W jednym z poprzednich artykułów, a także w samouczku wideo mówiłem o tym, jak prawidłowo rozgrzać się przed biegiem.
W dzisiejszym artykule chcę porozmawiać o tym, ile czasu powinno upłynąć między rozgrzewką a treningiem lub zawodami. Aby organizm miał czas na odpoczynek, ale nie miał czasu na ostygnięcie.
Czas pomiędzy rozgrzewką a startem na krótkie dystanse
Jeśli chodzi o sprint, czyli dystanse od 30 do 400 metrów, to czas między rozgrzewką a biegiem nie powinien być długi. Ponieważ odległości są krótkie, bardzo ważne jest, aby ciało było jak najbardziej rozgrzane.
Dlatego idealnie, aby pomiędzy końcem rozgrzewki, czyli między ostatnim przyspieszeniem rozgrzewki a startem, minęło nie więcej niż 10 minut. Zwłaszcza jeśli chodzi o zimną pogodę.
Jeśli nagle zostaniesz wypchnięty do tyłu lub z jakiegoś innego powodu przed czasem rozgrzany, spróbuj wykonać kilka przyspieszeń 10 minut przed wyścigiem, po zakończeniu głównej rozgrzewki. Aby aktywować mięśnie. I nie zdejmuj długiej formy aż do samego początku. Aby mięśnie były chłodne.
Czas pomiędzy rozgrzewką a startem na średnich i długich dystansach
Zarówno na średnich, jak i długich dystansach jako punkt odniesienia możesz przyjąć 10-15 minut. To wystarczy, aby mieć czas na odzyskanie oddechu po rozgrzewce, a nie na ochłonięcie. Rozgrzewka przez 15 minut pozostanie wystarczająca, abyś był w pełnej gotowości do czasu startu.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Technika biegania
2. Jak długo powinieneś biec
3. Kiedy przeprowadzać treningi biegowe
4. Jak się ochłodzić po treningu
Podobnie jak w przypadku sprintu, nie zdejmuj długiego munduru, jeśli na zewnątrz jest chłodno. Aż do początku. Usuń go 2-3 minuty przed gwizdkiem startowym.
Przed długimi dystansami nie zapomnij przeprowadzić bardziej uproszczonej rozgrzewki, ponieważ prędkość amatorów na tych dystansach nie jest duża, a aktywna rozgrzewka może tylko odebrać siłę. Dlatego powolny bieg, kilka ćwiczeń rozciągających. Wystarczy kilka biegów i kilka przyspieszeń, aby rozgrzać organizm.
Jeśli jest tylko 15 minut przed startem.
Jeśli masz tylko 15 minut do startu i nie mogłeś się rozgrzać. Następnie musisz biegać przez 3-5 minut w wolnym tempie. Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające nogi. I kilka ćwiczeń rozgrzewających górnej części ciała. Na koniec wykonaj jedno przyspieszenie. Jednocześnie między końcem takiej rozgrzewki a startem powinno upłynąć 5 minut.
