Nowoczesny styl życia mieszkańców wiąże się z dużą aktywnością. Czasami brakuje czasu na pójście na siłownię i uprawianie sportu. Z pomocą przychodzą różne ćwiczenia i sprzęt sportowy do użytku domowego. Co to jest trenażer chodzenia na miejscu? Czytaj.
Trenażer chodzenia na miejscu - opis
Produkowany dziś sprzęt sportowy pozwala nie tylko poradzić sobie z nadwagą i zachować doskonałą sylwetkę, ale także wzmocnić organizm jako całość.
Nadmiar kalorii zostaje spalony, skóra staje się elastyczna i ujędrniona. Chodzenie w miejscu to koło ratunkowe dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na codzienne spacery.
W tym celu na rynku rosyjskim dostępne są specjalne modele symulatorów. Różne symulatory chodzenia na miejscu służą do wzmocnienia mięśni ciała i utrzymania ich w dobrej kondycji.
To:
- mini stepper;
- zwykły stepper;
- stepper schodowy;
- bieżnia do użytku domowego.
Wszystkie mogą nadawać się do treningu w domu. Bieżnie są czasami bardzo masywne i niewygodne, ich cena jest kilkakrotnie wyższa od prostych i funkcjonalnych stepperów (od 2500 rubli), które są małym mechanizmem z pedałami i uchwytami.
Taki mechanizm jest uruchamiany za pomocą spokojnych ruchów nóg. Podczas treningu można również zaangażować ramiona i barki. Ten symulator jest prosty i bardzo łatwy w obsłudze i utrzymaniu.
Dzielą się na:
- wersja klasyczna;
- opcja obrotowa;
- opcja równoważenia.
Wszystkie modele wykonują naturalny spacer. Droższe odmiany mają liczniki kalorii i kroków. Istnieją również warianty ze specjalnym miękkim uchwytem, który pozwala utrzymać normalną postawę.
Dlaczego potrzebujesz trenażera do chodzenia na miejscu?
Naukowcy twierdzą, że chodzenie po schodach zwiększa elastyczność skóry, ćwiczy mięśnie i pomaga spalać nadmiar kalorii. W rzeczywistości nie każdy jest gotowy do wykonywania takich ćwiczeń.
W tym celu wymyślono specjalny symulator, symulujący chodzenie po schodach. Jest znacznie wydajniejszy i zapewnia doskonałą okazję do wykorzystania produktu w domu.
Jakie grupy mięśni trenuje stepper?
Każdy typ przyrządu do ćwiczeń jest skierowany do różnych części ciała.
Stepper wpływa na:
- stawy biodrowe i kolanowe;
- kostki;
- mięśnie pośladków;
- przód i tył uda.
Rodzaje symulatorów chodzenia po domu
Nowoczesne symulatory chodzenia po domu są podzielone na format konwencjonalny i mini.
Udostępniono również:
- typ drabiny;
- ze specjalnymi uchwytami;
- z mechanizmem obrotowym;
- w formacie mini.
Steppery to:
- profesjonalne (przeznaczone do codziennych ćwiczeń aktywnych, zawierają wiele dodatkowych funkcji, mają przypadek zwiększonej siły, są wykonane przez znanych producentów);
- autonomiczny (praca za pomocą specjalnych generatorów lub na wymiennych bateriach);
- składane (nadaje się do jednorazowych, rzadkich treningów, w tym w naturze).
Według rodzaju ruchu
Każdy model ma określony rodzaj ruchu.
To:
- Klasyczny. Ten widok doskonale oddaje rzeczywisty kształt stopni w oparciu o cechy anatomiczne człowieka.
- Z równowagą. Model posiada ruchomą platformę, która pomaga zachować koordynację i wzmocnić skórę. Taki symulator wymaga umiejętności i przyzwyczajenia się, ponieważ od pierwszych treningów odczuwasz ból i dyskomfort. Można go również wykorzystać do wykonywania czynności dodatkowych (skręcanie, podnoszenie kończyn).
- Z mechanizmem obrotowym. Modele te zawierają ster, za pomocą którego można zachować równowagę podczas wykonywania aktywnych ruchów ciała. Podczas ćwiczeń wszystkie grupy mięśni są obciążone, co jest plusem.
Zgodnie z zasadą działania
Wyróżnia się zasadę działania:
- Mechaniczny. Nie hałasuje, ponieważ działa poprzez działanie człowieka (pedałowanie). Nie ma przewodów, nie łączy się z siecią, działa od uruchomienia mechanizmu.
- Elektromagnetyczny. Pedały są aktywowane przez opór magnetyczny. Na rynku istnieje ogromna liczba odmian z funkcjami przyspieszenia, zapamiętywania, odczytywania liczby kroków, odczytywania pulsu kalorii. Jest często stosowany w salonach fitness i na siłowniach.
Jaki jest właściwy trenażer chodzenia do treningu na miejscu?
Poprawność treningu zależy od techniki, metodologii i czasu trwania. Intensywność dobierana jest z uwzględnieniem przygotowania osoby. Na początkowym etapie zaleca się prowadzenie zajęć w domu około 3 razy w tygodniu.
Nie będzie zbędne stosowanie specjalnego wzoru do obliczania normy. Nie zaleca się jego przekraczania. Jego zależność wynika z wieku, wagi i sprawności fizycznej. Impuls należy rejestrować bezbłędnie.
Jeśli jego wartość zbliża się do 200, zaleca się przerwę na 20-30 minut. Początkujący stepper nie powinien być używany dłużej niż 10-15 minut. W przyszłości czas ten można wydłużyć o 5-10 minut.
Istnieją 3 popularne rodzaje działań:
- Standard. W przypadku tej metody krok jest wykonywany w zwykły sposób. Tutaj możesz zmienić tempo i ciśnienie. Wszystkie ruchy należy wykonywać płynnie i stopniowo.
- Pół przystanku. Zaleca się oparcie stóp na palcach. Chód powinien być ostry i intensywny. Następuje chodzenie z niedokończonym krokiem.
- Ciężki. Ruchy ciałem i kończynami należy wykonywać powoli iz mocnym naciskiem na pedały. To spowoduje napięcie w stawach i mięśniach.
Etapy treningu
Cały trening składa się z kilku etapów:
- Obowiązkowa rozgrzewka mięśni przez 10 minut (aby uniknąć kontuzji, zaleca się wybieranie tylko wygodnych i wysokiej jakości butów sportowych).
- Na początkowym etapie zaleca się wyczucie powierzchni pedału i kontrolę wyważenia oraz siły nacisku w celu dalszych obliczeń optymalnego obciążenia.
- Najlepiej jest postawić stopy całkowicie (w przypadku dłuższych sesji można wypróbować formę półstopy).
- Zaleca się zachowanie prawidłowej budowy ciała podczas ćwiczeń (nie trzeba zbytnio zginać i zginać nóg, a także zbyt wysoko podnosić).
Przeciwwskazania do ćwiczeń na symulatorach-stepperach do użytku domowego
- Nie zaleca się korzystania z symulatora, jeśli masz skręcenia, złamania lub zwichnięcia nóg.
- Nie zaleca się chodzenia na miejscu, jeśli obywatel ma choroby serca, nerek lub wątroby.
- Nie możesz stosować takich ćwiczeń dla kobiet w ciąży (szczególnie w II i III trymestrze).
- Nie możesz używać steppera, jeśli obywatel ma 3 stopnie nadciśnienia tętniczego.
- Osobom z ostrą cukrzycą zaleca się chodzenie na miejscu.
Według licznych opinii konsumentów taki symulator jest bardzo zdrowy. W trakcie chodzenia ćwiczone są mięśnie serca, układ mięśniowo-szkieletowy i układ oddechowy są utrzymywane w dobrej kondycji. Producenci produkują zarówno modele profesjonalne, jak i budżetowe. Dzięki temu obywatel może wybrać najbardziej odpowiednią opcję.
