Aby wiedzieć, jak prawidłowo rozłożyć siły na określony dystans i nie bać się przebiec na określonym dystansie, należy regularnie uczestniczyć w startach kontrolnych lub trenować kontrolne, aby w pełnej gotowości fizycznej i psychicznej podejść do najważniejszego startu. W dzisiejszym artykule chcę porozmawiać o tym, z jaką częstotliwością należy wykonywać treningi kontrolne lub uczestniczyć w startach wtórnych w zależności od dystansu. Artykuł będzie mówił tylko o średnich i stałych odległościach.
Uwaga. W takim przypadku starty sterujące przebiegają z maksymalną prędkością możliwą na danym dystansie. Bieganie w znacznie wolniejszym tempie nie jest już uważane za trening kontrolny.
Kontroluj treningi dla biegaczy średniodystansowych
Jedną z największych pułapek programu treningowego wielu początkujących biegaczy przygotowujących się do testu lub zawodów na dystansach biegowych od 800 do 5000 metrów jest to, że starają się oni przebiec dystans testowy tak regularnie, jak to możliwe. I robią to dosłownie każdego dnia.
Jednocześnie postęp jest niezwykle powolny. A przepracowanie bardzo szybko wyprzedza takiego sportowca.
Aby temu zapobiec, próby próbne pokonania pożądanej odległości 800, 1000, 1500 lub 2000 metrów do maksimum powinny być wykonywane nie częściej niż raz na 2-3 tygodnie. Jeśli mówimy o odległościach od 3 km do 5 km, to lepiej nie częściej niż raz na 3 tygodnie. A innym razem do wykonywania określonych prac na dany dystans.
W dużych turniejach lekkoatletycznych profesjonaliści mogą biegać na 800 lub 1500 metrów 3 razy w tygodniu, ponieważ muszą zakwalifikować się do finału. Jednak nigdy nie zdarzy się, że sportowiec trzykrotnie przebiegł ten dystans na maksimum swoich możliwości. W przeciwnym razie po prostu nie będzie siły do finału.
Dlatego nie zapominaj, że nawet w przypadku profesjonalistów organizm nie może cały czas pracować na granicy, a tym bardziej dla amatora potrzebne są okresy regeneracji.
Dodatkowo przed jakimkolwiek treningiem kontrolnym lub mniejszymi zawodami konieczne jest wykonanie co najmniej małego połączenia ze startem, zmniejszając obciążenie.
Trening kontrolny na średnich dystansach oraz na 3 i 5 km nie powinien odbywać się bliżej niż 14 dni przed rozpoczęciem zawodów głównych. W zależności od tego, jak szybko dana osoba dochodzi do siebie, możesz przeprowadzić trening kontrolny i nie wcześniej niż 3 tygodnie przed startem.
Kontroluj treningi dla biegaczy długodystansowych
W tym przypadku długie dystanse będziemy odnosić do 10 km, 15 km, 20 km, półmaratonu, 30 km i maratonu. I odpowiednio wszystkie inne niestandardowe odległości, które są w przedziale od 10 km do maratonu.
Tutaj sytuacja jest taka, że im dłuższy dystans, tym dłużej organizm będzie się regenerował. Dotyczy to zarówno profesjonalistów, jak i amatorów.
Tak więc zawodowi maratończycy będą mieli tylko 3-4 maratony w roku, które będą przebiegać według własnego rekordu. Są to tak zwane szczyty kształtu. Reszta maratonów, jeśli w ogóle, będzie przebiegać wolniej.
Na dystansie 10-15 kilometrów warto przeprowadzić trening kontrolny (bieg w zawodach) nie więcej niż 1 raz w ciągu trzech tygodni. I odpowiednio, nie musisz przebiec maksymalnie 10 lub 15 km bliżej niż 3 tygodnie przed głównym startem, na którym chcesz pokazać swoje maksimum.
Jeśli chodzi o przebiegnięcie 20 km, półmaratonu i 30 km to tutaj warto przebiec te dystanse na czas testu mniej więcej raz w miesiącu.
Oczywiście, jeśli zdasz sobie sprawę, że regenerujesz się całkowicie szybciej, możesz również biegać co 3 tygodnie. Jednak większość nie będzie w stanie wykazać dobrych wyników częściej niż raz w miesiącu.
Jeśli chodzi o maraton, to jeśli na każdym maratonie chcesz biec maksymalnie swoimi możliwościami i dążyć do bicia osobistych rekordów, to nie musisz tego robić więcej niż 4-5 razy w roku. Tak, oczywiście jest mnóstwo ludzi, którzy prawie raz w tygodniu biegają w maratonach. Ale ten bieg nie jest ważny. W porównaniu z osobistymi rekordami biegacze ci osiągają bardzo niskie wyniki, ponieważ organizm po prostu nie ma czasu na regenerację.
Pomiędzy maratonami możesz przebiec inne długie dystanse, 10, 15 km lub półmaraton. Wyświetlane na nich wyniki dadzą Ci ogólny obraz tego, do czego jesteś zdolny podczas maratonu. W Internecie jest mnóstwo tabel do tego celu.
Ponadto uważa się, że człowiek może osiągnąć szczytową formę 3 razy w roku. Dlatego dwa z 5 maratonów, które przebiegniesz, będą miały na celu trening, a nie zaliczenie. A trzy będą miały największą możliwą prędkość.
Wnioski
Na odległościach od 800 do 2000 metrów treningi kontrolne należy przeprowadzać raz na 2-3 tygodnie.
Na dystansach od 3 km do 5 km wyścigi kontrolne na żądany dystans nie powinny być wykonywane częściej niż 1 raz w ciągu 3 tygodni.
Na dystansach od 10 km do 30 km najlepiej jest pokazywać swoje maksimum nie częściej niż raz w miesiącu.
Maksymalny maraton ma sens nie więcej niż 5 razy w roku.
Wszystkie te liczby są warunkowe i różnią się w zależności od stopnia odzyskiwalności. Jednak średnio pokazują, ile czasu potrzeba na odpoczynek, aby organizm w pełni zregenerował się po poprzednim wyścigu.
Te wartości są podane przy założeniu, że zamierzasz przebiec dystans do maksimum. Jeśli Twój rekord życiowy to powiedzmy 3 km 11 minut, ale chcesz przebiec 3 km dla firmy z przyjacielem przez 12-13 minut, to nie krępuj się, bo nie będzie to trening kontrolny. To samo można powiedzieć o innych odległościach.
