Bieganie z wysokim uniesieniem bioder pod względem struktury, charakteru i dynamiki jest najbliższe regularnemu biegowi. Możesz łatwo i selektywnie wpływać na wybrane grupy mięśni, zwiększać obciążenie według własnego uznania.
Rzeczywiście, podczas zwykłego biegania niektóre grupy mięśni w ogóle nie działają. Dlatego ten rodzaj biegu jest bardziej skuteczny niż jakikolwiek inny bieg. Porozmawiajmy o technice biegania, zaletach i wadach oraz przeanalizujmy błędy sportowców.
Do czego służy jogging z wysokim biodrem?
Bieganie z wysokimi biodrami to bardzo efektywne ćwiczenie. Służą do zwiększenia własnej aktywności fizycznej. Normalne bieganie w ogóle nie obciąża wielu grup mięśni
I tutaj zaangażowane są wszystkie mięśnie, co oznacza, że siła ciała wzrośnie. Przede wszystkim taki bieg ma na celu odchudzanie, ponieważ zużywa się więcej energii.
Zobaczmy, do czego jeszcze służy jogging z wysokim biodrem:
- wypracowanie przedniej części uda, stopy, mięśnia zginacza biodra;
- poprawia koordynację międzymięśniową, rozwija siłę;
- ładuje prasę, co oznacza, że pozbędzie się żołądka;
- nadmierne kalorie są spalane;
- doskonały trening cardio, zwiększa kurczliwość serca;
- doskonała rozgrzewka dla sportowców, a przed obciążeniami siłowymi rozgrzewa organizm, przygotowuje do obciążenia.
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder - technika
Utrzymanie prawidłowej techniki biegania jest niezbędne. To jedyny sposób na uniknięcie kontuzji i osiągnięcie skutecznego wyniku.
Takie ruchy o dużej amplitudzie sugerują dobrą wstępną rozgrzewkę od 5-10 minut. Najlepiej biegać w ten sposób po płaskiej powierzchni: park, stadiony ze specjalną powłoką. Nie możesz biegać po asfalcie, ponieważ stawy będą bardzo obciążone.
Technika wykonania:
- Stań prosto, najpierw unieś prawą nogę, lekko ugiętą w kolanie. Cofnij prawą rękę bez schylania się. Zegnij lewą rękę w łokciu i umieść ją na wysokości klatki piersiowej.
- Następnie robimy wszystko w lustrzanym odbiciu, czyli podnosimy prawą nogę, cofamy ramię i zginamy w łokciu. Ramiona powinny pracować prawie jak podczas normalnego biegania. Po prostu robią to bardziej energicznie. Pomoże to podnieść stopę nad ziemię przed następnym krokiem i doskonale utrzyma równowagę. Przeprowadź próby, trzymaj ręce blisko siebie i próbuj biegać z wysokimi nogami. Tylko w ten sposób można zrozumieć, jak trudno będzie odepchnąć się od powierzchni w takich warunkach, a jednocześnie zachować równowagę.
- Udo należy podnosić wysoko i często. Jeśli z jakiegoś powodu jest to niemożliwe, zmniejsz wysokość. Częstotliwość powinna pozostać na poziomie, jest to najbardziej efektywna opcja.
- Staraj się trzymać ciało w pozycji pionowej lub lekko przechylić się do przodu. Nie ma potrzeby powtarzania błędów innych i biegania, odchylając ciało do tyłu. Plecy otrzymają dodatkowe obciążenie, a przeciwnie, nogi będą mniej zaangażowane. Dlatego obserwuj pozycję ciała podczas biegu z uniesionym biodrem.
- Podczas lądowania oprzyj stopy na palcach, aby uniknąć kontuzji. Lądowanie powinno być sprężyste, miękkie.
- Nacisk należy położyć na podniesienie nogi ze wspornika, a nie odwrotnie na jej ustawienie. Ułożenie nóg w inny sposób może uszkodzić więzadła i stawy.
- Musisz jednocześnie oddychać przez usta i nos. Biegając z wysokimi kolanami, musisz okresowo zmieniać tempo, przyspieszać i zwalniać. Lub utrzymuj swoje normalne tempo biegu.
Plusy i minusy ćwiczeń
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder ma więcej zalet niż wad:
- Głównym plusem tego ćwiczenia jest to, że biegając w ten sposób można zwiększyć wytrzymałość organizmu i uzyskać ogólny efekt wzmacniający.
- Możesz ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie swojego ciała jednocześnie bez chodzenia na siłownię.
- Doskonale łagodzi stres, poprawia nastrój.
A minusem jest to, że bieganie z wysokim uniesieniem bioder ma przeciwwskazania, dlatego nie wszyscy mogą uprawiać ten pożyteczny sport.
Przeciwwskazania do biegania
Bieganie z uniesieniem biodra to skomplikowana wersja biegu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni.
I nie jest uważany za traumatyczny, ale nadal ma przeciwwskazania:
- Przeciwwskazane u osób z problemami kolan. Ponieważ to połączenie jest głównie zaangażowane.
- Nie możesz też uprawiać tego sportu, jeśli występują problemy z kręgosłupem i są choroby sercowo-naczyniowe.
- Istnieją przeciwwskazania do otyłości. Przy nadwadze stawy kolanowe już cierpią, a takie aktywne bieganie potroi obciążenie i zniszczy rzepki w kilku treningach. Więc najpierw musisz schudnąć, a potem pobiegać.
- W przypadku innych chorób należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Tylko on może zatwierdzić lub kategorycznie zabronić tego sportu.
Główne błędy sportowców
Błędy sportowców czasami powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia.
Dlatego lepiej jest uczyć się na błędach innych ludzi:
- Podczas lądowania stawiają stopę całkowicie, a nie na palcu. W rezultacie stawy są przeciążone, prawdopodobieństwo kontuzji odpowiednio wzrasta.
- Biodra są lekko uniesione, co zmniejsza efektywność treningu. A sam trening zostaje zredukowany do zera, sens zostaje utracony.
- Często ręce sportowców wiszą nieruchomo jak bicze na ciele. To narusza technikę ruchu i jego kontrolę.
- Ramiona odchylone do tyłu, a nie do przodu. Oznacza to, że technika biegania zostanie naruszona: dolna część pleców otrzyma dodatkowe przeciążenie, biodro nie będzie równoległe do podłoża, ręce nie będą w stanie normalnie pracować itp.
- Spada w stopę, brak elastyczności. Niewystarczająca amortyzacja podczas lądowania.
- Takie ćwiczenie należy wykonać następująco: bieg 35-40 metrów, bieg do tyłu w spokojnym tempie. Nie możesz wymusić wydarzeń, musisz pamiętać, że tylko regularne treningi doprowadzą do pożądanego rezultatu.
Bieganie z wysokim uniesieniem bioder jest bardzo łatwe do opanowania, nawet dla początkującego. Najważniejsze to znać jego podstawy: postępuj zgodnie z techniką, wykonaj wstępną rozgrzewkę, prawidłowo oddychaj. Zalecamy opanowanie tych prostych ćwiczeń, aby wzmocnić zdrowie i podnieść poczucie własnej wartości. Ten bieg pomógł już tysiącom ludzi, pomoże też Tobie. Pragnienia i wytrwałość dla wszystkich!
