Pytanie jest bardzo istotne dla wszystkich biegaczy. Przyjrzyjmy się podstawowym zasadom żywienia przed biegiem dzisiaj.
Węglowodany przed bieganiem
Pamiętaj o tej zasadzie. Węglowodany są przekształcane w glikogen. A najlepszym źródłem energii jest glikogen. I wie, jak się zaopatrzyć. Dlatego na 2 godziny przed biegiem spożywaj pokarmy bogate w wolne węglowodany. W skład tej żywności wchodzi przede wszystkim wiele rodzajów zbóż i makaronów. Jak to ugotować, wszystko smaczniejsze można znaleźć w dowolnej książce kucharskiej.
Zasadniczo można jeść monotonnie. Na przykład po prostu gotowany makaron lub owsianka z mlekiem. Ale w różnych potrawach jest jeszcze smaczniejszy.
Przyzwyczaj swoje ciało do określonego rodzaju węglowodanów.
Spróbuj przyzwyczaić swoje ciało do pewnych pokarmów. Na przykład, jeśli lubisz kaszę gryczaną, przyzwyczaić swoje ciało do tego, że przed każdym biegiem będziesz jadł kaszę gryczaną. W takim przypadku nigdy nie będziesz mieć problemów z żołądkiem. Ponieważ nowe rodzaje jedzenia spożywane przed biegiem mogą początkowo powodować dyskomfort w żołądku.
Ponadto organizm będzie miał już pewną podaż enzymów do rozkładu tego konkretnego pokarmu, a trawienie będzie przebiegać szybciej.
Nie jedz dużo
Przed bieganiem musisz zjeść 200-300 gramów węglowodanów. To wystarczy. Jedzenie większej ilości zajmie więcej czasu i utrudni bieg. Z umiarem wszystko jest dobrze.
Nie pij tłustej wody
Wszyscy rozumieją tę zasadę. Ale przed uruchomieniem jest to szczególnie istotne. Jeśli zdecydujesz się zjeść owsiankę gryczaną w oleju roślinnym, popij ją zimną wodą, przygotuj się na to, że kasza gryczana nie będzie miała czasu na trawienie przez 2 godziny, a organizm będzie nadal trawił podczas joggingu.
Szybkie węglowodany na pół godziny przed biegiem
Szybkie węglowodany można spożywać 30 minut przed biegiem. To cukier. Najlepsze po rozpuszczeniu, ponieważ płyn jest zawsze lepiej wchłaniany. Najlepiej przed bieganiem wypić słodką herbatę lub herbatę z miodem. Miód jest generalnie idealnym źródłem szybkich węglowodanów. A poza tym zawiera wiele przydatnych rzeczy oprócz węglowodanów.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
