Każdy sport ma indywidualne standardy opracowane przez ekspertów. Są podzielone ze względu na stopień obciążenia organizmu człowieka: dla kobiet i dla mężczyzn; dla dzieci w wieku szkolnym i dorosłych; dla profesjonalistów. Co to jest bieg na 2 km? Czytaj.
Przebieg 2 km - standardy bitowe
Istnieją tak zwane standardy bitowe. Dzielą się na mężczyzn i kobiety, dorosłych i młodzież.
Aby uzyskać określoną rangę (kategorię), należy pokonać dystans przez okres określony w normie. Liczby te są zbliżone do zatwierdzonych norm dla techników i uczelni.
Pomiędzy mężczyznami
Mężczyźni mają możliwość uzyskania 1 z 3 rang.
Dla dorosłych:
- 1 - 5 minut 45 sekund;
- 2 - 6 minut 10 sekund;
- 3-6 minut 35 sekund.
Młodzieńczy standard jest mniej rygorystyczny:
- 1-7 minut;
- 2 - 7 minut 40 sekund;
- 3 - 8 minut 30 sekund.
Aby uzyskać jedną ze wskazanych kategorii, musisz pokonać dystans przez okres, który nie osiąga limitu.
Wśród kobiet
Kobiety, jako słabsza płeć, mają możliwość otrzymania zwolnienia na niższym poziomie. Są też 3 - dla dorosłych i dla młodzieży.
Dorosły:
- 1 - 6 minut 54 sekundy;
- 2 - 7 minut 32 sekundy;
- 3 - 8 minut 08 sekund.
Młodzieńczy: 8,48; 9,28; 10.10 odpowiednio.
Technika biegu na 2 km
Wielu trenerów zaleca przestrzeganie następujących zasad:
- na sygnał startu zaleca się ruszyć do przodu i przyspieszyć przez około 6 sekund nie dłużej;
- zaleca się, aby prawie wszystkie pozostałe metry do mety przebiec płynnie i równomiernie, aby zachować prawidłowy układ oddechowy i prawidłową pracę serca
- w trakcie wyścigu należy ustawiać wdechy i wydechy, dobierać optymalną głębokość w zależności od prędkości;
- Na 200-300 metrów przed metą przyspieszanie należy wykonywać przy maksymalnej możliwej dla organizmu możliwości (gdyż po wyścigu nastąpi regeneracja - to normalne).
Te proste, ale bardzo skuteczne i popularne zasady pomogą ci w stworzeniu właściwej taktyki wyścigu.
Jeśli wszystkie punkty są przestrzegane, organizm atlety nie będzie pracował na zmęczenie, ale rozwinie odpowiedni nawyk, który pomoże osiągnąć sukces. Wszystkie inne metody są testowane od dziesięcioleci i prowadzą do mniej pozytywnych wyników.
Trening siłowy do biegania na 2 km
Trening siłowy to skuteczna metoda na osiągnięcie świetnych efektów. Przyczyniają się do rozwoju określonego poziomu wytrzymałości, kształtowania doskonałej motywacji i sportowego nastroju.
Główny trening siłowy to:
Rozgrzać się.
Obejmuje kilka rodzajów działań, które pomagają wzmocnić organizm człowieka i przygotować go do bardziej intensywnego treningu. Energiczne ćwiczenia są wykonywane w miejscu lub w ruchu.
W miejscu:
- obrót głowy 3-4 razy 6-7 podejść;
- tułów pochyla się do przodu i do tyłu na 4-5 podejść;
- okrężne ruchy obrotowe ciała;
- rzuca się w obu kierunkach dla kilku podejść;
- podnoszenie rąk.
W ruchu:
- zejść z nogi na nogę;
- szybkie kroki z tyłu;
- bieganie ze skokami lub małymi przeszkodami.
Bieganie aerobowe.
To ćwiczenie pomoże zbudować rezerwę oddechową i wzmocnić mięśnie oddechowe. To świetna opcja do treningu wytrzymałościowego i równowagi.
Takie obciążenie powinno zająć większość czasu przygotowania fizycznego sportowca. ruchy są zalecane, aby były płynniejsze, bez przyspieszenia, grawitacji. Pomaga to wyeliminować możliwość głodu tlenu podczas zawodów.
Błędy w technice biegu na 2 km
Jak w każdym sporcie, sportowcy popełniają błędy.
Można tu wyróżnić kilka typowych sytuacji:
- Szybki i długotrwały start.
Za optymalne przyspieszenie po sygnale startu uważa się czas 6-8 sekund na przyspieszenie przez sportowca. Ponadto zaleca się znalezienie jednolitej prędkości, z jaką sportowiec będzie kontynuował bieg.
W błędnej taktyce osoba biegnie z przyspieszonym tempem połowy dystansu lub nieco mniej, co prowadzi do szybkiego wydatku rezerwy oddechowej i utraty sił. Brakuje energii, aby dotrzeć do mety. Jest również bardzo szkodliwy dla organizmu, ponieważ ciężko pracuje serce, mięśnie i układ mięśniowo-szkieletowy.
- Poszarpany bieg.
Eksperci nie zalecają biegania zrywami (najpierw przyspieszanie, a następnie zwiększanie prędkości). Ta technika przynosi tylko negatywny wynik, zużywając całą energię i siłę. Zaleca się, aby bieganie odbywało się w sposób jednolity, podobnie jak rekordziści świata (każde okrążenie ich wskaźnika nie trwało dłużej niż 57 sekund).
- Wczesne wykończenie.
Zdecydowanie nie zaleca się pędzenia i przyspieszania na długo przed metą. Nakład energii i siły po prostu nie wystarczy, aby to osiągnąć. Optymalna długość odcinka to 200 lub 300 metrów.
Rekordy świata w biegu na 2000 metrów
2000 metrów uważane jest za dystans średni w lekkoatletyce. Nie jest częścią Igrzysk Olimpijskich, ale jest często używany do rozgrzewki sportowców.
Bieg odbywa się na świeżym powietrzu lub na krytym stadionie (zwykle 5 okrążeń po 400 metrów). Jest tylko kilka światowych rekordów kobiet i mężczyzn.
Do tej pory żaden ze sportowców nie był w stanie ich pokonać:
- Obywatel Maroka w 1999 r. Na zawodach w niemieckim Berlinie pokonał 4: 44,79. Nazywa się Hisham El-Guerruj. Bieg odbywał się jesienią na ulicy;
- Obywatel Etiopii Kenenisa Bekele w 2007 roku w Anglii przekroczył 4: 49,99 w pomieszczeniu.
Tych 2 zawodników znajduje się obecnie w tabeli najszybszych na dystansie 2000 metrów. Otrzymane przez nich wskaźniki stanowią swoistą zachętę dla przyszłych uczestników różnych konkursów.
Jest też znana lekkoatletka, która pokazała najlepszy wynik - 5: 25,36. To jest Sonia O Sullivan z Irlandii. Bieg odbył się w plenerze w 1994 roku w Anglii.
Ten standard jest zawarty w programie nauczania. Według licznych opinii studentów przebiegnięcie 2000 metrów jest bardzo trudne. Zaleca się tutaj codzienne treningi utwardzające, ponieważ dystans nie jest krótki. W zawodach na dużą skalę nie jest używany.
