Najbardziej znanym i najłatwiejszym sposobem na odchudzanie jest bieganie. Więc jak biegać, by schudnąć?
Trwanie
Tłuszcze zaczynają się spalać nie wcześniej niż 30 minut po rozpoczęciu aktywności fizycznej. Dlatego, aby bieganie było korzystne, czas trwania biegu powinien wynosić co najmniej 30-40 minut, a najlepiej godzinę.
Dzieje się tak, ponieważ przez pierwsze pół godziny biegu organizm nie wykorzystuje tłuszczów jako energii, ale glikogen, który jest magazynowany z węglowodanów. Dopiero po wyczerpaniu się glikogenu organizm zaczyna szukać alternatywnego źródła energii, rozpoczynając spalanie tłuszczu. Ponadto tłuszcze są spalane przez enzymy wytwarzające białka. Dlatego jeśli zjesz trochę chudego mięsa i nabiału, to brak białka wpłynie również na intensywność spalania tłuszczu.
Intensywność
Im szybsze tempo biegu, tym szybciej spalasz tłuszcz. Dlatego zwykłe chodzenie prawie nie ma wpływu na wagę. Jednocześnie łatwy bieg, którego tempo jest nawet wolniejsze od kroku, nadal lepiej spala tkankę tłuszczową dzięki tzw. „Fazie lotu”. Bieganie jest zawsze bardziej intensywne niż chodzenie, niezależnie od prędkości.
Jednolitość
Bardzo ważne jest, aby cały trening biegać non stop. Dużym błędem popełnionym przez wielu początkujących jest to, że nie wiedzą, jak biegać, aby schudnąć, szybko zacząć, a następnie przejść część drogi. Nie warto tego robić. Lepiej jest zacząć powoli i cały dystans przebiec w tym samym tempie, nie przechodząc do kroku.
Uzależnienie od ciała
Jeśli codziennie biegasz ten sam dystans, to na początku tłuszcz zacznie odchodzić. A potem przestaną, bo organizm przyzwyczai się do takiego obciążenia i nauczy się oszczędniej zużywać energię bez marnowania tłuszczów. Dlatego dystans i tempo muszą być regularnie zmieniane. Biegnij dziś przez 30 minut w szybkim tempie. A jutro powoli 50 minut. Tak więc organizm nie będzie w stanie przyzwyczaić się do obciążenia i zawsze będzie marnował tłuszcze.
Fartlek lub nierówny bieg
Najbardziej efektywnym rodzajem biegania jest fartlek... Istotą takiego biegu jest to, że robisz lekkie przyspieszenie, po którym zaczynasz biec lekkim biegiem, a następnie ponownie przyspieszasz. Łatwy bieg można zastąpić marszem, jeśli nie jesteś wystarczająco silny.
Najpierw użyj schematu 200 metrów lekki bieg, przyspieszenie do 100 metrów, 100 metrów krok, a następnie ponownie 200 metrów z lekkim biegiem. Kiedy będziesz miał wystarczająco dużo siły, zamień stopień na łatwy bieg.
