Po treningu głowa boli następnego dnia: dlaczego się pojawiła?

Nie możesz zignorować stanu, w którym po treningu odczuwasz ból głowy. Tak, mogłeś słabo zregenerować siły po ostatniej sesji lub być dzisiaj przemęczonym. Lub, banalnie, nie stosuj prawidłowej techniki wykonywania ciężkich ćwiczeń. Jednak w niektórych przypadkach może to być pierwszy objaw poważnej choroby.

W tym artykule omówimy wszystkie przyczyny bólu głowy po siłowni, a także zaproponujemy sposoby zapobiegania temu schorzeniu i sposoby leczenia. Przeczytaj do końca - w finale wyjaśnimy, w jakich przypadkach należy natychmiast udać się do lekarza.

Dlaczego boli: 10 powodów

Ból głowy po treningu na siłowni jest najczęściej spowodowany dużymi obciążeniami. Każda aktywność fizyczna dla organizmu jest szokiem. Sytuacja stresowa wywołuje reakcje ochronne - termoregulację, utrzymanie optymalnego metabolizmu wody i soli, zwiększony przepływ krwi dla lepszego odżywienia komórek itp. W rezultacie odżywianie mózgu zanika w tle, naczynia w głowie są gwałtownie zwężone.

Przy umiarkowanym obciążeniu organizm jest w stanie utrzymać równowagę, w której nie cierpi żaden z ważnych układów. Jeśli jednak ćwiczysz częste treningi, niewiele odpoczywasz i stale zwiększasz intensywność, nie powinno dziwić, że po wysiłku odczuwasz ból głowy. Najczęściej bólowi głowy towarzyszą nudności, bóle mięśni, bezsenność, zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.

Niestety przetrenowanie nie jest jedynym powodem.

Dlaczego więc po treningu jest ból głowy i nudności, ogłośmy listę możliwych wyjaśnień:

1. Aktywny trening bez odpowiedniej regeneracji. Pisaliśmy o tym powyżej;
2. Ostry skok ciśnienia. Często zdarza się, jeśli gwałtownie zwiększysz obciążenie, bez przygotowania;
3. Brak tlenu. Podczas treningu tlen dostarczany jest najpierw do mięśni, a dopiero potem do mózgu. Czasami sytuacja przekształca się w niedotlenienie, w którym ból jest nieunikniony;
4. Zakłócenie normalnego krążenia krwi. W wyniku obciążenia określonych mięśni i narządów krew zaczyna do nich silniej napływać. W tym przypadku dotyczy to pozostałych narządów;
5. Odwodnienie. Niebezpieczny stan, w którym głowa po treningu najczęściej boli w skroniach. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody podczas treningu i przed i po;
6. Hipoglikemia. Mówiąc prościej, spadek poziomu cukru we krwi. Związany z intensywnymi ćwiczeniami, szczególnie z dietą niskowęglowodanową.
7. Nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń siłowych. Najczęściej wiąże się to z niewłaściwą techniką oddychania lub nieprawidłowym wykonywaniem ruchów, w których główny ciężar obciążają ramiona i szyję;
8. Jeśli Twoje dziecko po treningu odczuwa ból głowy, delikatnie zapytaj, czy uderzył, czy upadł, czy były jakieś niewygodne ostre ruchy szyi lub głowy, którym towarzyszył ostry ból. Zwłaszcza jeśli boli cię głowa po treningu bokserskim lub innym silnym sporcie;
9. Gdy tył głowy boli po treningu, upewnij się, że nie zraniłeś szyi ani nie rozciągnąłeś mięśni pleców;
10. Stres, depresja, zły nastrój lub napięcie psychiczne również mogą być przyczyną, dla której gdzieś odczuwasz ból.

Cóż, dowiedzieliśmy się, dlaczego po treningu niektórzy ludzie mają ból głowy, czy znalazłeś swoje wyjaśnienie? Sprawdź poniższe rozwiązania.

Co robić, gdy boli cię głowa

Jeśli po treningu od razu lub następnego dnia masz silny ból głowy, zrozumiałe jest, że bardzo trudno jest to znieść. Ale nie spiesz się, aby natychmiast pobiec do apteki po leki, ponieważ istnieją uniwersalne metody rozwiązania problemu.

Co więc zrobić, jeśli po treningu boli cię głowa:

• Zatrzymaj się natychmiast;
• Weź prysznic kontrastowy lub ciepłą kąpiel;
• Parzyć herbatę ziołową z mięty, melisy, rumianku, podbiału, dziurawca;
• Zmierz ciśnienie, upewnij się, że przyczyną nie jest gwałtowny skok w tym czy innym kierunku;
• Połóż się cicho z głową nad nogami;
• Jeśli masz olejek lawendowy, wetrzyj go w whisky;

Jeśli wszystko inne zawiedzie, a ból tylko się nasili, warto zażywać lekarstwa.

Należy pamiętać, że decyzję o przyjmowaniu leków musi podjąć lekarz. Jeśli sam idziesz do apteki, działasz na własne ryzyko i ryzyko. W tym artykule wskazujemy tylko sposoby rozwiązania problemu, ale w żadnym wypadku nie zalecamy samodzielnego działania.

Jakie leki mogą pomóc?

• Środki przeciwbólowe - łagodzą zespół ostrego bólu;
• Środki przeciwskurczowe - eliminują skurcze mięśni, łagodzą ból;
• Leki normalizujące ciśnienie krwi - tylko wtedy, gdy masz pewność, że przyczyną jest ciśnienie krwi;
• Środki rozszerzające naczynia krwionośne - zwiększają przepływ krwi i eliminują niedotlenienie;

Działania zapobiegawcze

Aby zapobiec stanom powodującym ból głowy po każdym intensywnym treningu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Nie przychodź na trening z pełnym żołądkiem. Po ostatnim posiłku powinny minąć co najmniej 2 godziny;
2. Przed zakupem abonamentu należy przejść badanie lekarskie, aby upewnić się, że szkolenie nie jest dla Ciebie przeciwwskazane;
3. Nigdy nie przychodź na siłownię, jeśli źle się poczujesz lub zachorujesz;
4. Wysypiaj się i odpoczywaj;
5. Trening zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki, a po części zasadniczej schładzaj się;
6. Płynnie zwiększaj obciążenie dowolnych grup mięśni;
7. Przestrzegaj prawidłowej techniki ćwiczeń;
8. Nie zapomnij pić wody;
9. Upewnij się, że przestrzegasz prawidłowej techniki oddychania;
10. Monitoruj swoje tętno.

Te proste zasady minimalizują ryzyko wystąpienia bólu głowy, ale tylko wtedy, gdy przyczyna jest jednorazowa i nie jest związana z poważnym problemem.

Kiedy należy zachować czujność i udać się do lekarza?

Jeśli po treningu masz uporczywy ból głowy i żadne środki zaradcze nie działają, sprawdź inne objawy wymienione poniżej:

• Okresowe omdlenia;
• Ból w ogóle nie ustępuje, nawet następnego dnia, aż do następnego treningu;
• Oprócz tego, że głowa boli, pojawia się zamieszanie, zaburzenie psychiczne;
• Występują drgawki konwulsyjne;
• Ból jest okresowy, rozwija się natychmiast i ustępuje szybko w ciągu kilku sekund;
• Migrenie towarzyszy gorączka, nudności, wymioty;
• Oprócz głowy boli kręgosłup, szyja, miażdżą się gałki oczne;
• Niedawno cierpiałeś na chorobę zakaźną.

Zalecamy, aby w żadnym wypadku nie zwlekać z wizytą u lekarza. Tych objawów nie można zignorować. Jeśli Twoje zdrowie jest Ci bliskie, nie oszczędzaj ani czasu, ani pieniędzy - poddaj się kompleksowemu badaniu. Pamiętaj, ludzie zwykle nie odczuwają bólu głowy po wysiłku. Każdy ból jest sygnałem, sposobem ciała na powiadomienie właściciela, że ​​coś jest nie tak. Reaguj na czas!

Obejrzyj wideo: Napięciowy ból głowy. Poznaj przyczyny i skuteczne metody leczenia Wrocław. (Styczeń 2025).