Wiele osób uważa, że bieganie to aktywność na sezon letni lub wiosenny, kiedy trzeba przygotować się na plażę i zrzucić zbędne kilogramy. Nie ma dla nich granic. Jogging sprawia im przyjemność nawet w mrozie.
A dla tych, którzy zdecydowali się na taką skrajność, pojawia się zupełnie logiczne pytanie, w co ubrać się na zimowy bieg, żeby nie zmarznąć i nie zachować zdrowia? W tym artykule znajdziesz szczegółową odpowiedź na to pytanie.
Korzystając z doświadczenia można powiedzieć, że biegając ciężko marznąć, nawet zimą. Ale to nie powód, żeby się ubierać. Zawodowi biegacze, do zimowego joggingu, zalecają ubieranie się w 2 lub 3 warstwy.
Bielizna termoaktywna do biegania zimą
Nie jest tajemnicą, że bielizna termoaktywna doskonale utrzymuje ciepło pod ubraniem. Wykonany jest z nowoczesnych tworzyw sztucznych lub poliestru, dzięki czemu zachowuje ciepło wytwarzane przez organizm podczas aktywności. Ponadto oryginalna odzież uciskowa ma funkcję odprowadzania wilgoci i pozostawia ciało suche.
Wysokiej jakości bielizna termiczna nie utrzymuje się w czasie, co odróżnia ją od zwykłej odzieży dzięki specjalnej odporności na zużycie. Po wyprodukowaniu jest traktowany środkami przeciwbakteryjnymi. Dzięki temu pranie nie zatrzymuje zapachu potu. Bielizna kompresyjna jest wszechstronna i spełni swoją funkcję o każdej porze roku.
Jak w przypadku każdej odzieży, istnieją wiodące marki, które tworzą naprawdę wysokiej jakości sportową bieliznę termiczną:
- Rzemiosło Aktywny Extreme z kolekcji Ciepły - bielizna praktyczna, nadająca się zarówno do uprawiania sportu, jak i do codziennego użytku. Idealnie łączy efekt oszczędzania ciepła i chłodzenia. Posiada przyjemny dla ciała materiał. Jest liderem na rynku sportowej bielizny termicznej.
- Janus - wysokiej jakości bielizna kompresyjna wykonana wyłącznie z włókien naturalnych. Dzięki materiałowi posiada właściwości hipoalergiczne. Ale z reguły jego cena jest zawsze zawyżona.
- Norfin Wydajność - wykonany w 100% z polaru. Dobrze utrzymuje ciepło nawet podczas siedzącej aktywności fizycznej. Nadaje się nie tylko do biegania, ale także do wędkowania czy polowania. Ma doskonały stosunek jakości do ceny.
Doświadczonym biegaczom zaleca się noszenie termo jako pierwszej warstwy odzieży.
Dresy do zimowego biegania
Dres należy do drugiej warstwy odzieży do zimowego biegania. Nie powinien pełnić żadnych specjalnych funkcji, przynajmniej podstawowych standardowych:
- Utrzymywanie ciepła;
- Uszczelnienie materiału;
- Wygoda i komfort;
- Ochrona przed wiatrem.
W rzeczywistości, jeśli temperatura powietrza nie jest niższa niż -15 stopni, to można ograniczyć się do dwóch warstw, z których zamykający będzie wyspecjalizowany ocieplany dres. Istnieje kilku wiodących producentów garniturów wysokiej jakości:
- Fińska firma Bez nazwy tworzy model Zawodowiec Tailwind - obuwie sportowe dla profesjonalnych sportowców. Odpowiedni również dla miłośników aktywnego trybu życia. Stworzona dla narciarzy z wysokiej jakości oddychającej tkaniny. Nie utrudnia ruchu.
- NordSki to rosyjski producent. Przy użyciu włoskiego sprzętu nowoczesne garnitury są wykonane w technologii wodoodpornej i wiatroszczelnej. Jako podszewkę zastosowano polar, który zapewnia wygodę i komfort.
- Oprócz termo firma Rzemiosło produkuje również dresy. AXC Trening - w kombinezon wszyta jest specjalna ocieplina ze szczotkowanego materiału kompozytowego, która sprawia, że jest on przyjemny w dotyku i maksymalnie ciepły. Wykonane z wiatroodpornych tekstyliów.
Doskonałe połączenie kompresji i gęstości kombinezonu zimowego uchroni Cię przed zamarznięciem w dziesięciostopniowym mrozie. Jeśli temperatura spada poniżej -15 stopni, warto pomyśleć o założeniu kurtki lub kamizelki.
Kurtki i kamizelki
Jeśli do 15 stopni mrozu nadal możesz obejść się bez trzeciej warstwy odzieży, to po 15 nie powinieneś ryzykować zdrowia. Trzecią, zewnętrzną warstwą jest odzież, która ochroni przed silnym śniegiem, deszczem i wiatrem. Jego głównym zadaniem nie jest ciepło, ale gęstość. Trzecia warstwa zawiera specjalne kurtki i kamizelki, które w ten sposób zapobiegną utracie ciepła.
Sprawdzone kurtki i kamizelki noszą profesjonaliści:
- Kurtka firm Świstak seria Stary Rom Kurtka wyprodukowane przy użyciu wysokiej technologii. Specjalny, funkcjonalny materiał z membraną zapewnia wodoodporność. Ponadto wszystkie zapięcia i nity w kurtce lub kamizelce są również wykonane z materiału odpornego na wilgoć. Osobliwością producenta jest przemyślenie różnych drobiazgów. Ten model ma ukryte zapięcie na klucz i wewnętrzną kieszeń na telefon komórkowy.
- Znana na całym świecie firma Columbia produkuje wysokiej jakości odzież do sportów zimowych. Membranowa kurtka Omhi-Tech jest wodoodporna, ale dzięki technologii Omhi-Tech jest w stanie uwalniać parę na zewnątrz.
- Markowe kurtki Alpejski Zawodowiec seria Keefe wyróżniały się praktycznością podczas pobytu w sprzedaży. Oprócz wodoodporności materiał jest odporny na zabrudzenia. Gruby kaptur z ochroną podbródka uatrakcyjnia ten model.
Czapki i wzmocnienia
Około 20% ciepła ciała jest uwalniane przez otwarte uszy. Dlatego mówią, że głowa i uszy powinny być zawsze ciepłe. Do takich celów używa się specjalnych czapek lub nawet słuchawek. Aby chronić twarz przed odmrożeniami, stosuje się buffy lub kominiarki.
Na przykład:
- Teraz zyskuje na popularności czapki-kaptury, które zapewniają ochronę przed śniegiem i deszczem. To czapka, buff i szalik w jednej formie. Wewnątrz i na zewnątrz zastosowano ciepłe tkaniny - polar poliestrowy, a wokół szyi pogrubiony szal.
- Kapelusz marki Asics Bieganie kaptur Zaprojektowany specjalnie do biegania i wykonany w całości z akrylu.
- Premia od Norveg pasuje do czapki Asics. Wykonany jest z wełny merynosów. Utrzymuje twarz w cieple i nie utrudnia oddychania.
Zimowe rękawiczki do biegania
Główne wymagania dotyczące rękawic to lekkość i odporność na ciepło. Modele od dawna były testowane przez czas:
- Asics Nowy Aktywny Rękawiczki wykonane z materiałów syntetycznych, dzięki czemu dobrze się rozciągają. Pomimo pogody dłonie tych fok pozostają suche.
- Asics Runo Rękawiczki ten sam typ, tylko materiał to polar. Dopasuj mocno nadgarstek.
- Plik Północ Twarz Etip Rękawica, oprócz ciepła i gęstości posiada technologię Xstatic Fingercaps, która umożliwia korzystanie z telefonów z ekranem dotykowym bez zdejmowania rękawiczek.
5 najlepszych butów do biegania na zimę
Jednym z podstawowych elementów ubioru zimowego biegacza są buty do biegania. Powinny być jak najlepiej wyposażone do treningu cardio zimą.
Zebraliśmy listę 5 najlepszych sezonowych butów do biegania:
- Asics Szlak Lahar 4... Model ten zapewnia doskonałe podparcie nogi podczas stresu. Są dość elastyczne i lekkie pomimo tego, że są izolowane od wewnątrz. Rowkowana podeszwa zewnętrzna zapewnia stabilność na lodzie.
- Asics Żel-Arktyczny. Ten model ma opony, więc jazda po lodzie nie będzie już problemem. Ale jednocześnie kolce są usuwane i można w nich trenować nawet przy bezśnieżnej pogodzie.
- Adidas Supernova Zamieszki GTX. Nacisk kładziony jest na izolację, więc stopa nie zamarznie nawet podczas najsilniejszych mrozów. Mają również wodoodporną technologię. Minuty nie są lekkie, biorąc pod uwagę, że nie są wyposażone w kołek.
- Nike Bezpłatnie0 Tarcza. Znany "freeruning", który obecnie produkowany jest w linii zimowej. Ze względu na swoją dobrze znaną nazwę cieszą się popularnością, ale jednocześnie niczym się nie różnią.
- Nowy Równowaga 110 Bagażnik. Dobrze amortyzuje nogę nawet podczas biegania po śniegu. Ochronna podeszwa zewnętrzna ułatwiająca bieganie po śniegu i skorupie. Całkowicie zakrywa kostkę nogi, utrzymując ją w cieple. Trwałe i wodoodporne.
Jak prawidłowo biegać zimą?
Wybierając się na zimowy bieg, trzeba pamiętać o podstawowych zasadach:
- Zawsze należy zwracać uwagę na powierzchnię, po której biegniesz. Wejście na śliską powierzchnię może spowodować poważne obrażenia lub skręcenie.
- Konieczne jest rozgrzanie wszystkich grup mięśni. Lepiej jest to robić w pomieszczeniu, zajmie to znacznie mniej czasu.
- Podczas biegania staraj się wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta. Podczas oddychania przez usta płuca mogą stać się zimne.
- Nigdy nie chodź na trening, jeśli masz nawet najmniejsze objawy choroby. Może to prowadzić do natychmiastowego powikłania choroby.
- Im niższa temperatura, tym krótszy czas pracy.
- Lepiej odmówić biegania przy silnych mrozach. Minus 20 stopni Celsjusza to granica.
- Po skończonym biegu musisz szybko wrócić do ciepłego pomieszczenia, aby się nie przechłodzić.
Kluczem do dobrego nastroju i wigoru przez cały dzień jest poranny bieg. Teraz, gdy ten temat jest w pełni zrozumiały, możesz zacząć biec.
