Kreatyna
3K 0 24.11.2018 (ostatnia aktualizacja: 07.03.2019)
Istnieją dwa rodzaje kreatyny, które są szeroko stosowane w sporcie - monohydrat i chlorowodorek. Ten ostatni zyskał popularność stosunkowo niedawno. Wielu sportowców uważa chlorowodorek kreatyny za najskuteczniejszą formę suplementacji. Zobaczmy, czy tak jest naprawdę.
Zastosowanie w żywieniu sportowców
Con-Cret jest dostępny w ProMeraSports. Teraz ten suplement diety utrzymuje pozycję lidera sprzedaży na rynku chlorowodorku kreatyny. Uważa się, że ten chemiczny rodzaj substancji ma największą rozpuszczalność, co oznacza maksymalną przyswajalność i wpływ na organizm.
Proszek służy do zwiększenia zapasów energii podczas intensywnej aktywności fizycznej. Efekt ten zapobiega wywoływaniu reakcji katabolicznych i przyspiesza wzrost włókien mięśniowych.
Związek neutralizuje kwasy powstające podczas aktywnego metabolizmu komórkowego, które obniżają pH krwi. Zmiana równowagi kwasowo-zasadowej powoduje zmęczenie mięśni.
Działanie kreatyny niweluje dyskomfort i poprawia wytrzymałość.
Suplement jest stosowany przez sportowców w celu lepszego wchłaniania glukozy.
Jak producent zaleca przyjmowanie suplementu
Według opisu producenta suplement spożywany jest w oparciu o wagę sportowca.
Zaleca się przyjmować jedną miarkę na 45 kg masy ciała. Suplementy diety należy spożywać 30-60 minut przed treningiem. Proszek jest dokładnie rozpuszczony w wodzie lub soku. W okresach wzmożonej aktywności fizycznej, np. Przed zawodami, dawkę można zwiększyć do dwóch miarek na 45 kg wagi.
Zarzuty wyższości chlorowodorku i ich obalenie
Istnieje szereg twierdzeń o wyższości chlorowodorku kreatyny nad monohydratem, ale eksperci są zgodni, że to tylko część promocji marketingowej produktu.
Rozważmy te stwierdzenia z obiektywnego punktu widzenia:
- „Chlorowodorek kreatyny nie zatrzymuje płynów na poziomie komórkowym, w przeciwieństwie do monohydratu”. W rzeczywistości obie substancje promują nawodnienie komórek, w tym włókien mięśniowych. Ten efekt jest prawie niewidoczny wizualnie. Ponadto zatrzymanie niewielkiej ilości płynów przyczynia się do wzrostu muskulatury i przynosi ulgę ciału. Dlatego sportowcy uważają umiarkowane nawodnienie za korzystny wpływ kreatyny.
- „Nowa forma kreatyny nie wymaga cyklicznego stosowania”. To samo stwierdzenie dotyczy monohydratu, gdyż stosowanie suplementów diety nie prowadzi do obniżenia aktywności niezależnej syntezy substancji przez organizm. Ponadto, przebieg stosowania pudru sportowego nie wzmacnia efektu anabolicznego i nie eliminuje skutków ubocznych, które rzadko występują przy jakiejkolwiek suplementacji.
- „ProMeraSports Con-Cret nie powoduje zaburzeń dyspeptycznych”. Skutki uboczne przyjmowania proszku sportowego są rzadkie, a najczęstsze z nich to zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Mogą wystąpić nudności, bóle brzucha, wzdęcia i biegunka. Te skutki uboczne mogą się rozwinąć przy stosowaniu dowolnej formy kreatyny. Najczęściej pojawienie się tych objawów wiąże się z przekroczeniem dopuszczalnej dawki.
- „Postać chlorowodorku jest kilkakrotnie bardziej skuteczna niż monohydrat”. To stwierdzenie nie może być w 100% pewne, ponieważ suplement ten nie przeszedł jeszcze niezbędnych badań grup fokusowych. Eksperci sugerują, że powstały rodzaj kreatyny oddziałuje na organizm w taki sam sposób jak monohydrat.
- „Innowacyjna forma kreatyny nie wymaga fazy ładowania - reżimu suplementacyjnego polegającego na wstępnym przyjmowaniu dużych dawek związku”. To stwierdzenie jest kontrowersyjne, ponieważ nie ma ścisłych zaleceń dotyczących używania dowolnej formy dokładnie według tego schematu. Ponadto przekroczenie dopuszczalnego stężenia zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.
Wynik
Ponieważ Con-Cret firmy ProMeraSports nie przeszedł randomizowanych badań, nie można twierdzić, że działa on na niskim lub wysokim poziomie.
Dietetycy zalecają stosowanie monohydratu, ponieważ ta forma substancji jest najlepiej zbadana. Suplement był przedmiotem wielu badań, które potwierdziły jego skuteczność i bezpieczeństwo. Na przykład Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Wpływ długotrwałej suplementacji kreatyną na funkcje wątroby i nerek u zawodników futbolu amerykańskiego”, link do publikacji. (tekst w języku angielskim).
Dlatego eksperci zalecają stosowanie monohydratu: udowodniono, że ten suplement sportowy jest skuteczny i bezpieczny i kosztuje średnio 800 rubli za 600 g, podczas gdy chlorowodorek w opakowaniu 48 g kosztuje 2000 rubli.
