Wiele kobiet, które regularnie trenują w formie biegania, jest zainteresowanych pytaniem, czy w ciąży można biegać i jak wpływa to na nienarodzone dziecko.
Należy zaznaczyć, że ten rodzaj treningu wymaga wcześniejszej konsultacji z ginekologiem i jest uzależniony od charakterystyki przebiegu ciąży.
Czy mogę biegać w ciąży?
Przy ciągłej aktywności fizycznej ciało biegacza zmienia się, ciąża wymaga zmniejszenia aktywności fizycznej. Kobiety, które od dłuższego czasu wykonują ćwiczenia biegowe, nie mogą odmówić ćwiczeń, dlatego bieganie jest stosowane jednak po zbadaniu przez lekarza. Duże znaczenie ma także czas trwania ciąży i indywidualne cechy budowy ciała.
We wczesnych stadiach
Jogging w pierwszych tygodniach po poczęciu można przeprowadzić, jeśli kobieta nie odczuwa dyskomfortu. Należy jednak mieć na uwadze, że aktywność fizyczna może negatywnie wpływać na stan zdrowia, dlatego zaleca się zrewidowanie intensywności ćwiczeń i stopniowe ich zmniejszanie.
W pierwszych tygodniach rodzenia dziecka należy wziąć pod uwagę następujące cechy:
- organizm kobiety dopiero zaczyna przyzwyczajać się do zmian, więc dodatkowe obciążenia mogą zakłócić proces tworzenia się narządów dziecka;
- w pierwszym trymestrze ciąży więzadła są osłabione, dlatego przy dużych obciążeniach może pojawić się dyskomfort;
- podczas biegania zwiększa się obrzęk kończyn;
- podczas biegu narządy wewnętrzne wibrują, co może powodować krwawienie.
Bieganie we wczesnych etapach niesie za sobą wiele zagrożeń, jednak stosowanie się do zaleceń specjalistów i prawidłowe wykonanie ćwiczeń pozwoli na trening. Eksperci nie zalecają ćwiczeń do 10-12 tygodnia ciąży. Ponieważ w tym okresie najczęściej obserwuje się objawy krwawienia i istnieje ryzyko przerwania ciąży.
W późniejszym terminie
Prowadzenie ćwiczeń na ostatnich etapach jest możliwe, jednak kobieta przed każdą sesją powinna słuchać swojego ciała. Podczas biegania kobieta powinna uważnie monitorować puls i pić dużo płynów. Możesz biec do 36 tygodni. W przyszłości zajęcia zostaną zakończone.
Bieganie w późniejszym terminie odbywa się powoli, nie dłużej niż 30-35 minut, w zależności od samopoczucia kobiety. Kobieta indywidualnie dobiera rytm zajęć, może to być jogging lub szybki marsz.
Duże znaczenie ma również przebieg ciąży, u wielu kobiet w późniejszych stadiach płód mocno zapada się w miednicę, dlatego przy takich objawach bieganie jest zabronione nawet z użyciem bandaża.
Korzyści z ćwiczeń podczas noszenia dziecka
Podczas biegania i innych aktywności fizycznych realizowane są następujące rodzaje świadczeń na organizm kobiety w ciąży:
- mięśnie serca są wzmocnione i rozwijają się narządy oddechowe, co jest bardzo ważne przed nadchodzącym porodem;
- poprawa procesów metabolicznych w organizmie, pozwala nasycić narządy dziecka niezbędnymi składnikami;
- rozwijają się więzadła stawów biodrowych, które biorą udział w procesie porodu;
- poprawia proces krążenia krwi;
- toksyny i toksyny są usuwane z organizmu;
- zmniejszają się objawy stresu. U wielu kobiet w ciąży obniża się poziom odporności na stres, co wiąże się z problemami hormonalnymi;
- toksykoza zmniejsza się, jest to spowodowane nasyceniem wszystkich narządów tlenem;
- mięśnie są napięte, co oznacza, że kobieta po porodzie będzie mogła szybko wrócić do formy.
Korzyści dla kobiety w ciąży z biegania można zaobserwować dopiero po 10-11 tygodniach, przed tym okresem sport nie jest zalecany.
Jak biegać dla kobiet w ciąży?
Bezpieczeństwo i właściwe tempo to główne kryteria aktywności fizycznej podczas noszenia dziecka.
Bieganie w ciąży wymaga przestrzegania następujących zasad:
- nie zaleca się biegania, jeśli nie wykonywałeś wcześniej regularnych treningów;
- w trakcie biegania musisz regularnie konsultować się z ginekologiem;
- podczas biegania musisz nosić specjalną bieliznę podtrzymującą brzuch;
- trening nie powinien przekraczać 30 minut, bieganie można zastąpić szybkim marszem;
- szkolenia odbywają się nie więcej niż 2 razy w tygodniu;
- bieganie odbywa się tylko w dobrych warunkach pogodowych;
- po treningu należy pozostać w pozycji na plecach przez 15-20 minut;
- używaj specjalnych bransoletek fitness, które pozwalają kontrolować tętno;
- zajęcia odbywają się wyłącznie w plenerze;
- z każdym tygodniem czas trwania biegu musi się skracać;
- przed rozpoczęciem zajęć musisz rozgrzać mięśnie.
Należy pamiętać, że jakikolwiek dyskomfort związany z dobrym samopoczuciem sygnalizuje potrzebę zaprzestania ćwiczeń i zwrócenia się o pomoc lekarską. Ignorowanie złego stanu zdrowia może spowodować przedwczesny poród i upośledzenie rozwoju nienarodzonego dziecka.
Przeciwwskazania do biegania podczas noszenia dziecka
Bieganie z dzieckiem jest przeciwwskazane w następujących przypadkach:
- jeśli kobieta miała wcześniej poronienia lub ciąże pozamaciczne;
- istnieje groźba poronienia;
- wysokie ciśnienie krwi;
- zmniejszona hemoglobina;
- żylaki;
- naruszenie krwawienia z łożyska;
- ciąża z dwoma lub więcej płodami;
- poczęcie po zabiegu IVF;
- toksykoza;
- zły stan zdrowia kobiety;
- zwiększony ton macicy;
- choroba nerek;
- różne choroby o charakterze przewlekłym i przejściowym.
Nie zaleca się prowadzenia zajęć bez uprzedniego zdania testów przepisanych przez lekarza prowadzącego.
Ciąża nie jest zakazem normalnego stylu życia. Brak ruchu może powodować zakłócenia w zdrowiu kobiety w ciąży i wywołać gwałtowny przyrost masy ciała, co również negatywnie wpływa na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka.
W przypadku kobiet, które chcą regularnie ćwiczyć, ważne jest, aby utrzymywać prawidłowy tryb biegania i nie obciążać organizmu.
