Jedno z najprostszych pytań dotyczących biegania od dawna budzi kontrowersje i trwa do dziś. Tak naprawdę czy można biegać rano, czy jest to szkodliwe i czy można biegać na czczo - pytania są bardzo proste i oczywiste.
Bieganie rano nie różni się niczym od biegania o innych porach dnia
Istnieje wiele teorii, że bieganie rano lepiej rozwija serce lub odwrotnie, bardziej je przeciąża. W rzeczywistości nie ma ani jednego obiektywnego dowodu na te teorie. Istnieje jednak szereg badań, które dowodzą, że bieganie o różnych porach dnia ma taki sam wpływ na organizm w zakresie rozwoju serca, jak i spalania tłuszczu.
Na przykład w badaniu z 2019 r. 20 osób z nadwagą podzielono na grupy. W wyznaczonym okresie uczestnicy badania uprawiali aktywność fizyczną, w tym bieganie. Pod koniec eksperymentu stwierdzono, że postępy wszystkich uczestników były w przybliżeniu takie same. Jednocześnie nie zaobserwowano skutków ubocznych, niezależnie od pory dnia zajęć.
Możemy więc śmiało powiedzieć, że bieganie rano przyniesie Ci takie same korzyści, jak bieganie o innych porach dnia. Jednak bieganie rano ma wiele funkcji, które musisz znać, aby treningi były korzystne.
Bieganie na czczo
Zwykle rano przed biegiem nie ma możliwości zjedzenia pełnego posiłku. Ponieważ jedzenie nie będzie miało czasu na dopasowanie. Bieganie z pełnym żołądkiem to zły pomysł. Dlatego pojawia się najczęściej zadawane pytanie - czy można biegać rano na czczo? Tak, możesz. Ale w tym celu musisz zjeść normalną kolację dzień wcześniej. Chodzi o to, że jeśli jesz wieczorem, zgromadziłeś węglowodany w postaci glikogenu. Wszystkie z nich nie zostaną zużyte z dnia na dzień. Dzięki temu na zgromadzonych węglowodanach możesz spokojnie spędzić poranny bieg.
Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć, biegając rano. Jeśli rano będziesz biegać na zmagazynowanym wieczorem glikogenie, to stosunkowo szybko się on wyczerpie i będziesz mógł trenować metabolizm tłuszczów. To znaczy nauczyć organizm aktywnego rozkładania tłuszczów.
Jeśli jednak wieczorem nie jesz i nie masz zapasów glikogenu, to istnieje możliwość, że poranny trening na pusty żołądek może doprowadzić Cię do stanu przemęczenia. A to nie będzie miało pozytywnego wpływu na Twój organizm.
Intensywne i długie treningi o poranku
Jeśli planujesz intensywny trening rano, to na 20-30 minut przed startem wypij słodką herbatę z cukrem lub miodem i zjedz bułkę lub baton węglowodanowy. To jedzenie szybko się strawi. Nie spowoduje ciężkości. I da ci zapas energii. Jeśli nie jadłeś wieczorem, najlepiej nie wykonywać intensywnego treningu rano. Ponieważ bardzo trudno będzie biegać na tej samej herbacie z bułką. A skuteczność takiego szkolenia będzie niska.
Jeśli planujesz poranny długi bieg, od 1,5 godziny lub dłużej, zabierz ze sobą żele lub batony energetyczne. Ponieważ glikogen przechowywany wieczorem szybko się wyczerpie. A bieganie na jednym tłuszczu przez długi czas jest wystarczająco trudne. I nie zawsze jest to istotne, ponieważ taki trening zajmie dużo energii. Nie powinno się również robić długich biegów, jeśli dzień wcześniej nie jadłeś obiadu.
Inne cechy biegania rano
Spróbuj wypić szklankę wody po przebudzeniu.
Zawsze rozpoczynaj bieg od wolnego biegu. Dopiero po 15-20 minutach możesz przejść na bardziej intensywne tempo.
Rozgrzej się dobrze, jeśli planujesz wykonać ciężki, intensywny trening. Poświęć na to co najmniej 20 minut. Następnie możesz rozpocząć trening.
Pamiętaj, aby dobrze zjeść po biegu. Musisz uzupełnić zużytą energię. Jeśli tak się nie stanie, może narastać zmęczenie. Zwłaszcza jeśli biegasz przed pracą. I nawet jeśli biegasz po to, by schudnąć.
Podsumowując, możemy powiedzieć, że bieganie rano jest możliwe i konieczne. Jest tak samo korzystny jak każdy inny bieganie. Ale musisz zwrócić uwagę na właściwości odżywcze. I wtedy nie będzie problemów.
