Niezależnie od poziomu wytrenowania każdy biegacz w pewnym momencie się męczy. Ale istnieje wiele środków, które mogą odłożyć moment, w którym pojawia się poczucie braku siły. Porozmawiajmy o nich.
Zmęczenie to problem psychologiczny
Dzięki badaniom współczesnych naukowców wiemy już, że zmęczenie zwykle pojawia się nie wtedy, gdy organizmowi naprawdę brakuje energii, ale kiedy zaczynasz o tym myśleć.
Na przykład w jednym z badań przeprowadzono analizę porównawczą wskaźników dwóch grup sportowców amatorów o w przybliżeniu równej sprawności fizycznej.
Obie grupy biegały na bieżni. Ale zanim uczestnicy pierwszej grupy migotały na monitorach ponure krajobrazy, opowiadano im o zmęczeniu i bólu oraz przykładach strasznych obrażeń, które pojawiły się podczas biegu. Druga grupa biegła przy akompaniamencie ulubionej muzyki. Opowiadano im o osiągnięciach sportowców, o wytrwałości ludzi i pokazywano im piękne krajobrazy.
W rezultacie uczestnicy pierwszej grupy wypadli znacznie gorzej niż uczestnicy drugiej. Dotyczyło to również odległości, jaką byli w stanie przebiec oraz pracy narządów wewnętrznych podczas biegu. A co najważniejsze, próg zmęczenia dotarli znacznie wcześniej.
W tym przypadku naukowcy wyraźnie pokazali, że próg zmęczenia jest częściej problemem psychologicznym niż fizycznym.
Często zaczynamy sobie wmawiać, że nie ma siły, by biec dalej, że jak się zatrzymam, nic strasznego się nie stanie. I okazuje się, że minimalne zmęczenie fizyczne, o którym mózg zaczął otrzymywać sygnał, narasta do poziomu przepracowania. Chociaż w rzeczywistości nadal masz dużo siły i nadal możesz dużo biegać.
Dlatego zawsze staraj się czuć ciało i nie ufaj emocjom. Dzięki temu będziesz mógł biegać dłużej i szybciej niż wcześniej.
Zmęczenie pochodzi ze zbyt szybkiego tempa
To oczywisty fakt, ale nie tak prosty, jak wielu myśli. Bardzo ważne jest znalezienie własnego tempa, w którym zmęczenie na wybranym dystansie pojawia się jak najpóźniej. Jeśli ty w tym tempie nie może go znaleźć i przekroczyć nawet o niewielką wartość, wówczas organizm znacznie wcześniej wyczerpie swoje zasoby, a łączny czas do pokonania dystansu będzie gorszy niż gdybyś przebiegł cały dystans w tym samym tempie.
Idealny przejazd na dużą odległość, gdy tempo do mety nie zwalnia, ale rośnie, a przynajmniej pozostaje niezmienione. Tak biegają wszyscy najsilniejsi biegacze na świecie i tak powinni biegać wszyscy biegacze.
Ale w praktyce zwykle jest odwrotnie. Początek jest szybki, koniec powolny.
Zmęczenie pochodzi z wolnego tempa
Co dziwne, jeśli biegniesz zbyt wolno, w tempie, do którego wcale nie jesteś przyzwyczajony, zmęczenie może Cię również wyprzedzić wcześniej niż zwykle.
Problem w tym, że przy takiej prędkości biegu zaczynasz używać mięśni, które wcześniej były w spoczynku lub trochę pracowały, a teraz muszą orać zamiast innych mięśni, których używałeś przy szybszym biegu.
Ponadto organizm wie, jak dostosować się do tempa, a jeśli nieoczekiwanie zostanie podane za szybko lub za wolno, może się nie odbudować.
Jest to powszechne w zawodach, w których silniejszy biegacz próbuje biec ze słabszym. W ten sposób jeden stara się nadążyć, a drugi nie ucieka, w efekcie oboje biegną nie swoim własnym tempem. Dlatego zawsze staraj się wybierać firmę zgodnie ze swoimi siłami.
W tym przypadku nie mówimy o rozrusznikach serca, które celowo prowadzą sportowca do rekordu. Tam obowiązują bardzo różne prawa. Mówimy o zdrowym stylu życia, o bieganiu w imię zdrowia, a nie w imię najwyższych osiągnięć sportowych.
Niewłaściwa technika oddychania i biegania
Czasami, mając doskonałe wskaźniki fizyczne, osoba nie może nauczyć się biegać szybko i przez długi czas. Następnie powinieneś zwrócić uwagę na technikę oddychania i biegania. Nierzadko, jeśli ciężko pracujesz nad obydwoma, wyniki mogą się znacznie poprawić, ponieważ oszczędność energii podczas ruchu i poprawa funkcji płuc może bardzo przesunąć próg zmęczenia.
Oddychanie zostało szczegółowo opisane w artykule: jak prawidłowo oddychać podczas biegu
Jeśli chodzi o technikę biegania, opcji jest bardzo dużo. Istnieją ogólne zasady opisane w artykule: wolne bieganie... Jest też system pozycjonowania stopy, który również może dać pozytywne rezultaty. Przeczytaj więcej o opcjach prawidłowego umieszczenia stopy w artykule: jak postawić stopę podczas biegania.
Niewłaściwe odżywianie
Jeśli Twojemu organizmowi brakuje składników odżywczych, bieganie będzie znacznie trudniejsze.
Dlatego prawidłowe odżywianie jest najważniejszym czynnikiem podczas biegania. Istnieje wiele podstawowych wskazówek żywieniowych dotyczących biegania, których należy przestrzegać. Więcej o nich napisano w artykule: czy można biegać po jedzeniu.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
