Po dobrym treningu ważne jest prawidłowe i punktualne odżywianie. Wielu sportowców nie wie, co jeść wieczorem po treningu.
Po zajęciach jest głód, który trzeba zaspokoić. Dotyczy to nawet tych, którzy tracą na wadze. Jeśli nie przywrócisz sił i nie uzupełnisz brakujących substancji w organizmie jedząc po treningu, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.
Po co jeść po wieczornym treningu?
Po intensywnym wysiłku fizycznym spowodowanym jakąkolwiek aktywnością fizyczną w organizmie występuje deficyt energii. Przejawia się zmęczeniem, osłabieniem, sennością i głodem. Nie możesz jeść po zajęciach, zwłaszcza gdy chudniesz. Powinieneś poczekać, a następnie zacząć jeść.
Wynika to z faktu, że w ciągu pierwszych kilku godzin po wysiłku tłuszcze są dobrze kumulowane, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Brak jedzenia po wysiłku prowadzi do osłabienia, słabej regeneracji mięśni lub zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Jak długo po treningu biegowym mogę jeść?
Lepiej jest zacząć jeść po kilku godzinach od zakończenia treningu. W tym czasie organizm musi pracować nad własną rezerwą tłuszczu, stopniowo ją zmniejszając. Podczas jedzenia w tym okresie utrata masy ciała jest opóźniona z powodu uzupełniania nowych kalorii.
Po 1,5-2 godzinach możesz zacząć jeść, a dieta powinna składać się z pokarmów bogatych w białko, przy minimalnej ilości tłuszczu.
Ważne jest, aby brać wodę zawsze, gdy organizm tego potrzebuje. Wiele osób błędnie uważa, że nie należy pić wody podczas lub po wysiłku.
To błędne przekonanie, nie możesz pić zimnych napojów. Picie wody jest niezbędne, aby przywrócić ilość płynów w organizmie i zapobiec odwodnieniu, co w konsekwencji zmniejsza siłę.
Co możesz zjeść wieczorem po treningu biegowym?
Wybór potraw na obiad jest bardzo szeroki i można ułożyć różne racje. Wszystkie różnią się zawartością kalorii i możliwością dostosowania do wymagań sportowca. Istnieją specjalne diety na przybieranie na masie lub odwrotnie, odchudzanie i skuteczne spalanie tłuszczu podskórnego.
Kolacja białkowa
Kolacja białkowa to świetny wybór dla osób poszukujących obfitego posiłku bez nadwagi i zbędnego tłuszczu. Białko to podstawa ludzkiego ciała. Dzięki niemu następuje proces regeneracji tkanki mięśniowej.
Do przygotowania tej kolacji użyj:
- Mięsa niskotłuszczowe: kurczak, indyk, królik, wołowina lub cielęcina.
- Jaja kurze.
- Rośliny strączkowe.
- Grzyby.
- Ryby z niewielką ilością tłuszczu: sandacz, tuńczyk, dorsz, łosoś.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne: jogurt, kefir i twarożek.
Do tych pokarmów należy dodawać warzywa, sprzyjają lepszemu trawieniu, dają uczucie sytości i nie wpływają na sylwetkę. Możesz używać tylko oleju roślinnego, nie więcej niż 1 łyżka. łyżki dziennie. Możesz wybrać przyprawy według własnego gustu.
Warto również zauważyć, że na obiad lepiej nie jeść smażonych potraw, ponieważ dodatkowo obciążają narządy układu pokarmowego. Wszystkie produkty najlepiej spożywać na surowo, gotowane, gotowane na parze lub duszone.
Kolacja węglowodanowa
Przez długi czas szczególnie popularne w sporcie były diety z minimalną ilością węglowodanów. Istnieją diety węglowodanowe, które w żaden sposób nie wpływają na nadmierny przyrost masy ciała ani na obciążenie układu pokarmowego. Najważniejszą zasadą jest prawidłowe ich używanie. Przy niewielkim spożyciu węglowodanów będzie słaby wpływ na organizm.
Znajdują się w takich produktach:
- Makaron.
- Chleb pszenny.
- Postać:
- Cukier.
- Kochanie.
- Kasza.
Do przybierania na wadze
Aby przybrać na wadze, nie zaleca się bezkrytycznego jedzenia bez przestrzegania harmonogramu. Najbardziej poprawnym podejściem jest zwiększenie zawartości kalorii we własnych posiłkach. Około 200-300 kalorii plus poprzednia dieta.
Istnieje również kilka zasad dotyczących tej diety:
- Nie pij napojów podczas jedzenia.
- Nie przeciążaj organizmu po jedzeniu.
- Jedz pokarmy zawierające białko i węglowodany.
- Używaj tłustych produktów mlecznych.
- Pamiętaj, aby jeść orzechy, awokado i tłuste ryby.
- Weź witaminy.
Aby uzyskać masę, produkty są odpowiednie:
- Mięso.
- Tłusta ryba.
- Jaja kurze.
- Tłuste produkty mleczne.
- Orzechy.
- Rośliny strączkowe.
- Owoce i warzywa.
Odchudzanie
Kolacja jest ważna w diecie. Ważne jest, aby trzymać się harmonogramu tego posiłku. Najlepszy czas na dietetyczną kolację to około 19-20. Umożliwi to strawienie pokarmu.
Po jedzeniu nie można usiąść ani odpocząć, lepiej chodzić lub wykonywać prace domowe przez około 60 minut. Podczas diety ważne jest, aby nie jeść smażonych potraw, produktów mącznych, sosów w opakowaniach, płatków śniadaniowych, białego pieczywa i różnorodnych słodyczy. Około obiadu podaje się 250 gramową porcję.
Produkty odchudzające:
- Chude mięso.
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Owoce morza.
- Warzywa i owoce.
- Jaja kurze.
- Jagody i orzechy.
Jakich pokarmów nie należy spożywać po wysiłku?
Przede wszystkim po treningu powinno minąć trochę czasu, około 1,5 - 2 godziny przed jedzeniem. Dieta zależy od ostatecznego celu i wyniku.
Aby zjeść dietetyczną i uzupełniającą kolację, unikaj smażonych potraw i potraw bogatych w tłuszcz i węglowodany. Przy przybieraniu na wadze wszystko jest odwrotnie, musisz jeść tłuste potrawy z dużą ilością węglowodanów.
Zawartość kalorii w późnej kolacji
Aby dokładnie zrozumieć, ile kalorii musisz spożywać dziennie, możesz użyć tej formuły.
Wysokość x 1,8 + waga x 9,6 + wiek x 4,7 + 655
Całość należy pomnożyć przez 1,55 dla normalnego treningu i 1,73 dla intensywnego treningu. Ta liczba będzie liczbą potrzebnych kalorii.
Bardzo ważne jest, aby jeść po wysiłku, ponieważ prawidłowe odżywianie pomoże Twojemu organizmowi szybko się zregenerować.
Ponadto poprzez przyjmowanie pokarmu można osiągnąć określone pożądane rezultaty. Dzięki skoordynowanej diecie możesz przybrać na wadze bez ciągłego jedzenia wszystkiego, co jest w lodówce lub schudnąć bez wiecznego głodu i niedożywienia.
