Jeśli po pierwszym biegu w życiu poczujesz, że bieganie jest dla Ciebie za trudne, w żadnym wypadku nie powinieneś rozpaczać. Niezależnie od wagi, wieku i podstawowej sprawności, możesz ćwiczyć swoje ciało, aby cieszyć się bieganiem. Może być wiele powodów, dla których bieganie jest dla Ciebie trudne. Oto najważniejsze z nich.
Nadwaga
Musisz zrozumieć, że możesz łatwo biegać, nawet jeśli masz nadwagę. Nie trzeba schudnąć, żeby przebiec np. Pierwszy półmaraton (21 km 095 m). Ale tutaj działa prosty związek przyczynowy. Mianowicie: z nadwagą najczęściej są osoby prowadzące nieaktywny tryb życia. Wynika z tego, że nadwaga jako taka nie stanowi problemu. Problem związany jest przede wszystkim z brakiem aktywności fizycznej. To z jej powodu trudno ci biegać.
Dam ci przykład. Spójrz na zawodników wagi ciężkiej wszystkich stylów. Każdy z nich waży grubo ponad 100 kg. Jednocześnie prawie każdy trening tych sportowców zaczyna się od biegu na 6-7 km. Najważniejsze jest to, że utrata wagi nie ma sensu. Ale dzięki ciągłemu treningowi ich mięśnie, serce i płuca mogą bez problemu wytrzymać takie obciążenia. Oczywiście nie pasują do biegowej gamy chudych biegaczy. Ale pomyśl, czy kenijski biegacz mógłby biegać daleko, gdyby był zawieszony na 40 kilogramach? Sam rozumiesz, że jest to mało prawdopodobne. Dlatego jeśli chcesz biegać, ale jednocześnie myślisz, że nadwaga nie pozwoli Ci na to, to nie ma się czym martwić, wystarczy po prostu trenować.
Jedyne, co musisz zrozumieć, to to, że zbyt duża nadwaga ma szkodliwy wpływ na stawy. A podczas biegania ten szkodliwy efekt znacznie się zwiększa. Dlatego mając wagę powyżej 120 kg, zacznij trenować bardzo ostrożnie i stopniowo. Przeczytaj więcej o podstawach biegania w artykule: bieganie dla początkujących.
Choroby
Nikt tu nie jest bezpieczny. Jeśli masz na przykład wrzód żołądka, będziesz miał trudności z bieganiem z powodu złego funkcjonowania żołądka. Problemy z kręgosłupem, od osteochondrozy po przepuklinę, mogą sprawić, że całkowicie przestaniesz biegać. Chociaż wszystko jest tutaj indywidualne i jeśli technika biegania jest stosowana prawidłowo, nie kaleczy, ale leczy nawet takie choroby.
Choroby serca można wyleczyć biegając. Ale bardzo ważne jest, aby w przypadku poważnych chorób skonsultować się z profesjonalistą, który powie Ci, jak biegać.
Jeśli masz tachykardię lub nadciśnienie na początkowych etapach, nie musisz konsultować się z lekarzem. Po prostu stopniowo zwiększaj obciążenie, stale obserwując swój stan. Nikt nie wie lepiej niż Ty, ile musisz biegać.
Problemy ze stawami stóp dadzą Ci możliwość biegania tylko w dobrych butach amortyzujących wstrząsy i najlepiej po miękkiej nawierzchni. Bieganie po asfalcie w tenisówkach może prowadzić do bardzo poważnych problemów.
Istnieje wiele chorób narządów wewnętrznych, w których nie można biegać. Lepiej poszukać go w Internecie lub zapytać lekarza o swój problem i czy z tą chorobą można pobiegać.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Czy można schudnąć, jeśli biegasz?
2. Co to jest bieganie interwałowe
3. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
4. Ćwiczenia biegania nóg
Słaba gotowość fizyczna
Tutaj wszystko jest proste. Jeśli nigdy nie uprawiałeś żadnego sportu lub uprawiałeś go przez bardzo długi czas, przygotuj się na to, że Twój organizm będzie mocno opierał się Twojemu nowemu hobby już przy pierwszym biegu. Ciało musi stopniowo przyzwyczajać się do regularnych ćwiczeń. Dotyczy to również narządów wewnętrznych i mięśni. Im silniejsze stają się mięśnie, tym łatwiej i dłużej możesz biegać.
Słabe płuca
Jeśli robisz, powiedzmy, na siłowni od kilku lat, a potem zdecydujesz się zacząć biegać, przygotuj się na to, że szybko zaczniesz się dusić. Twoje mięśnie piersiowe są wytrenowane, ale płuca są za małe. Dlatego organizm po prostu nie będzie miał wystarczającej ilości tlenu z powodu słabości płuc. Regularne bieganie na świeżym powietrzu szybko poprawi sytuację.
To samo dotyczy nałogowych palaczy. Na początku zatkane płuca aktywnie pozbędą się nagromadzonego brudu, więc gwarantowana jest duszność i kaszel. Ale tylko po raz pierwszy. Po kilku treningach wszystko wróci do normy.
Przeczytaj o tym, jak oddychać podczas biegania w artykule:Jak oddychać podczas biegu.
Słabe nogi
Bardzo często muzycy grający na instrumentach dętych bardzo dobrze biegają na duże odległości. Mają mocne płuca, dzięki czemu nawet bez uprawiania sportu ich organizm jest gotowy na długie biegi. Ciało jest gotowe, ale nie wszystko. Najczęściej brakuje im siły w nogach. Płuca są mocne, jest dużo zdrowia, a mięśnie nóg słabe. Okazuje się więc, że wszystko powinno być razem. Jak trenować nogi do biegania, przeczytaj artykuł:ćwiczenia nóg do biegania.
Wiek
Oczywiście z wiekiem mięśnie i narządy wewnętrzne zaczynają gorzej pracować. A jeśli Twoja praca jest związana z niebezpieczną produkcją, starzenie się przebiega jeszcze szybciej. Dlatego bieganie może być trudne właśnie ze względu na wiek.
Na zdjęciu: Fauja Singh biegnący w maratonie w wieku 100 lat
Jednak podobnie jak w przypadku nadwagi, nie ma potrzeby kładzenia z siebie kresu. Możesz biegać w każdym wieku... I jest nawet korzyści płynące z 10 minut bieganiabo bieganie odmładza organizm poprzez ciągłe zużywanie dużych ilości tlenu i poprawę pracy mięśnia sercowego i płuc. A nawet jeśli w wieku 40 lat czujesz, że sam uciekłeś, a wejście na 5 piętro okazuje się dla Ciebie niesamowicie trudne. To nie jest powód do rezygnacji z biegania, a wręcz przeciwnie, potrzeba tego. Szczegóły na temat tego, ile lat możesz uruchomić, znajdują się w artykule o tej samej nazwie, tutaj pod tym linkiem:
Czynniki psychologiczne
Co dziwne, bieganie może być trudne nie tylko ze względu na mięśnie czy wiek. Istnieją tak zwane czynniki psychologiczne, które mają duży wpływ na wynik. Nie ma sensu ich wymieniać. Każdy może mieć własny problem, od lenistwa po osobistą tragedię. Ale nasze ciało fizyczne jest ściśle związane z naszą psychiką. Dlatego problemy z głową zawsze znajdują odzwierciedlenie w narządach wewnętrznych i mięśniach.
Trudno jest biegać dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. A ten ciężar to tylko pretekst do znalezienia problemu i rozwiązania go, aby bieganie stało się łatwiejsze. Ponieważ bieganie ma wiele zalet.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
