Wiele osób zastanawia się, czy wystarczy biegać, aby schudnąć. Musisz tylko działać poprawnie.
Dieta + jogging to najlepszy sposób na odchudzanie
Wiele eksperymentów dowiodło, że jeśli zjesz wszystko, a jednocześnie biegasz 50 km tygodniowo, nie będziesz w stanie zrzucić tych zbędnych kilogramów. Bieganie przyspieszy pracę serca, poprawi pracę płuc, wzmocni odporność, ale nie usunie tłuszczu, dopóki nie usiądziesz na specjalnej diecie białkowej, której znaczenie jest niewiarygodnie proste: jest mniej węglowodanów i tłuszczów, a więcej białka.
Po co to jest? Faktem jest, że organizm podczas wysiłku fizycznego pobiera energię z węglowodanów, a gdy węglowodany się skończą, przy pomocy białek zaczyna przetwarzać tłuszcze na energię. Dlatego nie jest trudno zrozumieć, że im mniej węglowodanów w twoim ciele, tym szybciej zacznie on przetwarzać tłuszcze. Dlatego o cukrze, piernikach i ciastach trzeba będzie zapomnieć, jeśli na poważnie zdecydujesz się o siebie zadbać.
Więcej artykułów, które będą dla Ciebie przydatne:
1. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
2. Czy można biegać z muzyką
3. Technika biegania
4. Jak długo powinieneś biec
Jednocześnie bez wystarczającej aktywności fizycznej sama dieta też nie będzie miała większego sensu. Bieganie w tym przypadku jest uniwersalnym obciążeniem, którego organizm potrzebuje, aby zaczął spalać tłuszcze. Cardio, jak nazywają to sportowcy. Bieganie można zastąpić jazdą na rowerze, chodzeniem czy np. Aktywnymi zabawami jak airsoft czy paintball.
Co to jest bieganie interwałowe
10 minut biegania raczej nie pomogą spalić tych dodatkowych kilogramów. Oblicza się, że organizm zacznie spalać tłuszcz nie wcześniej niż po 15-20 minutach biegu. W związku z tym tylko minimum pół godziny biegu przyniesie realne korzyści dla organizmu. Innym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu jest jogging interwałowy lub fartlek... Oznacza to, że biegasz na przykład 200 metrów lekkiego joggingu, a następnie przyspieszasz 200 metrów. Następnie przejdź do kroku i po minucie marszu zacznij ponownie biegać z lekkim biegiem. I tak kilka razy, aż się zmęczysz. Idealnie będzie, jeśli po przyspieszeniu będziesz mógł dalej biec, a nie iść na krok. Ale należy to zrobić tylko po kilku tygodniach treningu, jak zwykle.
Dlatego bieganie może pomóc Ci schudnąć, ale tylko w połączeniu z dietą. Nie licz nawet na to, że sam bieganie może rozwiązać problem nadwagi. Chociaż istnieje sposób, który pomoże ci jeść, co chcesz, a jednocześnie tylko biegając możesz stracić dowolną ilość tłuszczu. Aby to zrobić, wystarczy przebiec co najmniej 100 km tygodniowo. Jeśli jesteście gotowi na takie ofiary, to śmiało. Jeśli nie, przestrzegaj swojej diety.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
