Wśród typów sylwetki są takie, które są naprawdę najmniej podatne na zwiększoną aktywność fizyczną. Jest jednak jedno zastrzeżenie: dzieje się to tylko na początku. W przyszłości odpowiednio wyregulowany organizm jest w stanie wykazać się znakomitymi wynikami, omijając somatotypów wszystkich konkurentów. Mówimy o budowie ciała typu endomorficznego. W tym artykule przyjrzymy się, kim są endomorfy i jak wady wolnego metabolizmu stają się dobrodziejstwem dla sportowca.
Informacje ogólne
Tak więc endomorf to osoba o wyjątkowo powolnym metabolizmie i cienkich kościach. Istnieje błędne przekonanie, że wszyscy otyli ludzie mają z natury wolny metabolizm.
Jednak nie jest to do końca prawdą. Często zestaw nadmiernej tkanki tłuszczowej nie ma nic wspólnego z sylwetką, ale wręcz przeciwnie, temu zaprzecza. Z nadwagą częściej wiążą się zaburzenia metaboliczne, które wynikają z częstych naruszeń zasad zdrowego żywienia.
Endomorfy nie zawsze mają nadwagę. Ze względu na niskie tempo przemiany materii rzadko odczuwają silny głód i mogą dosłownie zajadać się okruchami z głównego stołu.
Ludzie tego typu powstali w wyniku procesów ewolucyjnych: endomorfy często musiały umierać z głodu. W rezultacie uzyskali fenomenalną wytrzymałość i wyjątkowe właściwości adaptacyjne. Jednak z tych powodów ich masa mięśniowa rośnie wolniej niż zapasy glikogenu i najpierw się wypala. Są to typowe reakcje organizmu, w których przeważają procesy optymalizacyjne.
Korzyści z somatotypu
Endomorph - kto tak naprawdę jest w sporcie? Z reguły są to trójboiści o ogromnych talii i imponujących wskaźnikach siły. Ogólnie rzecz biorąc, endomorfy mają wiele zalet w porównaniu z innymi typami budowy ciała. Niektóre cechy typu własnego, jeśli są używane prawidłowo, są szczególnie istotne dla utrzymania sylwetki kobiet.
- Zdolność do utrzymania formy. Powolny metabolizm to nie tylko przekleństwo, ale także zaleta. Przecież to dzięki niemu można znacznie spowolnić katabolizm i stworzyć korzystne tło anaboliczne.
- Mniejsze zużycie energii. Endomorfy potrzebują tylko odrobiny rozpędu, aby zacząć. Ich wydajność rośnie nawet po niewielkich obciążeniach.
- Mniejsze koszty finansowe. Endomorfy są podobne do samochodów japońskich - zużywają minimum paliwa i jeżdżą bardzo daleko. Nie potrzebują ekstremalnej zawartości kalorii wynoszącej 5-6 tysięcy kilokalorii. Wystarczy dodać 100 kcal do zwykłego menu, aby rozpocząć metabolizm.
- Zdolność do łatwego tolerowania każdej diety bez dalszego spowalniania metabolizmu. Ponieważ organizm jest już zoptymalizowany pod kątem głodu, z łatwością zacznie tracić rezerwy tłuszczu nawet przy najbardziej ekstremalnych dietach. Dalsze spowolnienie metabolizmu jest po prostu niemożliwe, ze względu na jego prędkość na granicy podstawowego minimum.
- Zapas przyspieszenia procesów metabolicznych. Jeśli to konieczne, wysusz lub schudnij, ekto i mezo mogą mieć problemy. Endomorfy nigdy ich nie będą miały. W końcu mają potencjał do podkręcania. Endomorfy przyspieszają swój metabolizm nawet 5-krotnie, co prowadzi do niemal całkowitej eliminacji nadmiaru tłuszczu.
- Ogromne zapasy cholesterolu. Pozwala to na syntezę większej ilości testosteronu. Czy zauważyłeś, że brodaci są generalnie grubsi? Używają również nadmiaru hormonów do treningu. Więcej testosteronu - więcej mięśni - więcej siły!
Wady budowy ciała
Endomorfy, podobnie jak inne typy, mają swoje wady, które dla większości stają się przeszkodą w osiąganiu poważnych wyników w sporcie.
- Przewaga tkanki tłuszczowej. Tak, tak ... Bez względu na to, jak ukrzyżujemy, że powolny metabolizm jest zaletą, większość ludzi nie wie, jak go używać. Dlatego większość endomorfów ma nadwagę.
- Dłuższa regeneracja między treningami. Powolny metabolizm spowalnia procesy regeneracji między treningami. Z reguły oznacza to, że nie możesz ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu, przynajmniej bez zastosowania dodatkowej stymulacji ze strony układu hormonalnego za pomocą SAA.
- Obecność zwiększonego obciążenia mięśnia sercowego. Nadwaga i wysoki poziom cholesterolu to problemy dla większości endomorfów. Serce pracuje cały czas na wysokich częstotliwościach, czasami na granicy spalania tłuszczu. Dlatego endomorfy często cierpią na ból serca. Bardzo łatwo jest im uzyskać „sportowe serce”, dlatego endomorficy powinni bardzo ostrożnie podchodzić do obciążeń kardio i stale monitorować puls.
Ważne: pomimo zewnętrznych cech i opisów wszystkich trzech ludzkich somatypów, należy zrozumieć, że w naturze nie ma czystych endomorfów, mezomorfów czy ektomorfów. Jest to niekorzystne z punktu widzenia ewolucji. Możliwe, że masz kluczowe cechy każdego somatotypu, błędnie klasyfikując siebie jako jedną z nich. Ale głównym błędem jest to, że większość otyłych ludzi obwinia za wszystko swój somatotyp, co jest zasadniczo błędne. Najczęściej otyłość jest konsekwencją naruszenia planów żywieniowych i niezdrowego trybu życia, a wcale nie jest wynikiem tendencji do tycia.
Typowe cechy somatotypu
Przed zdefiniowaniem endomorfu należy zwrócić uwagę na to, jak pojawił się taki nieprzygotowany somatotyp. Budowa ciała endomorfa, podobnie jak mezomorfa i ektomorfa, jest wynikiem długiej ewolucji.
Prawie wszystkie współczesne endomorfy są w mniejszym lub większym stopniu potomkami ludzi z ziem północnych. Na północy ludzie prowadzili głównie koczowniczy tryb życia, a ich głównym pożywieniem były ryby lub zwierzęta roślinożerne. W rezultacie posiłki były niestabilne i rzadkie. Aby przystosować się do ciągłego głodu, organizm stopniowo spowalniał metabolizm i przeniósł procesy optymalizacji na nowy poziom. Dlatego nasycenie endomorfu wymaga znacznie mniej energii niż jakikolwiek inny typ. Endomorfy starzeją się wolniej i mają raczej siedzący tryb życia.
Charakterystyka | Wartość | Wyjaśnienie |
| Wskaźnik przyrostu masy ciała | Wysoki | Podstawowy metabolizm endomorfów ma na celu spowolnienie do granic możliwości. W efekcie nadmiar kalorii odkładają w nośnikach energii, a mianowicie w magazynie tłuszczu. Można to łatwo skorygować po kilku latach ćwiczeń, gdy osoba rozwija duży magazyn glikogenu, do którego redystrybuowane są główne rezerwy nadmiaru kalorii. |
| Przyrost masy netto | Niska | Endomorfy to jedyny gatunek w czystej postaci, który nie jest przystosowany do zwiększonej aktywności fizycznej. Ich głównym zadaniem jest potężne serce, które jest w stanie destylować krew przez długi czas. Wszystkie znane endomorfy są dobrymi maratończykami, ponieważ ich ciała mogą wykorzystywać tłuszcz zamiast glikogenu. |
| Grubość nadgarstka | Chudy | Brak stałej aktywności fizycznej tworzy optymalny dla organizmu stosunek grubości mięśni do kości. Ponieważ jest to najbardziej zoptymalizowany ludzki somatotyp, kości, jako główni konsumenci wapnia, ulegają redukcji. |
| Tempo metabolizmu | Bardzo wolno | Endomorfy są najbardziej przystosowane do długotrwałego przeżycia w warunkach głodu. Z tego powodu ich początkowa przemiana materii jest znacznie niższa niż w przypadku innych somatotypów. |
| Jak często czujesz się głodny | Rzadko | Powód jest ten sam - powolny metabolizm. |
| Przyrost masy ciała do spożycia kalorii | Wysoki | Podstawowy metabolizm endomorfów ma na celu spowolnienie do granic możliwości. W efekcie nadmiar kalorii odkładają w nośnikach energii - czyli w składzie tłuszczu. Można to łatwo skorygować po kilku latach ćwiczeń, gdy dana osoba ma wystarczająco duży magazyn glikogenu, do którego redystrybuowane są główne rezerwy nadmiaru kalorii. |
| Podstawowe wskaźniki siły | Niska | U endomorfów procesy kataboliczne są lepsze od anabolicznych - dzięki temu nie ma potrzeby przeżycia dużych mięśni. |
| Procent tłuszczu podskórnego | > 25% L. | Endomorfy odkładają nadmiar kalorii w nośnikach energii - czyli w magazynie tłuszczu. |
Żywienie endomorficzne
Endomorfy powinny być traktowane z najwyższą starannością w żywieniu. Od najmniejszej zmiany kaloryczności lub kombinacji produktów natychmiast tracą swoją wydajność i kształt. Z drugiej strony, przy odpowiedniej diecie można to łatwo zmienić na plus, ponieważ powolny metabolizm pozwala dłużej zachować formę przy mniejszym wysiłku.
Treningi endomorficzne
W przeciwieństwie do ektomorfów i mezomorfów, endomorfy nie muszą przestrzegać swojego planu treningowego. Ich włókna mięśniowe są w idealnej równowadze, co pozwala sportowcowi budować zarówno szybkość, jak i siłę i wytrzymałość. Oznacza to, że można je łatwo dostosować do dowolnego zestawu treningowego.
Dla uzyskania najlepszego efektu lepiej jest stworzyć periodyzację:
- małoobjętościowy intensywny w okrągłym typie;
- pompował dużą objętość jako split.
Dzięki temu endomorf będzie rozwijał się bardziej równomiernie i osiągał lepsze wyniki treningowe. Jednak w przeciwieństwie do innych typów nie wymagają specjalnego szkolenia.
Jednak ich najważniejszą zaletą, która pozwala na trening do granic siły, jest przewaga spalania tłuszczu nad spalaniem glikogenu. Endomorf łatwo oddaje nadmiar tłuszczu podczas ćwiczeń cardio, ponieważ organizm w wyniku ewolucji łatwiej rozkłada warstwę tłuszczu zgodnie ze swoim głównym celem ewolucyjnym.
Wynik
Podobnie jak w przypadku innych somatotypów, endomorf w ogóle nie jest zdaniem. Wręcz przeciwnie, wszystkie wady można łatwo zneutralizować, a nawet zamienić w zalety. Niska przemiana materii, choć spowalnia procesy regeneracji po wysiłku, pomaga lepiej kontrolować własną dietę. W szczególności, jeśli endomorf osiągnął suchą postać z minimalnym poziomem tłuszczu, to przy zachowaniu całkowicie wygodnej diety zbilansowanej będzie w stanie utrzymać swój szczytowy kształt bez szkody dla zdrowia znacznie dłużej niż ektomorf, a tym bardziej mezomorf.
Tkanki mięśniowe zbudowane przez endomorf praktycznie nie są tracone i, jeśli to konieczne, są łatwo uzupełniane podczas treningu regeneracyjnego.
W rezultacie endomorph jest idealnym sportowcem do trudnych sportów. I pamiętaj, że najsławniejsi kulturyści, trójboiści i crossfiterzy stali się nimi nie z powodu swojego somatotypu, ale mimo to.
Richard Fronning jest doskonałym przykładem zwycięstwa nad somatypem. Endomorph z natury był w stanie przyspieszyć swój metabolizm do niewiarygodnych granic i zamienić kontrolę wagi w zaletę. Dzięki temu co sezon występował w tej samej wadze, wykazując stale rosnące wyniki.
