Stosowanie suplementów w sporcie pozwala zlikwidować tkankę tłuszczową oraz zwiększyć wytrzymałość organizmu podczas treningu. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, warto wiedzieć, jak przyjmować elkarnitynę i jakie są przeciwwskazania do stosowania leku.
Czym jest L-karnityna, jej zasada działania
L-karnityna to aminokwas, który ludzki organizm może wytwarzać w niewielkich ilościach. Dla osób biegających naturalna ilość wydalanej substancji nie wystarcza, dlatego wielu sportowców stosuje specjalne suplementy z jej zawartością.
Lek bierze udział w procesach przemiany materii, przyspieszając je oraz zamienia tłuszcz w energię do dodatkowej aktywności fizycznej.
Działanie składnika L-karnityny polega na transporcie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, dalszym ich spalaniu i przetwarzaniu w energię.
Korzyści z suplementu
Składnik świetnie oddziałuje na organizm, dzięki L-karnitynie sportowcy mogą nabrać masy mięśniowej iw razie potrzeby zlikwidować nadwagę.
Konieczne jest podkreślenie następujących przydatnych właściwości substancji:
- wzmocnienie mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych. Substancja usuwa szkodliwe związki z organizmu, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i normalizuje pracę mięśnia sercowego;
- pozwala zmniejszyć wagę, aktywuje rozkład tłuszczów i normalizuje proces metaboliczny w organizmie;
- zapobieganie stresującemu stanowi osoby;
- zwiększa aktywność mózgu i pamięć;
- zwiększa się wytrzymałość fizyczna;
- wizja jest znormalizowana;
- nasycenie komórek tlenem;
- zwiększenie ochronnych właściwości odporności.
Aby uzyskać pożądany efekt, należy przestrzegać zasady zażywania narkotyków.
Osobom z chorobami przewlekłymi nie zaleca się stosowania L-karnityny. Takie choroby obejmują:
- padaczka;
- cukrzyca;
- choroby tarczycy.
Ponadto lek nie jest stosowany w czasie ciąży i dzieciństwa.
Jak wziąć el karnitynę przed bieganiem?
Dawkowanie środka w dużej mierze zależy od wyników, które dana osoba chce osiągnąć. Osobom regularnie uprawiającym jogging zaleca się stosowanie L-karnityny przed rozpoczęciem treningów. Substancja może mieć różne formy, które również należy wziąć pod uwagę podczas procesu aplikacji.
W postaci płynnej
Najbardziej powszechna jest postać płynna. W postaci płynnej substancja zaczyna działać szybciej w organizmie człowieka, dlatego wielu trenerów zaleca stosowanie tego typu suplementu przed wyścigiem.
Weź L-karnitynę 20 minut przed rozpoczęciem lekcji. Biegaczom zaleca się spożywanie 15 ml przed treningiem i 5 ml trzy razy dziennie, jeśli nie ćwiczą.
Wadą postaci płynnej jest trwałość po otwarciu opakowania. Bardzo często lek w postaci płynnej ma postać syropu i zawiera dodatkowe składniki, które wraz ze wzrostem dawki mogą powodować nudności i dyskomfort.
W tabletkach lub proszku
Suplement może występować w kapsułkach lub tabletkach. Ten rodzaj substancji jest najwygodniejszy w użyciu. Preparat w kapsułkach zawiera dodatkowe dodatki, a także 250 mg substancji aktywnej.
Podczas biegu przyjmuj 1-2 kapsułki 50 minut przed rozpoczęciem treningu. Substancja w kapsułkach jest powoli wchłaniana przez organizm. Jeśli lekcja nie jest przewidziana, dawkę 50 mg dzieli się na dwie dawki, po jednej tabletce.
L-karnityna występuje znacznie rzadziej w proszku. Substancja służy do robienia koktajli. Substancja rozpuszcza się w słodkim soku i jest wypita. Dawkowanie to 1 gram 20 minut przed rozpoczęciem treningu. W przypadkach, gdy przewiduje się długoterminowe zawody, dawkę można zwiększyć do 9 gramów dziennie.
Jak długo mogę przyjmować lek?
Każda forma L-karnityny jest używana nie dłużej niż 1,5 miesiąca. Nadmierna dawka najczęściej nie wykazuje objawów ubocznych, ale może wystąpić uzależnienie. Ponadto w trakcie stosowania suplementu nie są spożywane produkty zawierające kofeinę.
Opinie biegaczy na temat suplementacji
Lek stosuję w formie płynnej tuż przed wyścigiem. Akcja następuje w ciągu 5-10 minut, pojawia się dodatkowa energia i można wydłużyć czas trwania dystansów.
Andrzej
Biegnę, żeby zachować formę. Po zastosowaniu L-karnityny trochę schudłam i nabrałam sił do dodatkowych ćwiczeń. Substancja nie powoduje objawów ubocznych, jednak przed rozpoczęciem stosowania konieczne jest postawienie diagnozy.
przystań
Stosowanie suplementu stosuje się przy regularnych treningach, kiedy organizm nie radzi sobie już samodzielnie z obciążeniem. Preparat piję w kapsułkach ze słodką niegazowaną wodą.
Maksyma
Biegam od ponad dwóch lat, zawsze byłam przeciwna różnym suplementom, ale od niedawna zacząłem stosować L-karnitynę, efekt objawia się szybko, dodaje się energii i wytrzymałości na duże odległości. Jednak dla uzyskania efektów konieczne jest regularne uczęszczanie na treningi oraz przestrzeganie diety dietetycznej, która powinna składać się głównie z pokarmów białkowych.
Andrzej
Trener doradził mi suplementację, używam 5 ml trzy razy dziennie. Przed treningiem dawka jest podwojona, co pozwala ćwiczyć w trybie dualnym. Stosując dodatkowo inną substancję Omega-3, takie połączenie pozwala osiągnąć podwójny efekt. Po miesięcznym kursie należy zrobić sobie przerwę na co najmniej 2-3 miesiące, aby nałóg się nie pojawił.
Igor
Stosowanie L-karnityny pozwala zregenerować siły po wysiłku i zamienić tkankę tłuszczową w energię. Substancja jest używana przez biegaczy dla dodatkowej wytrzymałości, szczególnie podczas treningów długodystansowych.
Światosław
Najskuteczniejsze zastosowanie leku rozważa się bezpośrednio przed treningiem, w pozostałe dni dawkę zmniejsza się o połowę lub dzieli się na małe dawki w ciągu dnia. Należy również zwrócić uwagę na brak leku, który przy długotrwałym stosowaniu może powodować duży apetyt i uczucie pragnienia.
