Z pewnością, jeśli biegasz, zauważyłeś, że czasami trening idzie bardzo dobrze, a czasami nie ma absolutnie żadnej siły, aby przeprowadzić określony program treningowy. Abyś nie obawiał się, że robisz coś źle w ramach programu treningowego, zastanówmy się, dlaczego tak się dzieje.
Problemy zdrowotne
Są choroby, które po prostu uniemożliwiają Ci ćwiczenia i zawsze je zauważysz. Na przykład, jeśli masz uraz mięśni nogi lub grypę. Ale są choroby, które są trudne do zauważenia na początkowym etapie rozwoju, jeśli organizm nie otrzymuje zwiększonej aktywności fizycznej.
Choroby te obejmują przede wszystkim początkowy etap przeziębienia. Oznacza to, że organizm już „złapał” wirusa, ale jeszcze nie przekształcił się w chorobę. Dlatego Twój organizm usilnie opiera się wirusowi, aby zapobiec jego rozprzestrzenianiu się. Ale jeśli dasz mu jakieś zwiększone obciążenie, będzie zmuszony poświęcić energię na walkę z wirusem i trening. W konsekwencji uwalnia mniej energii na trening. A co najważniejsze, jeśli masz silną odporność, choroba może się nie rozpocząć. A jeśli jesteś słaby, za kilka dni będziesz już całkowicie chory.
Jednocześnie w takie dni trzeba trenować. Bo chociaż organizm zużywa dodatkową energię na trening, ale ze względu na wzrost temperatury ciała podczas biegu i przyspieszenie procesów metabolicznych, walka z wirusem jest silniejsza.
To samo dzieje się, jeśli masz zapalenie żołądka lub wrzód na wczesnym etapie. Co druga osoba na świecie ma zapalenie żołądka. Ale co druga osoba nie biegnie. Dlatego niewiele osób zwraca uwagę na tę chorobę. Ale jeśli dasz dodatkowe obciążenie w postaci biegania, zwłaszcza jeśli zastosowałeś niewłaściwą dietę, organizm natychmiast przypomni ci o istnieniu zapalenia żołądka. w związku z tym tabletki na zapalenie żołądka należy przyjmować, jeśli masz zapalenie żołądka i biegasz. W przeciwnym razie czeka Cię wiele problemów.
Pogoda
Gdzieś natknąłem się na badanie, które to powiedział początkujący biegacze podczas upałów wykazują dla siebie średnio o 20 procent gorsze wyniki niż gdyby biegali w idealnych warunkach pogodowych. Ta liczba jest oczywiście przybliżona. Ale najważniejsze jest to, że podczas upału nieprzygotowane ciało naprawdę działa znacznie gorzej. I nawet jeśli fizycznie jesteś doskonale przygotowany do nadchodzącego treningu, to kiedy na ulicy jest już +35 nie spodziewaj się wybitnych efektów. Jednocześnie nie oznacza to, że taki trening nie pójdzie na przyszłość, wręcz przeciwnie, jeśli przygotujesz organizm tak, aby dobrze działał w czasie upałów, to przy dobrej pogodzie da znacznie lepsze efekty.
Momenty psychologiczne
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne dla treningu jak zdrowie fizyczne. Jeśli masz bałagan w głowie, wiele problemów i zmartwień, to ciało fizyczne nigdy nie będzie pracować na maksimum w takich warunkach. Dlatego jeśli po jakimś kłopotach idziesz na trening, to przygotuj się na to, że bieganie oczyści twój mózg z niepotrzebnych śmieci, ale ciało fizyczne nie pokaże wszystkiego, do czego jest zdolne.
Przemęczenie
Kiedy ćwiczysz codziennie przez tydzień lub dwa, a także ćwiczysz dwa razy dziennie, prędzej czy później organizm się męczy. Będziesz od niego żądał kontynuowania pracy do maksimum, a on oprze się i zaoszczędzi siły.
Dlatego upewnij się, że zawsze jesteś w dobrej formie. Poświęć trochę czasu na odpoczynek i nie przetrenuj. Ponadto, w zależności od Twojej sprawności fizycznej, przetrenowanie dla Ciebie może pochodzić z 3 treningów tygodniowo. Powinieneś patrzeć wyłącznie na swój stan i nie kierować się na ślepo niektórymi tabelami obciążenia i wykresami. Jeśli rozumiesz, że zaczynasz się męczyć, odpocznij.
Nadmierny odpoczynek
Jest jeszcze jedna strona relaksu. Kiedy za dużo odpoczywasz. Na przykład, jeśli trenujesz regularnie przez miesiąc, to przez dwa tygodnie nic nie rób, wtedy bądź przygotowany, że pierwsza część treningu po odpoczynku pójdzie ci bardzo dobrze, a druga część jest bardzo trudna. Ciało już straciło nawyk takiego obciążenia i potrzebuje czasu, aby się w to zaangażować. Im więcej przerwy zrobiłeś, tym dłużej zajmuje mu zaangażowanie. Dlatego nawet jeśli nie masz możliwości ćwiczeń, staraj się zawsze utrzymywać ciało w dobrej formie.
To są główne powody, dla których szkolenie może być łatwe lub trudne. Nie zapominaj też o prawidłowym odżywianiu przed, po i podczas biegania. W związku z tym, jeśli nie masz energii, twój trening pójdzie bardzo źle. Nie zapomnij pić wody, gdyż odwodnienie nawet niewielki procent da duży odpływ energii.
Aby poprawić swoje wyniki biegowe, wystarczy najpierw poznać podstawy biegania. Dlatego specjalnie dla Ciebie stworzyłem samouczek wideo, obserwując, na którym masz gwarancję poprawy wyników biegowych i uwolnienia pełnego potencjału biegowego. Specjalnie dla czytelników mojego bloga „Bieganie, zdrowie, uroda” samouczki wideo są bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, klikając link: Sekrety biegania... Po opanowaniu tych lekcji moi podopieczni poprawiają swoje wyniki biegowe o 15-20 procent bez treningu, jeśli wcześniej nie znali tych zasad.
