Przyjaciele, przygotowaliśmy dla Was kilka bardzo przydatnych ćwiczeń na rozciąganie mięśni pośladków. Rozciąganie po treningu jest bardzo korzystne i nie należy go lekceważyć. Istnieją ćwiczenia na pośladki odpowiednie dla osób w każdym wieku. Wybierz takie, które możesz wykonać z wystarczającą łatwością, ale jednocześnie potrzebujesz ich, aby dać zauważalne napięcie w docelowym mięśniu. Nie możesz rozciągać się do bólu.
Ważny! Na zajęcia należy nosić wygodne ubrania. Lepiej jest, jeśli jest wykonany z naturalnych tkanin. Zajęcia należy rozpoczynać powoli, bez gwałtownych ruchów.
Następnie przyjrzyjmy się najpopularniejszym i najbardziej skutecznym ćwiczeniom rozciągającym pośladki.
Rozciąganie w leżeniu
- Połóż się na plecach i unieś nogi ugięte w kolanach. Uda powinny być prostopadłe do podłogi.
- Umieść palec jednej nogi za kolanem drugiej. Użyj tego kolana, aby nacisnąć palec u nogi, zwiększając rozciąganie mięśni pośladkowych.
- Powtórz również z drugą nogą.
© fizkes - stock.adobe.com
Na kolanach
- Stań na czworakach i połóż dolną część nogi jednej nogi na mięśniu łydki drugiej. Dolna noga powinna być zwrócona w kierunku drugiej nogi.
- Odsuń całe ciało do tyłu, zwiększając rozciągliwość. Powtórz dla drugiej nogi.
Rozciąganie podczas siedzenia
- Usiądź na podłodze na pośladkach i wyprostuj nogi przed sobą.
- Chwyć jedną nogę obiema rękami za goleń, zginając ją w kolanie i przyciskając do klatki piersiowej. Ręce powinny się zakrywać. Poczuj napięcie.
- Powtórz ruch z drugą nogą.
„Pozycja gołębia”
- Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną i wyprostowaną do tyłu, a drugą do przodu i zgiętą w kolanie. Połóż ręce na bokach ciała.
- Następnie pochyl się do przodu i połóż przedramiona na podłodze przed nogami z zamkniętymi palcami. Rozciągać.
- Wykonaj podobny ruch z zamienionymi nogami.
Koniecznie obejrzyj film o rozciąganiu pośladków! Jest tutaj wiele ćwiczeń, które nie zostały uwzględnione w naszej recenzji:
