.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Główny
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
Delta Sport

Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe

Przyjaciele, przygotowaliśmy dla Was kilka bardzo przydatnych ćwiczeń na rozciąganie mięśni pośladków. Rozciąganie po treningu jest bardzo korzystne i nie należy go lekceważyć. Istnieją ćwiczenia na pośladki odpowiednie dla osób w każdym wieku. Wybierz takie, które możesz wykonać z wystarczającą łatwością, ale jednocześnie potrzebujesz ich, aby dać zauważalne napięcie w docelowym mięśniu. Nie możesz rozciągać się do bólu.

Ważny! Na zajęcia należy nosić wygodne ubrania. Lepiej jest, jeśli jest wykonany z naturalnych tkanin. Zajęcia należy rozpoczynać powoli, bez gwałtownych ruchów.

Następnie przyjrzyjmy się najpopularniejszym i najbardziej skutecznym ćwiczeniom rozciągającym pośladki.

Rozciąganie w leżeniu

  1. Połóż się na plecach i unieś nogi ugięte w kolanach. Uda powinny być prostopadłe do podłogi.
  2. Umieść palec jednej nogi za kolanem drugiej. Użyj tego kolana, aby nacisnąć palec u nogi, zwiększając rozciąganie mięśni pośladkowych.
  3. Powtórz również z drugą nogą.

© fizkes - stock.adobe.com

Na kolanach

  1. Stań na czworakach i połóż dolną część nogi jednej nogi na mięśniu łydki drugiej. Dolna noga powinna być zwrócona w kierunku drugiej nogi.
  2. Odsuń całe ciało do tyłu, zwiększając rozciągliwość. Powtórz dla drugiej nogi.

Rozciąganie podczas siedzenia

  1. Usiądź na podłodze na pośladkach i wyprostuj nogi przed sobą.
  2. Chwyć jedną nogę obiema rękami za goleń, zginając ją w kolanie i przyciskając do klatki piersiowej. Ręce powinny się zakrywać. Poczuj napięcie.
  3. Powtórz ruch z drugą nogą.

„Pozycja gołębia”

  1. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną i wyprostowaną do tyłu, a drugą do przodu i zgiętą w kolanie. Połóż ręce na bokach ciała.
  2. Następnie pochyl się do przodu i połóż przedramiona na podłodze przed nogami z zamkniętymi palcami. Rozciągać.
  3. Wykonaj podobny ruch z zamienionymi nogami.

Koniecznie obejrzyj film o rozciąganiu pośladków! Jest tutaj wiele ćwiczeń, które nie zostały uwzględnione w naszej recenzji:

Obejrzyj wideo: Rozciąganie mięśni pośladkowych (Sierpień 2025).

Poprzedni Artykuł

Trening biegowy w okresie

Następny Artykuł

Tabela kalorii słodyczy

Powiązane Artykuły

Prawidłowe oddychanie podczas biegania - rodzaje i wskazówki

Prawidłowe oddychanie podczas biegania - rodzaje i wskazówki

2020
Ile kilometrów dziennie należy chodzić?

Ile kilometrów dziennie należy chodzić?

2020
Tabela kalorii orzechów i nasion

Tabela kalorii orzechów i nasion

2020
Legginsy do biegania i fitness z Aliexpress

Legginsy do biegania i fitness z Aliexpress

2020
Resweratrol - co to jest, korzyści, szkody i koszty

Resweratrol - co to jest, korzyści, szkody i koszty

2020
Buty sportowe Asics Gel Pulse 7 GTX - opis i recenzje

Buty sportowe Asics Gel Pulse 7 GTX - opis i recenzje

2020

Zostaw Swój Komentarz


Ciekawe Artykuły
Plan żywieniowy dla męskiego endomorfa w celu zwiększenia masy mięśniowej

Plan żywieniowy dla męskiego endomorfa w celu zwiększenia masy mięśniowej

2020
Jagody Goji - skład, użyteczne właściwości i przeciwwskazania

Jagody Goji - skład, użyteczne właściwości i przeciwwskazania

2020
Proszek BCAA 5000 marki Optimum Nutrition

Proszek BCAA 5000 marki Optimum Nutrition

2020

Popularne Kategorie

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

O Nas

Delta Sport

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport