Jogging został naukowo udowodniony jako najlepszy naturalny przyrząd do ćwiczeń. Jest niezastąpiony w walce z nadwagą i pomaga poprawić napięcie całego ciała. Wielu entuzjastów ćwiczeń w domu nie może wybrać między bieżnią a trenażerem eliptycznym.
W tym artykule wymienimy wszystkie pozytywne i negatywne aspekty każdego urządzenia z osobna, porównamy je pod względem funkcjonalności i listy najlepszych modeli.
Cechy bieżni
Ten rodzaj symulatora polecany jest każdemu bez wyjątku, zarówno do odchudzania, jak i do wzmocnienia organizmu czy rehabilitacji po każdej chorobie.
Bieżnie są typu mechanicznego i elektrycznego. W wersji mechanicznej pas biegowy porusza się bezpośrednio przez sportowca, a zmiana obciążenia odbywa się za pomocą specjalnego pola magnetycznego, które oddziałuje na koło zamachowe. Odpowiednio, tory typu elektrycznego są napędzane silnikiem elektrycznym.
Obciążenie zmienia się poprzez regulację prędkości taśmy roboczej i zmianę kąta nachylenia samego toru.
Sposoby zmiany kąta nachylenia:
- Przesuwając rolki nośne;
- Z pomocą systemu komputerowego, który przekazuje specjalny sygnał do silnika.
Wskaźniki takie jak system amortyzacji oraz rozmiar pasa roboczego wpływają na komfort i bezpieczeństwo biegania. Podczas pracy bieżni powierzchnia robocza musi być zawsze wilgotna, aby zapewnić lepsze ślizganie. Zwykle do tych celów stosuje się specjalne substancje lub powłoki na płótnie.
Zalety bieżni.
Rozważmy główne zalety tego urządzenia:
- Wszechstronność. Ten typ aparatu ma dość szeroki zakres ustawień, od normalnego chodzenia po intensywny jogging na pochyłości. Są uzbrojeni w solidną listę szybkich dodatków, przechylanie płótna pod żądanym kątem i kilka programów treningowych.
- Imitacja naturalnego ruchu. To urządzenie odtwarza imitację biegu ulicznego, chodzenia.
- Dobry występ. Do pewnego ruchu ludzkiego ciała na symulatorze wymagane będą pewne wysiłki. Dzięki temu organizm znacznie wydajniej spala tłuszcze i kalorie.
- Działa ujędrniająco. Jogging pomaga wzmocnić kości i mięśnie człowieka.
- Przemyślany aparat. Ten typ maszyny sięga XIX wieku. Jest słusznie uważany za główny sprzęt sercowo-naczyniowy.
Wady bieżni
Ten symulator, podobnie jak wiele innych, ma swoje zalety i wady.
Oto najważniejsze z nich:
- Ogromny ładunek. Ćwiczenia na bieżni bardzo obciążają główne stawy człowieka, takie jak kręgosłup, kolana czy biodra. Efekt ten potęguje fakt, że osoba nie rozgrzewa się przed zajęciami lub korzysta z programu rozszerzonego przez długi czas. Pomimo tego, że istnieją gąsienice o ulepszonej amortyzacji, nadal przenoszą ogromne obciążenia.
- Bezpieczny w użyciu. Aby ćwiczyć na tym symulatorze, musisz dokładnie znać swoją kondycję fizyczną i nie przesadzać z wyborem obciążenia, w przeciwnym razie stanie się to dla Ciebie bardzo niebezpieczne.
Funkcje trenażera eliptycznego
Nazywany jest również orbitrek, doskonale naśladuje ruchy człowieka podczas biegu. Ruch nóg różni się od ruchów podczas treningu na bieżni, ponieważ stopy poruszają się razem ze specjalną platformą bez odrywania się od nich. Fakt ten zmniejsza obciążenie człowieka i jego stawów. Inną interesującą cechą jest to, że na orbicie eliptycznej można poruszać się do tyłu, aby pracować z mięśniami uda i podudzia.
Orbitrek pomoże:
- usuń kilka dodatkowych kilogramów
- napnij mięśnie, których potrzebujesz
- przywrócić organizm po różnych urazach
- zwiększyć wytrzymałość organizmu.
Elipsoida może być używana przez każdego, niezależnie od wieku i doświadczenia. Zaleca się jednak zacząć od małych obciążeń, stopniowo przechodząc na cięższe, jeśli jest to pożądane.
Zalety aparatu eliptycznego
Rozważmy główne zalety Orbitracka:
- Wygodny w obsłudze i bezpieczny. Urządzenie to symuluje ruch człowieka podczas chodzenia, przy minimalnym obciążeniu ciała i stawów, w przeciwieństwie do toru.
- Połączenie. Istnieją modyfikacje tego aparatu z ruchomymi uchwytami do pracy nie tylko dolnego, ale także górnego korpusu.
- Ruch do tyłu. Dane z orbity mają interesującą i przydatną funkcję cofania. Ta funkcja angażuje te grupy mięśni, które nie są używane podczas normalnego chodzenia.
- Małe wysiłki to znaczące korzyści. Naukowcy udowodnili, że człowiek wydaje na ten aparat znacznie więcej energii, niż mu się wydaje. Dzięki temu spalanie kalorii następuje przy minimalnym stresie.
Wady trenażera eliptycznego
Pomimo ogromnej liczby plusów, na tym urządzeniu występują również minusy.
Oto kilka z nich:
- Słaba funkcjonalność w porównaniu z konkurentem. Jeśli bieżnie są w stanie zmienić kąt nachylenia w celu regulacji obciążeń, to funkcja ta nie jest realizowana na orbitrach eliptycznych, a nawet jeśli istnieje (w niektórych modelach) funkcja ta działa znacznie gorzej.
- Efekt wsparcia. Ze względu na zmniejszony wpływ na organizm prawdopodobieństwo kontuzji jest znacznie mniejsze, ale ma to również odwrotny skutek. Ze względu na ciężar pedałów nie ma efektu podparcia, który występuje podczas normalnego chodzenia.
Orbitrek czy bieżnia, która jest lepsza?
Te dwie maszyny to najlepsze opcje do określonych zadań. Wybór zależy całkowicie od osoby, jej preferencji i zdrowia fizycznego. Przy doskonałym zdrowiu lepiej jest wybrać elipsoidę; podczas treningu używa zarówno górnej, jak i dolnej części ciała.
Jeśli jednak dana osoba ma problemy z sercem, niezbędna będzie działająca maszyna. Aby uzyskać maksymalne efekty w walce z nadwagą, lepiej zastosować elipsoidę. Ćwicząc na bieżni, mięśnie nóg narażone są na maksymalny stres. Jest bardziej odpowiedni dla osób, które są zawodowymi biegaczami.
Porównanie według funkcjonalności
Chociaż te dwa symulatory różnią się od siebie, ich główne funkcje są podobne pod wieloma względami.
Rozważmy ogólne główne funkcje:
- pomoc w walce z nadwagą. Oba urządzenia kojarzą się z bieganiem i chodzeniem, a jak wiadomo są one najlepszymi pomocnikami w walce z nadmiarem kalorii. Różnica polega na tym, że tor ze względu na swoje liczne funkcje (zmiana prędkości, zmiana kąta nachylenia pasa, pulsometr) jest skuteczniejszy niż jego przeciwnik. Eksperymenty pokazują, że tego typu sprzęt do ćwiczeń niszczy więcej kalorii.
- zwiększenie wytrzymałości i wzmocnienie ludzkich mięśni. Każdy z symulatorów skupia swoją uwagę na określonych grupach mięśni, jeśli tor skierowany jest głównie na mięśnie nóg i bioder, to orbitrek wykorzystuje znacznie więcej grup mięśniowych, w tym klatkę piersiową, plecy i ramiona, ale to pomimo faktu, że na symulatorze zamontowana jest specjalna ruchoma kierownica.
- Wzmocnienie i wsparcie stawów. Pod tym względem symulatory zasadniczo różnią się od siebie. Ścieżka ma na celu wzmocnienie stawów, zachowanie ich elastyczności i zapobieganie starzeniu się. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia na elipsoidzie w żaden sposób nie wpływają na stawy, są wykonane tak, aby obciążenie stawów było zminimalizowane. Ale na elipsoidzie możesz uzyskać idealną postawę.
- Utrzymywanie serca w dobrej kondycji. Ponieważ oba urządzenia są sprzętem sercowo-naczyniowym, pełnią tę funkcję na najwyższym poziomie. Obie te maszyny wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i zmniejszają ryzyko problemów z sercem. Również dzięki szybkiemu biciu serca podczas ćwiczeń poprawia się również układ oddechowy.
Porównanie spalania kalorii
Na wskaźnik ten wpływa wiele czynników: waga osoby, wzrost, stan zdrowia fizycznego, poziom sprawności oraz bezpośrednio wybrane tempo i tryb biegu.
W przypadku aktywnych treningów bieżnia ma tę zaletę, że spala kalorie lepiej niż elipsoida. Na torze z optymalnymi ustawieniami i maksymalnym obciążeniem liczba ta dochodzi do 860 kcal. W tych samych warunkach na orbitreku wskaźnik oscyluje na poziomie 770 kcal.
Najlepsi modele
Istnieje ponad 60 producentów tych symulatorów. Przyjrzyjmy się najlepszym.
5 najlepszych utworów:
- Dender LeMans T-1008 Cichy samochód od niemieckiego producenta. Posiada wzmocniony amortyzator, ostrze 40x120, prędkość do 16 km / h. Cena £: 31990 RUR
- Rzeźba ciała BT-5840 Świetny samochód od angielskiej firmy. Posiada szerokie płótno 46x128 cm, mocny silnik o mocy 2,5 KM, elektryczną regulację kąta pochylenia, prędkość sięga 16 km / h. Cena £: 42970 RUR
- Dfit Tigra IISamochód elektryczny od producenta Dfit, lekki i niezawodny. Ulepszone amortyzatory, niska cena, moc silnika 2,5 KM, prędkość sięga 16 km / h. Cena £: 48990 RUR
- Tlen Laguna II Ulepszona wersja słynnego modelu Oxygen Laguna. Potrafi wytrzymać 130 kg. , Japoński silnik o mocy 2 KM, standardowe łoże 40x120 cm, wyjątkowa hydraulika, prędkość sięga 12 km / h. Cena £: 42690 RUR
- Węgiel T654 Kolejna niemiecka maszyna z amerykańskim silnikiem o mocy 2 KM wytrzymuje ciężar do 130 kg. , lekko powiększone płótno 42x125 cm, wielostopniowa amortyzacja, prędkość sięga 14 km / h. Cena £: 49390 RUR
5 najlepszych trenażerów eliptycznych:
- Dender E-1655 Omega Trenażer elektromagnetyczny o wielkości kroku 40 cm., Waga koła zamachowego 16 kg. , 25 rodzajów programów, obecność odwrotnego przebiegu. Cena £: 31990 RUR
- Rzeźba ciała BE-7200GHKG-HB Aparat typu magnetycznego o wielkości kroku 43 cm, waga koła zamachowego 8 kg. , jest 18 programów i 16 rodzajów obciążeń, jest funkcja analizy tłuszczu, maksymalna waga osoby to 150 kg Cena £: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Urządzenie elektromagnetyczne o wielkości kroku 40 cm, którego głównym atutem jest funkcja inteligentnego śledzenia wagi, dzięki której znacznie łatwiej jest wybrać rodzaj treningu. Cena £: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Aparat typu elektromagnetycznego o wielkości kroku 49 cm, wadze koła zamachowego 20 kg. , szalony system przesuwny, płynny i równy bieg. Cena £: 54990 rub.
- NordicTrack E11.5 Słynna na całym świecie elipsoida elektromagnetyczna amerykańskiego producenta. Wielkość kroku jest regulowana 45-50 cm, jest funkcja składania, cichy skok pedału, doskonałe głośniki, możliwość integracji z iFIT. Cena £: 79990 RUR
Te symulatory mają zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Aby określić, które symulatory najlepiej nadają się do użytku, należy wziąć pod uwagę wiele faktów osobistych, takich jak wzrost, waga, wcześniejsze kontuzje, stan zdrowia, planowany wynik itp.
Orbitrek eliptyczny polecany jest osobom, które planują poprawę pracy serca przy minimalnych konsekwencjach. Aby schudnąć na tym urządzeniu, zajęcia powinny odbywać się w zwiększonym tempie.
Jeśli chodzi o bieżnie, to ze względu na ich dużą funkcjonalność i duże obciążenia polecane są do użytkowania przez doświadczonego już sportowca.
Wybór symulatora jest sprawą osobistą i należy go wybrać indywidualnie dla osoby, ale jeśli istnieje chęć i okazja, lepiej skorzystać z obu opcji.
