Bieganie to świetny sposób na odchudzanie. W artykule zastanowimy się, ile, jak często i jak dokładnie musisz biegać, aby nie zyskać dodatkowych kilogramów.
Prawidłowość
Wszyscy znają ten punkt. Ale nie wszyscy to obserwują. Jeśli chcesz zachować formę, nie możesz biegać raz w tygodniu, ale po to, aby nogi odpadły. Konieczne jest ćwiczenie co najmniej 3 razy w tygodniu, maksymalnie 5 razy, ale z umiarem, bez fanatyzmu.
Dokładnie 3 razy wystarczy, aby utrzymać prawidłową wagę. Jest tu jednak kilka czynników, które omówimy bardziej szczegółowo poniżej, a mianowicie ilość i jakość spożywanego pokarmu, ilość i jakość wykonywanych treningów, a także kondycja fizyczna, która może nie pozwolić na zbilansowanie zużytej i wydatkowanej energii w 3 treningach.
Jak długo powinien trwać jeden trening?
W idealnym przypadku trening powinien trwać od 1 do 1,5 godziny. Ten czas obejmuje rozgrzewkę, bieg i ochłonięcie.
Jeśli jednak nie możesz uruchomić nawet 30 minut bez przerwy, wtedy nacisk należy położyć na rozgrzewkę i ogólne ćwiczenia fizyczne przed bieganiem. Oznacza to, że zrobiliśmy pełną rozgrzewkę. Następnie wykonali kilka ćwiczeń siłowych dla różnych grup mięśni, bez dodatkowych obciążeń, po jednym powtórzeniu. Wystarczy 7-8 ćwiczeń. Następnie zacznij biegać, naprzemiennie biegając i chodząc, jeśli tylko bieganie jest dla ciebie nadal trudne.
Jeśli jesteś w stanie biegać dalej 10 km, a następnie okresowo biegnij w różnym tempie i na różnych dystansach. Przykładowo, jeśli biegasz 3 razy w tygodniu, to jednego dnia musisz przebiec coś dłuższego, na przykład 12-15 km, ale w wolnym tempie. Następnego dnia średnie tempo i średni dystans, idealnie 7-8 km. A trzeciego dnia w szybszym tempie, ale już 6 km. To wystarczy, aby utrzymać Cię w formie, a nawet poprawić wyniki biegowe, takie treningi będą korzystne.
Więcej artykułów, z których poznasz inne zasady skutecznego odchudzania:
1. Czy możesz jeść po 18:00?
2. Czy można schudnąć na zawsze?
3. Bieganie interwałowe lub „fartlek” na odchudzanie
4. Jak długo powinieneś biec
Jak jeść
Oczywiste jest, że jeśli schudłeś za pomocą odżywiania, to nie chcesz nadal mocno ograniczać się w jedzeniu po osiągnięciu pożądanej wagi, a chcesz wszystko zrekompensować bieganiem.
Ale w każdym razie, jeśli jesz za dużo, 3 razy w tygodniu mogą nie wystarczyć. Aby zachować formę, będziesz musiał biegać 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Dlatego wybierasz lub jesz tyle, ile Twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać aktywność życiową i biegasz 3 razy w tygodniu. Albo jest wszystko, co jest w lodówce, pomimo zalet i ilości produktu, ale jednocześnie zrekompensuj otrzymane kalorie 5-dniowym treningiem.
Jak znaleźć motywację
Kiedy zadajesz sobie pytanie, ile biegasz, aby schudnąć, często nie myślisz o tym, jak zmotywować się do biegania co najmniej 3 razy w tygodniu.
Dlatego w biegu należy szukać bardziej globalnego celu niż tylko wspieranie sylwetki. 9 osób na 10, jeśli zaczną biegać, aby nie przytyć, przestaną to robić za miesiąc. A wszystko dlatego, że człowiek musi widzieć postęp. Dlatego kiedy schudniesz, widzisz postęp w utraconych kilogramach. Ale kiedy robisz coś tylko po to, by utrzymać, czyli bez postępu, szybko się znudzisz.
Dlatego trzeba wyznaczyć sobie cel - przebiec określony dystans w określonym czasie, przebiec półmaratonlub nawet huśtawka 42195 metrów. Tylko nie zapominaj, że maraton trzeba przebiec nie wcześniej niż po pół roku regularnych treningów biegowych. W przeciwnym razie szkoda spowodowana takim przeciążeniem dla ciała będzie więcej niż dobra. Tak, a zamiast biegać, połowę dystansu będziesz musiał przejść pieszo.
To właśnie ten cel pomoże Ci nie myśleć o kilogramach, ale pomyśleć o innym, ciekawszym celu. W rezultacie upijesz dwa ptaki jednym kamieniem - będziesz w stanie zachować sylwetkę, a nawet ją poprawić, a także zrobisz postępy w bieganiu.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
