Ćwiczenia Crossfit
7K 0 27.02.2017 (ostatnia aktualizacja: 06.04.2019)
Burpee to jedno z głównych ćwiczeń w funkcjonalnym treningu siłowym. Istnieje wiele odmian jego realizacji. Wersja burpee z dostępem do poziomego drążka to jeden z najtrudniejszych ruchów w CrossFicie. Używając go w trakcie swoich treningów, możesz pompować mięśnie całego ciała, ale główny ładunek podczas pracy nadal spoczywa na plecach. Ćwiczenie jest odpowiednie tylko dla doświadczonych sportowców, dla początkujących lepiej jest wykonywać naprzemiennie prostą wersję burpee i podciągania.
Technika ćwiczeń
Burpee z dostępem do poziomego drążka jest dość trudnym ćwiczeniem technicznym. Wymaga od sportowca określonych umiejętności technicznych. Podczas jego realizacji zaangażowane są wszystkie główne mięśnie ciała. Aby ćwiczenie było skuteczne i nie było traumatyczne, musi być wykonywane tylko dobrze rozwiniętą techniką, przy zachowaniu prawidłowej amplitudy.
Procedura wygląda następująco:
- Stań przed poziomym prętem. Przyjmij pozycję leżącą, ręce rozstawione na szerokość barków.
- Podnieś się na podłogę w szybkim tempie.
- Podnieś ciało, a następnie wskocz na poprzeczkę.
- Za pomocą huśtawki wykonaj dwuręczne wyjście.
- Zeskocz z pocisku, a następnie wróć do pozycji leżącej.
- Powtórz burpee na pasku.
Wykonuj wszystkie ruchy we właściwej kolejności. Liczba serii i powtórzeń jest indywidualna. Ćwiczenie można wykonywać tyle razy, ile to możliwe. Jeśli bez problemu wykonujesz pompki, a z elementem na poziomym pasku są trudności, to dodatkowo popracuj nad wyjściem na dwie ręce.
Aby poprawić swoje wskaźniki siły w tym ćwiczeniu, musisz regularnie podciągać, a także wykonywać różne elementy gimnastyczne na poziomym drążku.
Kompleksy treningowe Crossfit
Ponieważ to ćwiczenie jest odpowiednie tylko dla profesjonalistów, zestaw zajęć będzie równie trudny. Istnieje kilka rodzajów programów szkoleniowych.
Kompleks treningowy powinien składać się z intensywnych ćwiczeń. Dla profesjonalistów ćwiczenia na prasie ze sprzętem sportowym w dłoniach, burpie z dostępem do poziomego drążka, a także przeskakiwanie przez pudło będą doskonałym sposobem na dobre obciążenie mięśni.
| Skup się na ćwiczeniach | Zadanie |
| Dla siły | Na jednej lekcji musisz wykonywać nie tylko burpee z dostępem do poziomego drążka, ale także pracować z ciężkim sprzętem sportowym. Wykonuj pracę ze sztangą i hantlami. Może to być wyciskanie na ławce lub martwy ciąg ze sztangą. |
| Na reliefie | Kompleks treningowy powinien składać się z intensywnych ćwiczeń. Dla profesjonalistów ćwiczenia na prasie ze sprzętem sportowym w dłoniach, burpie z dostępem do poziomego drążka i przeskakiwanie przez pudło będą znakomitymi sposobami na dobre obciążenie mięśni. |
Dla początkujących sportowców lepiej jest wykonać standardową wersję ćwiczenia, a także jego odpowiednik z hantlami. W przypadku, gdy regularnie ćwiczysz, możesz skutecznie spalić nadmiar tłuszczu, zwiększyć swoją wytrzymałość i eksplozywną siłę.
