Kreatyna jest uważana za najbezpieczniejszy suplement diety dla sportowców. Związkowi temu przypisuje się wiele pozytywnych właściwości i efektów. Jednak w pewnych okolicznościach kreatyna może nadal być szkodliwa dla zdrowia.
Zanim zaczniesz przyjmować lek, powinieneś dowiedzieć się, czym jest kreatyna, poznać jej przeciwwskazania i skutki uboczne.
Skutki uboczne kreatyny
Dodatek nie ma nieodwracalnych szkodliwych skutków. Niepożądane reakcje o charakterze przejściowym występują u 4% sportowców. Lek przeszedł wiele badań, w tym stosowanie dużych dawek. Badani nie wykazywali żadnych nieprawidłowości podczas eksperymentu.
W większości przypadków skutki uboczne nie są spowodowane samą kreatyną, ale elementami pomocniczymi, które składają się na suplementy. Jednak substancja „w czystej” postaci może wywołać niepożądane reakcje - wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu sportowca.
Zatrzymanie płynów
Zjawiska tego nie można nazwać efektem ubocznym w dosłownym tego słowa znaczeniu. Jest to kompensacja przywracająca równowagę zasadową. Występuje u prawie każdego sportowca zażywającego kreatynę. Nie jest to jednak widoczne wizualnie.
Unikaj przyjmowania leków moczopędnych i zmniejszania spożycia płynów, aby zapobiec zatrzymywaniu wody. Doprowadzi to do niekorzystnych konsekwencji. Ponadto wielu trenerów zaleca zwiększenie dziennego spożycia wody.
Odwodnienie
Kreatyna nasyca tkankę mięśniową, ale sam organizm ulega odwodnieniu. Występują problemy z procesami metabolicznymi, równowagą kwasowo-zasadową, termoregulacją. Aby uniknąć zjawisk patologicznych, musisz spożywać co najmniej 3 litry płynu dziennie.
W kulturystyce czasami stosuje się niebezpieczny schemat suszenia: przyjmują kreatynę z diuretykami i stymulantami. Taka technika powoduje znaczne szkody.
Trawienie
Z przewodu pokarmowego mogą wystąpić nudności, problemy z stolcem. Brzuch często boli. Wynika to ze słabego rozpuszczania kryształów kreatyny, które nie zostały poddane niezbędnemu oczyszczeniu. Jednak jakość produkowanych suplementów jest obecnie szczególnie uważnie monitorowana, a takie skutki uboczne są niezwykle rzadkie.
Skurcze mięśni
Przekonanie, że kreatyna powoduje skurcze i skurcze, jest błędne. Objawy te występują podczas przyjmowania suplementu sportowego, ale mają inne przyczyny. W wyniku odwodnienia dochodzi do mimowolnego skurczu mięśni. Może to być również reakcja regeneracyjna podczas odpoczynku: zjawisko to często występuje po intensywnym wysiłku fizycznym.
Problemy skórne
Podczas przyjmowania kreatyny czasami pojawiają się wypryski. Zwykle powstawanie trądziku spowodowane jest wzrostem produkcji testosteronu, a to, choć pośrednio, wpływa na intensywny zestaw masy mięśniowej i może być uznane za dobry wskaźnik.
Wielu ekspertów jest przekonanych, że pojawienie się trądziku nie ma nic wspólnego z przyjmowaniem kreatyny - to tylko kwestia wzmożonego treningu i zmian poziomu hormonów.
Wpływ na narządy
Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na zdrowe nerki, ale substancja może nasilać choroby tych narządów, w szczególności niewydolność nerek (nie zostało to udowodnione naukowo).
Kreatyna to naturalnie syntetyzowana substancja. Konieczne jest zażywanie go, ponieważ ilość, którą organizm wytwarza sam, często nie wystarcza, aby uzyskać masę mięśniową.
Jedyny pożądany efekt uboczny
Pozytywnym efektem ubocznym kreatyny jest przyrost masy mięśniowej z 0,9 do 1,7 kg. Istnieją dwa założenia, dlaczego obserwuje się ten efekt:
- substancja zatrzymuje płyn w mięśniach;
- sama masa mięśniowa rośnie.
Naukowcy też się z tym nie zgadzali. Niektórzy uważają, że efekt uboczny jest spowodowany dwoma czynnikami naraz.
Mężczyźni i kreatyna
Uważa się, że kreatyna jest szkodliwa dla męskiego układu rozrodczego, przez co wiele osób odmawia jej przyjmowania. Ten mit jest wynikiem gorzkich doświadczeń z produktami na bazie hormonów. W rzeczywistości spowodowali dysfunkcje seksualne. Przeprowadzone badania nad kreatyną nie wykazały związku między substancją a potencją. Dlatego obawy są absolutnie nieuzasadnione. Nie zaleca się jednak stosowania suplementu bez konsultacji z trenerem i lekarzem.
Przyjmując suplement, należy ściśle przestrzegać instrukcji użycia. Nie przekraczać przepisanej dawki. Kupuj lek tylko w wyspecjalizowanych sklepach.
Fałszywe skutki uboczne
Kreatyna nie wpływa na układ moczowo-płciowy. Nie ma również przypisywanych mu następujących skutków ubocznych:
- nie zwiększa ciśnienia dożylnego;
- nie ma działania rakotwórczego;
- nie nakłada na serce nie do zniesienia ciężaru;
- nie powoduje uzależnienia.
Uzyskana masa mięśniowa zostaje zachowana w 70-80%. Pozostały procent jest wyświetlany z nadmiarem płynu.
Zasiłek
- obniża poziom „złego” cholesterolu;
- sprzyja szybkiej regeneracji tkanki mięśniowej po intensywnym wzroście i silnym wysiłku fizycznym;
- pomaga przy zmianach zanikowych i osłabieniu gorsetu mięśniowego;
- ma działanie przeciwzapalne;
- wspomaga budowanie mięśni;
- poprawia aktywność mózgu;
- odbudowuje włosy.
Pomimo wielu użytecznych właściwości dodatku nie należy nadużywać.
Nadużycie
Obecnie nie zidentyfikowano przypadków przedawkowania substancji.
Kiedy lek jest nadużywany, nadmiar jest usuwany z organizmu samodzielnie. Kretyna wydala nerki wraz z nadmiarem płynu.
Przeciwwskazania
Suplement sportowy ma szereg przeciwwskazań:
- nietolerancja substancji;
- podeszły wiek;
- ciężkie choroby wątroby, nerek, przewodu pokarmowego o charakterze przewlekłym;
- astma oskrzelowa;
- ciąża i karmienie piersią;
- młodszy wiek (niekorzystnie wpływa na kształtowanie się i rozwój organizmu, upośledza aktywność mięśnia sercowego i układu hormonalnego).
Aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Jeśli masz skłonność do alergii, przed użyciem odwiedź specjalistę i przetestuj zgodność.
- Prosimy o dokładne zapoznanie się z opakowaniem przed zakupem. Jeśli składniki zawierają składnik, który może wywołać reakcję alergiczną, zakup należy wyrzucić.
- Nie może być stosowany w połączeniu z lekami przeciwhistaminowymi. W przypadku wystąpienia alergii należy przerwać kurację kreatyną i zgłosić się do szpitala.
Uważa się, że suplement diety jest uzależniający (tak samo jak substancje psychotropowe), ale tak nie jest. Przy ciągłym używaniu tworzy się nawyk. Jednak nie ma to nic wspólnego z uzależnieniem od narkotyków. Organizm po prostu przestaje samodzielnie syntetyzować kreatynę.
