Przysiady z torbą

Przysiad z piaskiem i niedźwiedziem, zwany również przysiadem niedźwiedzia, jest funkcjonalną alternatywą dla przysiadu ze sztangą z przodu. Różnią się tym, że obejmują również dużą liczbę mięśni ciała odpowiedzialnych za prawidłowe ustawienie pocisku: delty, bicepsy, czworoboczne i przedramiona. Jednak większość obciążenia nadal spoczywa na mięśniach czworogłowych i pośladkowych.

Ćwiczenie otrzymało tak niezwykłą nazwę, ze względu na specyfikę jego wykonania: sportowiec musi wykonywać przysiady, ściskając przed sobą ciężką torbę lub worek z piaskiem, co niejasno przypomina złapanie przez niedźwiedzia swojej ofiary. Ale biomechanika ćwiczenia jest prawie identyczna jak przy przysiadach przednich, więc jeśli nie jesteś ich wielkim fanem, zalecamy włączenie do programu przysiadów niedźwiedzia, aby nieco urozmaicić proces treningu.

Technika ćwiczeń

1. Zdejmij worek lub worek z piaskiem z podłogi i przymocuj go na wysokości klatki piersiowej, tak jakby obejmował rękami. Wyprostuj plecy, skieruj wzrok dokładnie przed siebie, rozłóż nogi nieco szersze niż ramiona i połóż skarpetki nieco na boki.
   
2. Trzymając plecy prosto i wdychając powietrze, opuść się. Amplituda powinna być pełna, ale pamiętaj, że na dole worek nie powinien sięgać podłogi. Opuść się, aż dotkniesz łydek bicepsami, bez zaokrąglania kręgosłupa wokół kości krzyżowej. Waga obciążników w tym ćwiczeniu jest niewielka, więc nie ma specjalnej potrzeby stosowania pasa sportowego i owijek na kolana.
   
3. Nie osłabiając uścisku niedźwiedzia i nie zmieniając pozycji ciała, wstań do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze. Podczas wstawania kolana powinny poruszać się wzdłuż ścieżki stóp, w żadnym wypadku nie należy ich przenosić do wewnątrz.

Kompleksy z przysiadami niedźwiedzi

Obejrzyj wideo: Prawdopodobnie robisz przysiad ŹLE BEZ CIĘŻARU (Październik 2025).