, zwłaszcza tym, którzy preferują długie dystanse. W świecie medycyny sportowej istnieje nawet zbiorcza nazwa tego problemu - „kolano biegacza”. Co kryje się za tą diagnozą, kiedy sportowiec powinien zacząć się martwić i jak zapobiegać bólowi - o tym jest ten artykuł!
Przyczyny bólu kolana
Zanim zastanowimy się, co zrobić, zastanówmy się, dlaczego kolana mogą boleć po biegu. Przyczyną nie zawsze jest uraz lub poważna choroba, ale objaw nigdy nie powinien być ignorowany.
Pamiętajmy, czym jest kolano. To jeden z najtrudniejszych stawów w ludzkim ciele, który przejmuje ogromne obciążenie. Staw łączy udo i podudzie i odpowiada za ogólną ruchomość kończyny dolnej. Konstrukcja jest wyjątkowa - delikatnie utrzymuje ciężar ludzkiego ciała nie tylko w stanie spoczynku, ale także pod obciążeniem. Podczas biegu ta ostatnia znacznie wzrasta.
Wyróżnijmy 3 grupy powodów, dla których kolana bolą po biegu lub treningu:
- Patologiczne procesy w stawie;
- Uszkodzenie aparatu więzadłowego;
- Procesy zapalne rzepki.
Te przyczyny bólu kolana po bieganiu są najczęściej spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Sportowiec ignoruje bolesność, kontynuuje trening, pogarszając w ten sposób sytuację. Inne opcje to nieprzestrzeganie techniki biegania, niewygodne buty lub nierówny teren.
Proponujemy ujawnić te grupy i wymienić wszystkie możliwe sytuacje, w których sportowcy odczuwają ból kolana.
- Uraz łąkotki. To cienka chrząstka odpowiada za amortyzację i stabilizację stawu. Jeśli po bieganiu bolą Cię kolana od wewnątrz, możesz rozciągnąć lub, co gorsza, rozerwać łąkotkę. W tym przypadku na początku odczuwa się ostry ból, następnie noga puchnie, trudno jest na nią nadepnąć.
- Zwichnięcie rzepki. Powszechny powód, który wielu biegaczy zna z pierwszej ręki. Nawiasem mówiąc, jest to ból, który mają tendencję do ignorowania ze względu na jego małą intensywność. Winiony zmęczenie lub przeciążenie. Objaw szybko mija z reguły przy następnym treningu, a sportowiec, jakby nic się nie stało, kontynuuje ćwiczenia. W wyniku systematycznych zwichnięć ścięgna rozciągają się, a kolano staje się mniej stabilne. Ryzyko poważnych obrażeń znacznie wzrasta.
- Gdy po biegu boli kolano zewnętrzne, istnieje możliwość uszkodzenia więzadła bocznego lub pobocznego.
- Początkujący często szukają odpowiedzi na pytanie - dlaczego po biegu bolą ich nogi poniżej kolan z przodu? Ta lokalizacja może być spowodowana zapaleniem okostnej (okostnej). Okostna to najcieńszy film, który otacza kość. W wyniku niewłaściwej techniki prowadzenia folia odrywa się od podstawy i ulega zapaleniu. Osoba odczuwa ból w kolanie.
- Kiedy różne więzadła w stawie są rozciągnięte lub zerwane, ból może być zlokalizowany w różnych miejscach. Ktoś bolą nogi po biegu powyżej kolana z przodu, innym - w środku, a jeszcze innym - od wewnątrz. Typowymi objawami takiego urazu są silny obrzęk, ból podczas wysiłku i dotyku oraz ograniczona ruchomość.
- Problem nie zawsze leży w aparacie więzadłowym. Czasami kolana bolą z powodu patologicznych chorób reumatycznych: artretyzmu, artrozy, zapalenia okołostawowego, reumatyzmu, zapalenia kaletki maziowej, zapalenia ścięgien. Choroby kolana powinny być leczone wyłącznie pod nadzorem lekarza.
- Jeśli po bieganiu odczuwasz ból kości poniżej kolana, może to być spowodowane niedostatecznym dopływem krwi do sektora kolanowego. Przy takich zaburzeniach naczyniowych ból jest zwykle słaby, o nieznanej lokalizacji. Uczucie bólu tkanek miękkich, ale jednocześnie kości wydają się boleć. Najczęściej na takie objawy skarżą się nastolatki, które weszły w fazę aktywnego wzrostu. Naczynia po prostu nie mają czasu, aby rosnąć w takim samym tempie, w jakim wydłuża się szkielet.
Oprócz urazów i chorób kolano może zranić z powodu ogólnego nieprzygotowania sportowca i złej organizacji biegania:
- Niebezpieczny grunt - nierówny, wyboisty lub odwrotnie, asfalt lub beton. Idealna gleba do bezpiecznego biegania - specjalna nawierzchnia na ścieżkach do joggingu lub ścieżkach przyrodniczych bez przeszkód;
- Nieprawidłowa technika biegu - niewłaściwa pozycja stóp lub pozycja ciała. W rezultacie zwiększa się obciążenie stawu i boli kolano;
- Płaskostopie - bieganie z tą genetyczną cechą budowy stopy bardzo obciąża kolana;
- Złe buty - ciasne, nie mocujące nogi, ciężkie, nie w rozmiarze itp .;
- Ignorowanie rozgrzewki.
Co robić i kiedy iść do lekarza?
Teraz przeanalizujemy, co zrobić, jeśli kolana bolą po biegu. Jak rozumiesz, ignorowanie objawu nieuchronnie prowadzi do poważniejszych konsekwencji, dlatego powinieneś natychmiast zareagować.
- W przypadku ostrego i nagłego bólu występującego bezpośrednio podczas biegu lub bezpośrednio po nim należy unieruchomić staw. Przymocuj go elastycznym bandażem i zapewnij odpoczynek;
- A co, jeśli ból kolana po biegu jest tak silny, że nie można go tolerować? Zastosuj zimny kompres na kwadrans.
- Wielu próbuje znaleźć informacje, jak posmarować bolesne miejsce. Polecamy następujące żele przeciwzapalne uśmierzające ból - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene i ich analogi. Nie zapominaj, że te leki łagodzą tylko lokalny objaw, nie eliminując przyczyny.
- Usiądź lub połóż się z nogą wyżej niż tułów;
- Nawet jeśli noga po tych manipulacjach już nie boli, warto umówić się na wizytę u ortopedy.
Zastanówmy się teraz, co zrobić, jeśli kolano boli po każdym biegu, systematycznie, to znaczy istnieje ryzyko rozwoju przewlekłej patologii:
- Oczywiście pierwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u lekarza. Zdecyduje o celowości przepisywania leków chondroprotekcyjnych, które przywracają więzadła i stawy;
- Warto na chwilę przerwać trening, aw zwykłym życiu nosić elastyczny bandaż;
- Ciepłe okłady lub rozgrzewające maści można nakładać zgodnie z zaleceniami lekarza;
- Bieganie można wznowić tylko za zgodą lekarza prowadzącego.
Zapobieganie
Cóż, zorientowaliśmy się, co zrobić z bólem kolana po biegu, a także z przyczynami tego objawu. Teraz krótko wymienimy środki zapobiegawcze:
- Wybierz płaskie, naturalne podłoże do biegu. Zbyt twarda lub bardzo miękka gleba zwiększa ryzyko obrażeń.
- Trzymaj się prawidłowej pozycji stopy - przechylaj się od pięty do palców, stopy są ustawione prosto, nie schowane ani wsunięte.
- Zainwestuj w wysokiej jakości buty do biegania. Należy pamiętać, że każdy sezon ma swoje własne obuwie. Na przykład są specjalne trampki na zimę;
- Ustaw sobie odpowiednie obciążenie, nie zwiększaj go gwałtownie;
- Nigdy nie pomijaj rozgrzewki i schładzania.
Jak widać, zasady wcale nie są skomplikowane, ale znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju złożonych patologii. Oczywiście możesz doznać kontuzji, postępując zgodnie z tymi zaleceniami - czasami, niestety, wystarczy jeden niezręczny ruch. Kamyk pod stopą.
Pamiętaj, że leczenie w sytuacjach, w których po biegu boli kolano, przepisuje tylko lekarz. Nie ufaj swojemu zdrowiu internetowi i ignorantom doradcom. Jeśli chcesz, aby bieganie stało się Twoim ulubionym nawykiem na całe życie, nie zaniedbuj sygnałów ciała. Jeśli to boli, musisz znaleźć przyczynę! Bądź zdrów.
