Witamina P czy bioflawonoidy: opis, źródła, właściwości

Witaminy

1K 0 27.04.2019 (ostatnia aktualizacja: 02.07.2019)

Po raz pierwszy w 1936 roku biochemicy zauważyli, że ekstrakt otrzymany ze skórki cytryny ma właściwości wielokrotnie wyższe niż działanie kwasu askorbinowego. Jak się okazało, jest to zasługa zawartych w nim bioflawonoidów, które w pewnych okolicznościach mogą zastąpić w organizmie kwas askorbinowy. Substancje te nazywane są witaminą P, z angielskiego „przepuszczalność”, co oznacza przenikanie.

Kategorie i rodzaje bioflawonoidów

Obecnie istnieje duża różnorodność bioflawonoidów, ponad 6000. Można je warunkowo podzielić na cztery kategorie:

• proantocyjanidyny (występujące w większości roślin, naturalne wytrawne czerwone wino, winogrona z nasionami, kora sosny morskiej);
• Kwercetyna (najczęściej występująca i aktywna, jest głównym składnikiem innych flawonoidów, pomaga łagodzić stany zapalne i objawy alergii);
• bioflawonoidy cytrusowe (w tym rutyna, kwercytryna, hesperydyna, naringina; pomoc w chorobach naczyniowych);
• Polifenole zielonej herbaty (środek przeciwnowotworowy).

© iv_design - stock.adobe.com

Rodzaje bioflawonoidów:

1. Rutyna - skuteczna przy opryszczce, jaskrze, chorobach żylnych, normalizuje krążenie krwi, pracę wątroby, dobrze radzi sobie z dną moczanową i zapaleniem stawów.
2. Antocyjany - utrzymują zdrowie oczu, zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi, zapobiegają rozwojowi osteoporozy.
3. Hesperydyna - pomaga złagodzić następstwa menopauzy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zwiększa ich elastyczność.
4. Kwas elagowy - neutralizuje działanie wolnych rodników i czynników rakotwórczych, jest środkiem przeciwnowotworowym.
5. Kwercetyna - oczyszcza wątrobę, obniża poziom cholesterolu. Działa przeciwzapalnie, wzmacnia naczynia krwionośne. Zwiększa skuteczność leków na cukrzycę, zabija wirusa opryszczki, poliomyelitis.
6. Garbniki, katechina - zapobiegają niszczeniu kolagenu, rozwojowi komórek rakowych, pomagają oczyścić wątrobę.
7. Kaempferol - przydatny dla naczyń krwionośnych i wątroby, działa supresyjnie na komórki nowotworowe.
8. Naringina - pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań ocznych i sercowych w cukrzycy. Wspomaga zdrowie układu krążenia.
9. Genisteina - spowalnia wzrost komórek nowotworowych, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, wspiera zdrowie mężczyzn i kobiet, w tym układ rozrodczy.

Działanie na ciele

Bioflawonoidy mają szeroki wachlarz dobroczynnego działania na organizm:

• Wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, zwiększają ich elastyczność.
• Zapobiega rozpadowi witaminy C.
• Normalizuje poziom cukru.
• Przywraca zdrowie pieczenia.
• Poprawia funkcje wizualne.
• Zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca.
• Posiada właściwości przeciwzapalne.
• Wzmacnia funkcje seksualne.
• Zwiększ efektywność i popraw samopoczucie.

Zawartość w żywności

Należy pamiętać, że każda obróbka cieplna, mrożenie czy ogrzewanie, niszczy bioflawonoidy.

Szczególnie brakuje ich osobom uzależnionym od nikotyny.

Witamina P znajduje się wyłącznie w pokarmach roślinnych. Tabela zawiera listę jagód, owoców i warzyw z dużą ilością bioflawonoidów w składzie.

© bit24 - stock.adobe.com

Dzienne zapotrzebowanie (instrukcje użytkowania)

Bioflawonoidy nie są syntetyzowane w organizmie samodzielnie, dlatego tak ważne jest dbanie o ich codzienne stosowanie. Potrzeba ich zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej, diety:

1. Mężczyznom powyżej 18 roku życia zaleca się codzienne przyjmowanie od 40 do 45 mg. W przypadku niedoboru w diecie warzyw i owoców przepisywane jest dodatkowe źródło witaminy, w tym w postaci suplementów.
2. Kobiety powyżej 18 roku życia wymagają średnio 35 mg. dziennie przy umiarkowanej aktywności fizycznej.
3. Dzieciom zaleca się przyjmowanie od 20 do 35 mg. bioflawonoidy w zależności od charakterystyki diety.
4. Sportowcy regularnie trenujący powinni podwoić dzienne spożycie witaminy do 100 mg. na dzień.

Suplementy bioflawonoidowe

Nazwa	Producent	Dawkowanie, mg	Formularz wydania, szt.	cena, rub.	Zdjęcie pakowania
Rutin	Thompsona	500	60	350
Kompleks diosminy	Witaminy na całe życie	500	60	700
Kwercetyna	Jarrow Formulas	500	100	1300
Izoflawony z genisteiną i daidzeiną	Solgar	38	120	2560
Zdrowe pochodzenie	Pycnogenol	100	60	2600

Obejrzyj wideo: WITAMINA D3 + K2 - Ogromna dawka przez 30 dni - Jakie efekty? - WAPNIAK (Lipiec 2025).