Przydaje się bieganie o każdej porze dnia, rano takie treningi zwiększają napięcie mięśniowe i korzystnie wpływają na stan emocjonalny, a ćwiczenia wieczorne pomagają poprawić metabolizm i zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy.
Każda osoba samodzielnie określa, kiedy optymalne jest dla niej pokonanie dystansu, najważniejsze jest zrozumienie wszystkich zalet i wad porannego i wieczornego biegania, aby wybrać najlepszy czas, który da pozytywny wynik.
Kiedy najlepiej biegać - wieczorem czy rano?
Trenerzy sportowi nie są w stanie udzielić jednoznacznej odpowiedzi, kiedy lepiej pobiegać, rano czy wieczorem.
Wszystko zależy od wielu czynników, w szczególności:
- Do jakiego typu ludzi należy dana osoba - „skowronek” lub „sowa”.
Jeśli ktoś uwielbia spać, ale poranny bieg będzie dla niego torturą. Dlatego wskazane jest, aby takie osoby odłożyły trening na wieczór.
- Plany biegacza na bieżący dzień, na przykład lepiej nie uprawiać rano zajęć sportowych, jeśli planujesz wykonać badania krwi lub musisz poddać się badaniu USG ciała.
Jogging może wypaczyć wyniki badań krwi lub USG.
Cele wyznaczone np. Dla:
- odchudzanie optymalnie przebiega od 7 do 8 rano;
- przyjemność - można iść na start w dowolnym dogodnym czasie;
- wzmocnienie napięcia mięśniowego, najlepiej przed obiadem;
- łagodząc stres, najlepiej jest organizować wieczorny jogging.
Dobre wyniki uzyskuje się łącząc biegi poranne i wieczorne, np. W pierwszym tygodniu biegacz trenuje rano, aw drugim o 18.00.
Zalety porannych biegów
Większość ludzi woli poranny jogging.
Według trenerów sportowych i zwykłych obywateli bieganie od 6 do 9 rano ma wiele zalet, między innymi:
- Poczucie witalności i energii.
- Świetne nastawienie psychiczne na ciężki dzień.
Kiedy ktoś rano biegał, przychodzi do pracy w dobrym nastroju i łatwiej znosi stresujące sytuacje.
- Możliwość trenowania, gdy na ulicy jest mało osób i przejeżdżają samochody.
- Do 8 rano powietrze jest 2 razy świeże i czystsze.
- Świetny sprawdzian siły woli.
Ponieważ rano trzeba wstawać szczególnie wcześniej, zajęcia są doskonałym sprawdzianem charakteru, wytrzymałości i siły woli.
- Pozbycie się zbędnych kilogramów.
61% trenerów sportowych i dietetyków twierdzi, że bieganie od 6 do 8 rano jest skuteczniejsze w odchudzaniu niż podobne ćwiczenia, ale już od 19:00.
Wady porannych biegów
Pomimo tego, że bieganie rano ma wiele pozytywnych aspektów, takie ćwiczenia mają również szereg wad.
Najważniejsze z nich to:
- Potrzeba wczesnego wstawania.
Biegacze zauważają, że jeśli idziesz na start przed pracą lub szkołą, musisz wstawać średnio 40 - 60 minut wcześniej.
- Konieczne jest ścisłe kontrolowanie czasu, aby zdążyć na czas i zdążyć do pracy lub szkoły.
- Może pojawić się ból mięśni lub zmęczenie fizyczne, które będą utrudniać pełne poddanie się pracy lub procesowi edukacyjnemu.
Ból mięśni i fizyczne zmęczenie nie pojawią się z czasem. Z reguły po 4-5 biegach osoba ma emocjonalny wzrost i przypływ siły.
Korzyści z wieczornego joggingu
Wiele osób woli biegać wieczorami. Takie treningi, zdaniem biegaczy i trenerów sportowych, również różnią się szeregiem pozytywnych aspektów.
Najważniejsze to:
- Ulga od stresu i napięcia nerwowego, które nagromadziły się przez cały dzień.
Zauważono, że wszelki niepokój, zły nastrój i apatia znikają natychmiast, jeśli biegasz 20-30 minut po godzinie 18-19.
- Nie musisz wstawać 40-60 minut wcześniej.
- Dowolna ilość czasu jest poświęcana na szkolenie, ponieważ nie spiesz się z zakończeniem lekcji tak szybko, jak to możliwe, aby zdążyć do pracy.
Ogromnym plusem jest możliwość natychmiastowego powrotu do domu po zakończeniu biegu, wzięcia prysznica i położenia się do odpoczynku, co jest nie do przyjęcia dla osoby ćwiczącej rano.
Wady biegania wieczorem
Bieganie wieczorem ma pewne negatywne aspekty, z których najważniejsze to:
- Fizyczne zmęczenie, które utrudnia dostrojenie się i zmuszanie do biegu.
Według trenerów sportowych 60% osób, które planują pobiegać po pracy, odkłada treningi na inny dzień z powodu ekstremalnego zmęczenia lub silnej chęci wczesnego pójścia spać.
- Brudniejsze powietrze w porównaniu do godzin porannych.
- W parkach, skwerach i innych miejscach, w których ktoś planował trenować, jest więcej ludzi.
- Istnieje możliwość bezsenności.
Dla 47% osób bieganie wieczorem prowadzi do problemów ze snem, w szczególności nie mogą dłużej spać lub zaczynają cierpieć na bezsenność.
O której porze dnia bieganie w celu utraty wagi jest bardziej efektywne?
Jogging pozwala pozbyć się dodatkowych kilogramów i nie ma specjalnej roli, w której osoba trenuje, najważniejsze jest to, że bieg jest wykonywany:
- Regularnie.
Aby schudnąć, musisz biegać 3 - 5 razy w tygodniu.
- Dwie godziny po jedzeniu.
- Przez 20 - 35 minut.
- W umiarkowanym lub szybkim tempie.
Dla biegacza wolno biegać w dowolnym możliwym tempie, najważniejsze jest to, że podczas treningu:
- tempo nie zwolniło;
- bez wytchnienia, na przykład rozmawiając przez telefon;
- osoba ta zawsze szła za nią z westchnieniem, brała głęboki oddech i wydech przez nos.
W wygodnej odzieży sportowej i butach.
Aby schudnąć, ważne jest, aby podczas biegania przestrzegać:
- prawidłowa codzienna rutyna, w szczególności spanie 7-9 godzin dziennie, unikanie braku snu i tak dalej;
- zdrowa dieta, na przykład, nie jedz dużo przetworzonej żywności, pikli, wędzonek i słodyczy;
- całkowicie usuń wszystkie złe nawyki ze swojego życia.
Kiedy ktoś biegnie regularnie, niezależnie od wybranego czasu na trening, a jednocześnie dobrze się odżywia, dużo się rusza i ma pozytywne nastawienie do utraty wagi, to dodatkowe kilogramy zaczną odchodzić na naszych oczach.
Jogging jest równie korzystny rano, jak i wieczorem. Każda osoba samodzielnie określa dla siebie optymalne godziny, w których może iść na trening, najważniejsze jest rozważenie zalet i wad każdej opcji.
Blitz - porady:
- jeśli niezwykle trudno jest wstać rano, nie powinieneś biegać przed pracą lub szkołą, aby nie zepsuć sobie nastroju;
- niezależnie od wybranego czasu treningu, musisz regularnie wychodzić na start i biec w tym samym tempie;
- Dopuszcza się zamianę biegu porannego na bieg wieczorny i odwrotnie, jeśli istnieją ku temu powody.
