Nogi bolą po wysiłku: co zrobić, aby złagodzić ból

Bardzo często sportowcy, a zwłaszcza początkujący, nie rozumieją, dlaczego bolą ich nogi po treningu, co robić w takiej sytuacji i jak odróżnić prawdziwy problem od zwykłego bólu potreningowego? W rzeczywistości objaw nie zawsze zapowiada poważny problem. Najczęściej sportowiec po prostu przepracował się, podniósł ładunek lub nie odpoczął po poprzedniej sesji.

A co jeśli ból jest spowodowany urazem lub chorobą? Jak rozróżnić, dlaczego po treningu bolą Cię nogi i jak dopasować kolejne obciążenia zgodnie ze zidentyfikowanym problemem? Tylko takie podejście zmniejszy bóle mięśni nóg po treningu i zagwarantuje ich skuteczną kontynuację.

W tym artykule omówimy wszystkie znane przyczyny bólu nóg, a także powiemy, co robić w każdym przypadku.

Dlaczego bolą mnie nogi?

Więc nogi bardzo bolą po treningu na siłowni, co zrobić w takiej sytuacji? Przede wszystkim określ przyczynę:

• Mikrourazy i uszkodzenia włókien mięśniowych. To ten sam ból potreningowy, który pojawia się po zakończeniu dobrze wykonanych zajęć. Najczęściej w tym przypadku nogi bolą już następnego dnia po treningu, ale jak się regenerować opiszemy poniżej.

Spójrzmy na fizjologię tego procesu. Tkanka mięśniowa jest w całości zbudowana z włókien. Podczas treningu mięśnie aktywnie pracują - kurczą się, rozluźniają, rozciągają, skręcają. W rezultacie powstają małe szczeliny, które można zobaczyć tylko pod mikroskopem. To oni w procesie regeneracji są wypełnieni nową tkanką, a ponadto z marginesem, dlatego mięśnie rosną.

Z tego powodu nogi wszystkich nieuchronnie bolą już po pierwszym treningu. Zwykle nic nie trzeba robić. Tkanka mięśniowa zagoi się sama i za kilka dni wszystko zniknie. Z drugiej strony nowe, zregenerowane i zagojone mięśnie będą bardziej gotowe na stres, więc następnym razem będzie mniej bolało.

• Zatrucie produktami rozpadu w procesie metabolizmu. Mówiąc prościej, w mięśniach nagromadził się nadmiar kwasu mlekowego. Powstaje podczas zajęć sportowych i jeśli jest zbyt intensywny, gromadzi się w nadmiarze. Aby się utleniać, układ odpornościowy musi zmobilizować maksymalną siłę, w wyniku czego mięśnie zaczynają boleć.
• Czasami sportowcy po treningu odczuwają ból stawów nóg. Przyczyną może być zbyt intensywny stres, cechy wiekowe, kontuzje, występowanie chorób stawów, nieprzestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń, a nawet noszenie niewłaściwego obuwia.

Co zrobić, aby zapobiec bólom kończyn?

Omówmy teraz, jak złagodzić ból nóg po treningu, co robić, co zmniejszyć jego nasilenie:

• Po powrocie do domu weź ciepłą kąpiel - zrelaksuj się, odpocznij. Krążenie krwi szybko się odnowi, mięśnie wyprostują się, stanie się łatwiejsze;
• Świetnie, jeśli masz jacuzzi. Możesz zrobić masaż wibracyjny;
• Dodaj sól do wody - jest wchłaniana przez pory i działa relaksująco na mięśnie;
• Dopuszcza się regularny masaż, tylko lekki, głaskanie, stukanie, bez skręcania i mocnego naciskania;

• Jeśli Twoje dziecko ma obolałe nogi po wysiłku, poproś je, aby położyło się poziomo z podniesionymi kończynami. Spowoduje to odpływ krwi, zmniejszy uczucie kipienia, wyeliminuje obrzęk;
• Nigdy nie bądź leniwy, aby się rozgrzać i ochłodzić. Pierwsza przygotowuje organizm na intensywny stres, a druga pomaga płynnie przejść na spokojne tempo;
• Wiele osób pyta, jak namaścić stopy, jeśli po treningu bolą. Uważamy, że tylko lekarz może przepisać leki. Jednak w celu miejscowego wyeliminowania dolegliwości można kupić w aptece maść znieczulającą lub rozgrzewającą. Przeczytaj uważnie instrukcję. Najpopularniejsze leki: krem ​​Analgos, maść Apizartron, krem ​​Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren i ich analogi.
• Alternatywne metody mogą również powiedzieć, jak usunąć ból nóg po wysiłku. Można na przykład zaparzyć kojącą i relaksującą herbatę z melisy, mięty i rumianku. Odmawiaj w tym okresie czarnej herbaty na rzecz zielonej - intensywniej usuwa toksyny i produkty rozpadu.

• Pij serię witamin E, A i C. kilka razy w roku.
• Wielu sportowców przyjmuje monohydrat kreatyny, naturalny suplement sportowy, który uzupełnia energię i łagodzi bóle mięśni bezpośrednio po treningu. Nie zabronione nawet podczas zawodów międzynarodowych.

Jak odróżnić traumę?

Powyżej opisaliśmy, dlaczego wiele osób odczuwa ból łydek po treningu, wymieniliśmy przyczyny, dla których ból jest uważany za „normalne” zjawisko. Dowiedziałeś się również, co zrobić, aby zmniejszyć jego intensywność. Porozmawiajmy teraz o sytuacjach, w których, jeśli nogi bardzo bolą po treningu, powinieneś mieć się na baczności.

Mowa o różnych urazach: skręceniach, zwichnięciach, stłuczeniach, złamaniach. Co robić i jak odróżnić obrażenia? Wskazują na to następujące znaki:

1. Ostry i miejscowy charakter bólu;
2. Ta ostatnia nie zmniejsza się w ciągu 2-3 dni po zajęciach, ma charakter bolesny;
3. Kończyna puchnie, czerwienieje, widoczne są inne oznaki urazu;
4. Boli mnie stąpanie po nodze, trudno jest się poruszać, kostka drga, drży, drętwienie palców u nóg;
5. Utrata wrażliwości.

Powinieneś wiedzieć, ile bólu nóg jest normalny po treningu - nie więcej niż 3 dni. Jednocześnie szczyt bólu pojawia się następnego dnia i stopniowo zmniejsza się w ciągu dnia.

Jeśli u Ciebie wszystko potoczy się inaczej, czas coś zrobić, a najlepszą opcją byłoby umówienie się na wizytę u ortopedy i ewentualnie natychmiast na prześwietlenie.

Środki zapobiegawcze

Cóż, dowiedzieliśmy się, dlaczego wiele osób odczuwa ból nóg po wysiłku, a także powiedzieliśmy, jak złagodzić ból. Porozmawiajmy teraz o tym, jakie środki zapobiegawcze mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego objawu. Co powinieneś zrobić, aby go ominąć?

1. Pamiętajmy, co napisaliśmy powyżej, dlaczego łydki nóg bardzo bolą po treningu? Z powodu zatrucia produktami rozpadu. Aby przyspieszyć metabolizm, pamiętaj o piciu wody przed, w trakcie i po treningu. Brak płynu zaburza krążenie krwi i upośledza odżywianie komórek. Nie zezwalaj na ten stan.
2. Nie można gwałtownie zwiększyć obciążenia. Zwiększaj ją stopniowo, aby organizm miał czas na dostosowanie. Jeśli ostatnio chorowałeś, warto wykonać kilka treningów w trybie zrelaksowanym. Odporność powinna zostać odpowiednio przywrócona, w tym przypadku dobrze poradzi sobie z jej funkcjami;
3. Na pytanie, jak uśmierzyć ból nóg po wysiłku, wielu dietetyków i trenerów sportowych zaleca dostosowanie diety. Jedz dużo owoców i warzyw, unikaj fast foodów i prostych węglowodanów. Skoncentruj się na białku i węglowodanach złożonych. Nie żużel ciała szkodliwym pożywieniem;
4. Wypij koktajl proteinowy zaraz po treningu. Szybko zamknie okno białkowo-węglowodanowe i bezpośrednio rozpocznie odbudowę uszkodzonych mikrowłókien w mięśniach.
5. Odwiedzaj siłownię systematycznie, unikając długich, nieuzasadnionych nieobecności. Trenuj swoje ciało, aby ćwiczyło, a przestanie na nie reagować.

Cóż, teraz wiesz, jak zmniejszyć ból nóg po intensywnym treningu. Pamiętaj, najczęściej jest to po prostu reakcja mięśni na aktywną pracę. Jednak nigdy nie zapominaj o prawdopodobieństwie kontuzji. Żaden ból nie może być tolerowany dłużej niż 2 dni. Nigdy nie próbuj zmniejszać jego intensywności środkami przeciwbólowymi. W takim przypadku tylko zablokujesz objaw, nie wpływając na źródło problemu. W skrajnych przypadkach skonsultuj się z lekarzem.

Obejrzyj wideo: Zlikwiduj ból kolana za pomocą 3 ruchów (Luty 2025).