Chodzenie medytacyjne to wyjątkowa praktyka, która pomaga poszerzyć świadomość, ćwiczy umysł i ma korzystny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka. Czy wiesz, jakie jest znaczenie medytacji podczas chodzenia, jakie są jej zalety? Piesze wędrówki są przydatne nie tylko dla ciała fizycznego, ale także dla duszy, pomagają się zrelaksować, wyciszyć i są świetnym sposobem na bycie sam na sam ze sobą. Tak, rzeczywiście - możesz medytować nie tylko siedząc w pozycji lotosu, ale także chodząc. Najważniejsze to wybrać miejsce ciche i spokojne oraz skoncentrować się na każdym kroku.
W pewnym sensie medytacja w ruchu jest nawet łatwiejsza niż medytacja siedząca:
- Łatwiej jest skoncentrować się na ruchu przez długi czas;
- Dzięki medytacyjnym spacerom unikniesz stanów senności, nudy i otępienia umysłu;
- Chodzenie w sposób medytacyjny rozluźnia się, podczas gdy ty jesteś w ruchu, twój mózg i refleks nadal działają;
- W pozycji siedzącej, z długimi ćwiczeniami, nogi i plecy zaczynają puchnąć, co powoduje niedogodności.
Po opanowaniu umiejętności medytacji chodzącej nauczysz się, jak nie odwracać uwagi od praktyki duchowej podczas codziennych prac domowych: zmywanie naczyń, pranie, prasowanie, prowadzenie samochodu. Medytacja stanie się dużą częścią twojego życia.
Technika marszu medytacyjnego
Podczas medytacyjnego chodzenia ważne jest, aby skupić się na działaniu fizycznym, czyli na krokach. Wszelkie obce myśli, zmartwienia, niepokoje - wszystko, czym zajmuje się mózg, powinno zostać odrzucone. Niech planowanie przyszłości i martwienie się o przeszłość pozostaną poza świadomością. Powinieneś poruszać się powoli i bez obciążenia, równomiernie i metodycznie.
- Złóż ręce w okolicy pępka, rozluźnij je;
- Stań na początku swojej podróży;
- Oczyść swój umysł, wyrzuć z głowy wszystkie myśli, nie powinieneś o niczym myśleć;
- Spójrz na ścieżkę, w punkcie oddalonym od Ciebie o około 2-3 metry;
- Trzeba patrzeć, żeby wiedzieć, gdzie się zawrócić, uwaga nie skupia się na konkretnych rzeczach (trawa, kamień, kolor ścieżki);
- Idź delikatnie, koncentrując się na każdym kroku. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, a myśli zaczną wkradać się do twojej głowy, ponownie zwróć uwagę na stopnie. Obserwuj, jak stopa unosi się nad ziemią, jak kolano zgina się i prostuje podczas ruchu. Mentalnie powtarzaj „w prawo” - „w lewo”, aby w pełni zaangażować się w proces medytacyjnego chodzenia.
W głowie powinna panować całkowita pustka. Żadnych myśli o jutrzejszej konferencji, planach kuchennych, wspomnieniach z niedawnej kłótni, obaw o czyjeś zdrowie. Tylko kroki, raz-dwa, raz-dwa, tylko ścieżka, tylko ty i nic. Twój mózg powinien stać się włączonym telewizorem, z którego wyciągnięto antenę. Staraj się nie iść szybko, aby łatwiej ci było połączyć się z procesem, rozpuścić się w swoich uczuciach.
Należy pamiętać, że istnieją oddzielne praktyki, które określają własne zasady i ograniczenia dotyczące wykonywania ćwiczenia. Na przykład technika biegania czakrami Swamiego Dashiego jest obecnie najlepiej znana.
Jak zacząć medytacyjny marsz?
Nieco później powiemy ci, jak używać medytacji chodzenia, a teraz podamy kilka wskazówek, od czego zacząć praktykę:
- Najpierw zdecyduj, ile czasu poświęcisz na ruchy medytacyjne. Po raz pierwszy wystarczy 20-30 minut;
- Wybierz miejsce - powinna to być płaska i prosta ścieżka, która ma początek i koniec, wyraźnie rozróżnialne;
- Możesz to zrobić zarówno w domu, jak i na ulicy. Najważniejsze, żeby się nie rozpraszać;
- Długość toru może być dowolna;
- Początek i koniec ścieżki określi trasę całej medytacji, jej jakość. Podczas pokonywania zakrętów sprawdzisz, czy naprawdę jesteś właściwie skupiony, więc im mniej masz ćwiczeń, tym krótsza powinna być trasa;
Do czego służy marsz medytacyjny? Pożytek i szkoda
W tradycji therawady medytacja chodzenia jest bardzo rozpowszechniona. Jest to doskonała metoda treningu umysłu, aby odwracał uwagę od ziemskich zmartwień i próżności. Promuje spokój, jasność i absolutną koncentrację. Doświadczeni buddyści zgadzają się, że medytacja podczas chodzenia poszerza świadomość, pomaga poszerzyć granice własnego umysłu.
Therawada to najstarsza szkoła buddyzmu, która uczy całkowitego uwolnienia się od problemów, depresji, smutku, niezadowolenia, podstawowych uczuć (zazdrość, zawiść, złość). To sposób na osiągnięcie absolutnego wglądu, zobaczenie prawdziwego świata i zaakceptowanie wszystkich jego niedoskonałości. Zgadzam się z życiem takim, jakie jest, bez złudzeń i wysokich oczekiwań.
- Zaletą ćwiczenia medytacji jest to, że nauczysz się pozbywać śmieci i brudu, które gromadzą się w głowie każdej osoby: ignorancji, egoizmu, urazy, arogancji, chciwości, lenistwa, zazdrości itp. Wszystkie te stany zniekształcają rzeczywistość, więc człowiek przestaje być sobą i tak widzą go inni.
- Z drugiej strony praktyka medytacyjna pomaga kultywować i zwiększać w sobie życzliwość, współczucie, miłosierdzie, cnotę, skromność, wdzięczność, troskę.
- Twój umysł stanie się jasny i jasny, silny i gotowy na każdy szok. I to jest najważniejszy warunek wielkich osiągnięć.
Jeśli interesuje Cię, czy można medytować z nordic walking, odpowiemy, że możesz ćwiczyć ten stan w każdej sytuacji, najważniejsze jest nauczenie się prawidłowego skupienia. Ważne jest, aby wyrzucić z głowy wszystkie myśli, „włączyć szare fale na ekranie” i rozpocząć ćwiczenie.
Jeśli zastanawiasz się, czy medytacyjne chodzenie jest szkodliwe, odpowiemy, że nie zaszkodzi Ci w żaden sposób. Najważniejsze to ubierać się odpowiednio do pogody, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, nie przemęczaj się, jeśli nie możesz wykonywać intensywnej aktywności fizycznej, a praktykę rozpoczynaj zawsze w dobrym nastroju.
Pokój twemu sercu!
