Ćwiczenia Crossfit
6K 0 07.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 31.03.2019)
Burpee to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń CrossFit. Jest bardzo intensywny i można go również wykonywać w połączeniu z innymi ruchami. Często sportowcy wykonują burpee w połączeniu ze skokami na skrzynię. W ten sposób sportowiec może pracować nie tylko na tułowiu, ale także na mięśniach ud, pośladkach, a także łydkach.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ruchy wykonywane są w szybkim tempie, nie można odpoczywać między powtórzeniami. Aby wykonać skok burpee na skrzynkę, będziesz potrzebował specjalnego drewnianego piedestału (skrzynki), na który musisz wskoczyć. Zwykle wysokość szafki wynosi 60 cm, ale może wynosić 50 lub 70 cm.
Technika ćwiczeń
Burpee skaczący po krawężniku wymaga od sportowca specjalnych umiejętności fizycznych. Najczęściej ćwiczenie jest łatwiejsze dla sportowców, którzy mają duże doświadczenie w ćwiczeniach aerobowych. Bardzo ważna jest tutaj szybka praca, ale jednocześnie technicznie poprawne jest wykonanie wszystkich elementów fizycznych. Technika wykonywania burpee ze skokiem po krawężniku zapewnia następujący algorytm ruchu:
- Stań przed pudełkiem w pewnej odległości. Połóż nacisk na leżenie, rozłóż ręce na szerokość ramion.
- Podnieś się na podłogę w szybkim tempie.
- Wstań z podłogi, lekko zginając kolana. Odciągnij ręce i usiądź.
- Odepchnij się energicznie, skocz do przodu i do góry. Wyciągnij ramiona w kierunku szafki. Wskocz na krawężnik, a następnie, nie odwracając się, odskocz z powrotem.
- Ponownie przyjmij pozycję leżącą. Powtórz burpee skoku na piedestale.
W przypadku, gdy nie jesteś pewien swoich umiejętności, możesz po prostu wskoczyć w miejsce na początek, ale potem nadal wrócić do poprawnej wersji ćwiczenia. Liczba powtórzeń zależy od Twojego treningu i doświadczenia w crossficie.
Kompleksy treningowe Crossfit
Oferujemy kilka kompleksów treningowych do treningu crossfit, których jednym z elementów jest burpee ze skokiem na boxie.
| 7x7 | 7-krotne hantle wioślarskie w pozycji leżącej 10-20 kg 7-krotna wyciskanie na stojąco 50-60 kg 7 burpee ze skokiem po pudełku 7-krotny martwy ciąg sumo 40-60 kg Rzuć ciężką piłkę 7 razy na podłogę. Ukończ 7 rund. |
| CF52 17072014 | 15 przysiadów nad głową, 43 kg 10 burpee ze skokiem na pudełku 60 cm 10 razy rzucaj piłką na wysokość 3 m, 9 kg Podciągając skarpetki do paska 15 razy. Ukończ 5 rund. |
| CF52 20012014 | 12 burpee ze skokiem na pudełku 60 cm 21 rzut piłek, 9 kg 12 szarpnięć, 43 kg 500 m wiosłowania. Graj przez chwilę. |
