Ring Plank Crunches to niezwykłe ćwiczenie brzucha, które wymaga nisko wiszących pierścieni gimnastycznych lub pętli TRX. To ćwiczenie jest rzadko spotykane na siłowni, ale nie neguje to jego skuteczności. Jest to skrzyżowanie zwykłej deski i podniesienia kolana do klatki piersiowej i łączy w sobie zarówno obciążenie statyczne, jak i dynamiczne. Innymi słowy, tym ćwiczeniem upijamy dwie pieczenie na jednym ogniu, więc jeśli Twoja siłownia ma taki sprzęt, zdecydowanie zalecamy, abyś poświęcił trochę czasu na jego przestudiowanie.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie brzucha prostego, mięśnia czworogłowego, pośladków, tricepsa i prostowników kręgosłupa.
Technika ćwiczeń
Technika skręcania pręta na pierścieniach wygląda następująco:
- Przyjmij pozycję na brzuchu ze stopami w pierścieniach lub pętlach TRX. Odległość między ramionami i nogami powinna być taka sama, jak w przypadku zwykłego leżenia deski lub podpory. Plecy trzymamy prosto, wzrok skierowany jest przed siebie, ramiona są nieco szersze niż barki, a stopy trzymamy wewnątrz pierścieni w niewielkiej odległości od siebie.
- Bez zmiany pozycji ciała i wydechu zaczynamy przyciągać do siebie nogi, próbując kolanami sięgnąć do klatki piersiowej. Ważne jest, aby nie przechylać ciała do przodu, amplituda powinna pozostać niezmieniona.
- Oddychamy i wracamy do pozycji wyjściowej, po czym powtarzamy ruch.
Kompleksy do crossfitu
Oferujemy Państwu do wyboru kilka kompleksów do treningu crossfit, zawierających w swoim składzie skręcanie drążka na ringach.
