Dziś na porządku dziennym jest kontrowersyjna sytuacja: czy można pić wodę po treningu? Co myślisz? Wyobraź sobie przez chwilę swoją kondycję po aktywnym treningu siłowym! Jesteś zmęczony, wyczerpany, odwodniony. Jedyne, o czym marzysz, to ugasić pragnienie z serca. W tym momencie pojawiają się wątpliwości, czy można teraz pić wodę?
I nie zgadujmy na temat fusów kawy i rozważmy problem z różnych stron! Przedstawimy wszystkie za i przeciw, dowiemy się, czy ogólnie można pić po treningu, a jeśli tak, to kiedy i ile. A także podajemy listę napojów alternatywnych dla wody. Gotowy? Udać się!
Czy można mieć wodę: zalety
Najpierw dowiedzmy się, jakie procesy zachodzą w organizmie podczas treningu siłowego.
- Po pierwsze, osoba bardzo się poci podczas aktywnych zajęć fizycznych. Zapasy płynów są tak zużywane, że jeśli po treningu nadepniesz na wagę, możesz znaleźć co najmniej minus 500 g. Ale nie spiesz się z radością, bo to nie tłuszcz, który został, ale woda.
- Po drugie, wiesz, ponad dwie trzecie osoby składa się z wody. Każda komórka potrzebuje płynu, bez tego ostatniego normalny przebieg procesu fizjologicznego jest niemożliwy. Po treningu odchudzającym układ metaboliczny aktywnie działa, więc tłuszcze są rozkładane. A po treningu na przyrost masy uruchamiane są algorytmy regeneracji i wzrostu mięśni. Tak więc przy braku płynu żaden z wymienionych procesów nie rozpocznie się.
- Po trzecie, ciało wcale nie jest głupie. Jeśli wyczuje moment niebezpieczny dla życia, natychmiast przejdzie w tryb samozachowawczy. W naszym przypadku wszystkie siły zostaną skierowane na zachowanie pozostałej cieczy, „uderzając” w pozostałe procesy. W rezultacie może nawet powstać obrzęk. No i oczywiście można zapomnieć o skuteczności takiego treningu.
Dlatego odpowiedź na pytanie „czy po wysiłku powinienem pić wodę” brzmi tak. Powiedzmy więcej - trzeba go pić także przed iw trakcie lekcji, ale w rozsądnych ilościach.
Więc wymyśliliśmy, czy pić wodę po treningu, teraz wymieńmy argumenty przemawiające za tym:
- Brak płynu spowalnia funkcjonowanie wszystkich procesów w organizmie;
- Bez niej witaminy, minerały i aminokwasy nie zostaną wchłonięte;
- Jest najważniejszym uczestnikiem procesów metabolicznych i trawienia;
- Bez wody tkanka mięśniowa nie będzie się prawidłowo regenerować i rosnąć;
- Płyn jest ważny dla prawidłowego krążenia krwi, termoregulacji, niestrudzonej funkcji odpornościowej.
Nadal możesz bardzo długo wychwalać nasz leczniczy płyn. Jednak posłuchajmy też argumentów „przeciw”. Pomoże to wyciągnąć ostateczne wnioski.
Kiedy i dlaczego nie?
Od razu podkreślamy opinię pseudo-dietetyków i niedoszłych trenerów, którzy przekonują, że po treningu mającym na celu spalanie tłuszczu nie powinno się pić - to katastrofa.
Znajdują jednak argumenty do perswazji, mówią łatwowiernym ludziom, ile nie należy pić po treningu, aby schudnąć, i torturują się przymusowym strajkiem głodowym. Wynik nie jest wynikiem. Ciało cierpi, osoba szybko się rozczarowuje, aw najlepszym przypadku zmienia trenera. W najgorszym przypadku porzuca treningi i porzuca marzenie o utracie wagi.
Przeczytaj ponownie argumenty z poprzedniej sekcji i zamknijmy ten temat na zawsze. Picie pod koniec treningu jest nie tylko możliwe, ale i konieczne.
Ale! Gdzie bez „ale”… Są sytuacje, w których lepiej powstrzymać się od cieczy. Dlaczego więc nie pić wody po wysiłku?
- Jeśli uprawiasz sporty wymagające niezwykłego poczucia wytrzymałości: biegi długodystansowe, zapasy, boks itp.;
- Jeśli masz uszkodzone nerki, ale z obiektywnych powodów, nie możesz odkładać treningu. W takim przypadku możesz tylko przepłukać usta.
To wszystko są argumenty. Pamiętaj jednak o najważniejszym - zabraniają spożywania dużej ilości płynów podczas sesji i bezpośrednio po jej zakończeniu. Po krótkiej przerwie muszą również uzupełnić deficyt, aby normalnie się zregenerować. Trening się skończył, trochę wytrzymaliśmy (napompowaliśmy wytrzymałość), uspokoiliśmy tętno - teraz pić!
Dlatego wyjaśniliśmy, dlaczego w niektórych sytuacjach nie można pić wody bezpośrednio po treningu. Teraz, gdy doszliśmy do wniosku, że płyn i tak wymaga uzupełnienia, zastanówmy się, kiedy i ile spożywać.
Kiedy i ile możesz?
Rozważmy standardową sytuację dla zwykłego gościa siłowni, dowiedz się, jak długo po treningu możesz pić wodę:
- Zaraz po wyjściu z sali można wypić kilka łyków - nie więcej niż 100 ml. To pomoże rozweselić;
- Następnie w ciągu 50-60 minut musisz wypić kolejne 0,5-1 litra. Całkowita objętość zależy od intensywności i czasu trwania treningu. Nawiasem mówiąc, aby sprawdzić utraconą objętość, zważ się przed i po sesji. Różnica będzie średnią wartością twojego deficytu.
- Pozostały płyn pije się małymi łykami, podzielonymi na 5-6 przyjęć;
- Temperatura wody powinna mieć temperaturę pokojową;
- 2 godziny po treningu będziesz musiał wypić kolejne 0,5-0,7 litra płynu.
Odpowiadając, dlaczego nie możesz pić zimnej wody po treningu, wróćmy ponownie do fizjologii. Niskie temperatury spowodują ostre zwężenie naczyń krwionośnych. W tym samym czasie ciało jest gorące, serce wali, ciśnienie nieznacznie wzrasta. A potem nagle zmniejsza się przepływ krwi. W rezultacie mogą wystąpić skoki ciśnienia lub poważne problemy z sercem. Nie pomijajmy również ryzyka bólu gardła, jeśli pijesz zimny płyn w stanie gorącym.
Jeśli osobno interesuje Cię, kiedy możesz pić wodę po treningu na odchudzanie, możemy Cię zapewnić, że nie ma tu dużej różnicy. Niezależnie od celu, do którego dążysz, pod koniec sesji równie pilnie potrzebujesz płynu. Trzymaj się powyższego schematu i nie zastępuj wody słodkimi sokami, koktajlami i innymi węglowodanami.
Co się stanie, jeśli to rozwiążesz?
Odpowiedzieliśmy więc, czy można pić wodę natychmiast po treningu, a także jak podzielić wymaganą objętość na wymagane części. Powyżej powiedzieliśmy, że nadmiar jest nie mniej szkodliwy niż niedobór. Jakie jest ryzyko niekontrolowanego picia po wysiłku?
- Przewodnienie obniża temperaturę ciała;
- Pojawi się obfite ślinienie i obrzęk;
- Możliwe zaburzenia żołądkowo-jelitowe - nudności, biegunka;
- Rozwinie się osłabienie mięśni, prawdopodobnie zespół konwulsyjny;
- W rzadkich przypadkach koordynacja jest zaburzona.
Jak widać, objawy są podobne do klasycznego zatrucia pokarmowego. Jest w tym jakiś sens, ponieważ rzeczywiście, przewodnictwo jest czasami nazywane nawet „zatruciem wodą”.
Co jeszcze możesz pić?
Teraz wiesz, ile wody wypić po wysiłku i rozumiesz, jakie to ważne. Niektórzy sportowcy często stosują różne odżywianie sportowe, suplementy diety. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za całkowite zastąpienie czystej wody; większości nie można uwzględnić w zalecanej objętości.
Napoje, które nie mogą zastąpić wody: gainery, koktajle proteinowe, spalacze tłuszczu, kompleksy BCCA, kefir, mleko.
Co może zastąpić trochę wody?
- Woda mineralna, tylko wysokiej jakości, z uprzednio uwolnionymi gazami;
- Możesz pić herbatę ziołową po treningu. Imbir pomaga schudnąć;
- Możesz kupić izotonik - specjalny napój sportowy przeznaczony do uzupełniania energii i normalizacji równowagi elektrolitowej. Zawiera węglowodany, więc nie nadaje się do utraty wagi;
- Naturalne świeżo wyciskane soki, które najlepiej rozcieńczyć wodą w stosunku 1: 2;
- Ziołowe wywary.
Każdy sportowiec wybiera napój do picia po treningu, na podstawie swoich preferencji. Najbardziej użyteczna pozostaje jednak czysta woda. W razie potrzeby można go trochę urozmaicić, dodać tam cytrynę, miód, miętę, ogórek, jagody.
W żadnym wypadku nie wolno pić alkoholu, napojów energetyzujących, słodkich napojów gazowanych, czarnej i zielonej herbaty lub kawy (kofeiny), kwasu chlebowego, soków przemysłowych z pudełka po treningu.
Cóż, teraz już wiesz, jak prawidłowo pić po treningu, aby uzupełnić deficyt i przywrócić siły. Podsumowując, powiemy Ci, jak obliczyć indywidualne dzienne spożycie wody: kobiety powinny wypić 30 ml na każdy kilogram masy ciała, a mężczyźni - 40 ml. W tym samym czasie, w upalny dzień lub na trening, głośność można bezpiecznie zwiększyć o jedną trzecią. Pij powoli i nigdy jednym haustem.
