Mało kto wątpi, że bieganie jest bardzo korzystne. Jak zmusić się i zacząć regularnie biegać.
Zdefiniuj cele biegowe
Niestety, ale jeśli siebie nie rozumiesz, dlaczego musisz biec, to jest mało prawdopodobne, abyś mógł się do tego zmusić. Nawet jeśli wychodzisz pobiegać kilka razy, nadal zrezygnujesz z tej aktywności.
Co więcej, Twój cel biegowy powinien być dla Ciebie naprawdę ważny. Jeśli przyjaciel ciągnie cię ze sobą na bieg, najprawdopodobniej szybko skończysz biegać, ponieważ przyjaciel ma motywację, ale ty nie.
Najważniejsze cele biegania to: wzmocnienie układu odpornościowego, leczenie szeregu schorzeń, do których zalicza się przede wszystkim choroby układu krążenia, nabycie pewności siebie, zwiększona wytrzymałość, samorozwoju i dążenia do bycia lepszym od innych. Oznacza to, że status społeczny i własne zdrowie są głównymi bodźcami do biegania. Jeśli nie możesz znaleźć zachęty, lepiej nie zaczynać biegać, raczej nie spodoba ci się to, raczej nudne zajęcie, jeśli nie rozumiesz, co daje.
Chociaż uczciwie można zauważyć, że po pewnym czasie regularnego treningu (zwykle dwóch miesięcy) pojawia się uzależnienie od tego sportu, a człowiek zaczyna biec nie po coś, a właśnie dlatego, że lubi biegać. I nie ma znaczenia, czy jest w domu, czy na wakacjach w hotelu. Gdziekolwiek z pewnością znajdzie czas na ucieczkę.
Zapamiętaj swoje wyniki i popraw je
Powinieneś upewnić się, że zapamiętałeś lub zapisałeś wszystkie swoje biegi. To zachęci Cię do dłuższego i szybszego biegu, aby następnym razem pobić swoje najlepsze wyniki. Wybierz dla siebie dystans i pokonaj go biegając. Czas sobie. Po tygodniu treningu umów się na mini zawody i ponownie spróbuj rozegrać je z maksymalną siłą. Przekonasz się, że czas się poprawił.
Technika jest dobra, ponieważ nie musisz biec w stosunku do kogoś, ale tylko w stosunku do siebie wczoraj. To zarówno motywuje, jak i jasno pokazuje postęp.
Bieganie potrzebuje firmy
Najlepiej zacząć biegać, jeśli masz podobnie myślących ludzi. Rozmowy podczas lekkiego biegania odwracają uwagę od samego biegu i wydaje się, że zużywa się mniej energii. To jest czysta psychologia. Nie bez powodu uważa się, że nie tylko najsilniejszy, ale także najbardziej stabilny psychicznie sportowiec wygrywa na dystansach środkowych i dystansowych. Ponieważ kiedy biegasz 100 metrów, wtedy nie ma potrzeby zmuszania się do wytrwania. Dopóki nie zaczniesz o tym myśleć, dystans się skończy. Ale kiedy twój krzyż trwa dłużej niż 30 minut, będzie dużo czasu, aby pomyśleć o tym, jak jesteś zmęczony. W tym czasie twoje ciało może wymagać dziesiątek razy, żebyś przestał. Tutaj musisz albo znosić, albo mieć towarzystwo podczas rozmów, z którymi nie będziesz musiał myśleć o zmęczeniu.
Muzyka pomaga wielu. Jest to jednak kwestia czysto indywidualna. Dla niektórych wręcz przeciwnie, muzyka przeszkadza w słuchaniu twojego ciała i nie przynosi ulgi psychologicznej.
Oprócz firma się rozwija duch rywalizacji, w którym starasz się przynajmniej dotrzymać kroku każdemu, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony. Gdybym pobiegł sam, na pewno bym się zatrzymał, więc muszę biec dalej.
Spróbuj biegać wieczorem
Poranny bieg jest to znacznie trudniejsze dla początkujących, ponieważ oprócz własnego lenistwa muszą też pokonać atrakcyjność łóżka. Wieczorem, gdy organizm już nie śpi, dużo łatwiej jest zmusić się do biegu. Jeśli jednak jesteś osobą poranną i jesteś przyzwyczajony do wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania, to bieganie rano jest tym, czego potrzebujesz. Ponieważ ma wiele zalet w porównaniu do biegania wieczorem.
Kup odzież sportową
Nie jest to najbardziej efektywny sposób, ale czasami odgrywa ważną rolę. Jeśli wydałeś pieniądze na dres i trampki, na pewno będziesz chciał je założyć. Ale po prostu nie wyglądasz tak w dresie, robią to tylko gopniki i sportowcy. Ale nie jesteś gopnikiem. Musisz więc zostać sportowcem i pobiegać.
Nie bój się bólu podczas biegania
Większość bólu, który pojawia się podczas biegania, jest oznaką słabej sprawności fizycznej. Nie bój się ból po prawej i lewej stroniepieczenie w nogach. Warto zwrócić uwagę na mrowienie w sercu, w tym przypadku lepiej zrobić krok i zawroty głowy, w których można po prostu zemdleć. Jeśli Twoje serce i głowa dobrze pracują podczas biegania, biegnij śmiało, niczego się nie boisz. Nie mówimy o osobach z żadnymi konkretnymi chorobami. W ich przypadku, aby uruchomić, musisz skonsultować się z ekspertami.
Tyle tylko, że jeśli wybierzesz niewłaściwe buty lub źle biegniesz, możesz zranić mięśnie nóg, których ból może być niebezpieczny i czasem lepiej nie biegać po kontuzji, tylko odpocząć przez kilka dni.
Więcej artykułów biegowych, które mogą Cię zainteresować:
1. Bieganie co drugi dzień
2. Jak zacząć biegać
3. Technika biegania
4. Godziny pracy dziennie
Dopamina
Bieganie to świetna poprawa nastroju. Dlatego jeśli przychodzisz z pracy lub szkoły w złym humorze, nie ma nic lepszego niż lekki jogging przez 30-40 minut, aby wyleczyć depresję. Może to być świetna zachęta do rozpoczęcia biegania.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
