Plusy i minusy klęczenia

Wiele osób jest przekonanych, że regularne chodzenie na klęczkach pomaga przezwyciężyć różne choroby, częstość, artrozę, artretyzm, patologię przewodu pokarmowego, zaburzenia metaboliczne, a nawet przyczynia się do utraty wagi.

Jednak lekarze twierdzą, że takie ćwiczenia mogą przynieść nie tylko korzyści, ale także zaszkodzić zdrowiu, zwłaszcza jeśli dana osoba nie wie, jak prawidłowo przeprowadzić lekcję.

Dlatego konieczne jest jasne zrozumienie, w jakich przypadkach ten chód będzie miał pozytywny wpływ na samopoczucie, kiedy wyrządzi krzywdę, a co najważniejsze, jak sprawnie się poruszać na klęczkach.

Korzyści z klęczenia

Jak zauważają lekarze, regularne chodzenie na kolanach przynosi ogromne korzyści organizmowi, w szczególności osoba zauważa:

1. Wzmocnienie mięśni.
2. Normalizacja metabolizmu.
3. Poprawa ruchomości stawów.
4. Przypływ siły.
5. Redukcja dolegliwości bólowych, zwłaszcza na tle chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
6. Szybszy powrót do zdrowia po chorobach.

Korzyści z takiego treningu będą tylko wtedy, gdy ten rodzaj chodzenia zostanie przepisany przez lekarza prowadzącego.

Łagodzi objawy zapalenia stawów i artrozy

Prawie 42% ludzi cierpi na artrozę i artretyzm, zwłaszcza po 55 latach. Przy takich patologiach tkanki stawów są uszkodzone, co prowadzi do zniszczenia mięśni i więzadeł.

Pacjenci odczuwają silny ból, sztywność i trudności w poruszaniu się, aw bardziej zaniedbanym stanie stają się niepełnosprawni. Przy takich chorobach według 75% osób, u których zdiagnozowano artrozę lub artretyzm, pomaga klęczenie.

Takie ćwiczenia przyczyniają się do:

• wzmocnienie stawów;
• usunięcie zespołu bólowego;
• zwiększony przepływ krwi;
• normalizacja przepływu mazi stawowej do stawów.

Jednak w takich chorobach ćwiczenia te mogą być korzystne, jeśli dana osoba ma artrozę i artretyzmt:

• na początkowym etapie;
• nie stał się chroniczny;
• nie doprowadziły do ​​poważnych deformacji stawów i więzadeł, w których występują trudności w poruszaniu się.

W przypadku artrozy i zapalenia stawów chodzenie na kolanach jest możliwe tylko za zgodą lekarza, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia przebiegu choroby i poważnych obrażeń.

Pomaga schudnąć

Osoby z nadwagą mogą ćwiczyć klęczenie, ponieważ te ćwiczenia:

• aktywnie spalaj kalorie;

Podczas ruchu dochodzi do zwiększonego obciążenia stawu biodrowego, mięśni nóg i pleców.

• wzmocnić obręcz barkową;
• usuń nadmiar objętości w biodrach i talii.

Pomimo tego, że te treningi nie są zaliczane do mocnych zajęć sportowych, to są dość skuteczne, pod warunkiem, że są wykonywane regularnie.

Poprawia widzenie i normalizuje metabolizm

Wieloletnie badania japońskich naukowców wykazały, że klęczenie przywraca metabolizm, aktywnie uruchamia procesy odmładzania organizmu, a także poprawia ostrość wzroku.

Dzieje się tak z kilku powodów:

• Pod kolanami znajdują się punkty, które po wystawieniu na nie poprawiają widzenie i metabolizm.

Podczas ruchu do tych punktów trafia specjalny impuls.

• Podczas ćwiczeń następuje zwiększenie przepływu krwi i przypływ siły, co pozytywnie wpływa na metabolizm.
• Osoba dostraja się do tego, co pozytywne i dzięki swojej sile sugestii przywraca ciału zdrowie.

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia poprawiają widzenie i normalizują metabolizm, gdy są wykonywane wyłącznie z zamkniętymi oczami.

Poprawia przepływ krwi do mózgu i kończyn

Podczas lekcji poprawia się ukrwienie mózgu i kończyn.

Dzieje się tak dzięki temu, że podczas tych ćwiczeń idzie:

• zwiększone krążenie krwi;
• eliminacja stagnacji we krwi;
• przypływ tlenu do komórek mózgu.

Ten przypływ tlenu zapewnia większą ruchomość rąk i nóg.

Stymuluje układ pokarmowy i układ moczowo-płciowy

W procesie chodzenia na czworakach lub na kolanach aktywnie uczestniczy obszar lędźwiowy, jama brzuszna, a także miednica mała. Wszystko to prowadzi do tego, że osoba ma poprawę funkcjonowania układu moczowo-płciowego, a także stymuluje pracę przewodu pokarmowego.

Wynik to:

• zapobieganie i łagodzenie zaparć;
• zmniejszenie bólu żołądka, w tym na tle wrzodu lub zapalenia żołądka;
• normalizacja wydzielania soków żołądkowych;
• poprawa funkcjonowania wątroby i trzustki;
• szybsze usuwanie nadmiaru płynu z organizmu;
• przywrócenie funkcji rozrodczych.

Regularne ćwiczenia, zdaniem osób cierpiących na różne choroby nerek, wątroby i trzustki, pomagają usunąć piasek z organizmu.

Leczy kręgosłup i trenuje serce

W 65% przypadków wszystkie patologie i problemy z kręgosłupem, a także z układem sercowo-naczyniowym są wynikiem małej aktywności fizycznej. Klęczenie pomaga ludziom wzmocnić mięśnie, poprawić przepływ krwi i przywrócić układ mięśniowo-szkieletowy.

Jednak takie ćwiczenia mogą być korzystne, jeśli:

1. Osoba nie ma poważnych chorób kręgosłupa i serca, które wymagają operacji lub leczenia szpitalnego.
2. Powrót do zdrowia jest kompleksowy, w szczególności równolegle z chodzeniem, przeprowadza się leki (jeśli przepisane przez lekarza), przestrzega się diety i zdrowego stylu życia.
3. Nie ma przeciwwskazań do takiego treningu.

Naukowcy odkryli, że najbardziej optymalny trening serca występuje wtedy, gdy podczas aktywności fizycznej tętno jest o 50% niższe niż maksymalne tętno, które można zaobserwować u konkretnej osoby.

Dlatego chodzenie na kolanach zapewnia normalne i dymiące obciążenie, co pozytywnie wpływa na czynność serca.

Szkody i przeciwwskazania do chodzenia na kolanach

Chodzenie na klęczkach może być korzystne dla organizmu, ale w niektórych przypadkach takie czynności mogą być szkodliwe.

Na przykład ludzie mogą zacząć się meldować:

• Ból rzepek.

Ból w 98% przypadków występuje, gdy chodzenie odbywa się po nierównej i gołej podłodze, a także gdy pacjent chodzi przez długi czas bez przerwy.

• Modzele i zaczerwienienia w okolicy kolan.
• Pogorszenie przebiegu choroby.
• Osłabienie nóg.
• Drżenie w nogach lub na całym ciele.

Jest to jednak obserwowane, gdy:

• niska sprawność fizyczna, na przykład pacjent był przez długi czas przykuty do łóżka lub rzadko wstaje z powodu dużej wagi lub istniejących patologii;
• dystrofia mięśniowa;
• patologia nakolannika;
• lekcja jest prowadzona nieprawidłowo.

Ponadto lekarze nie zalecają korzystania z tego rodzaju chodzenia, jeśli masz:

• wszelkie urazy kręgosłupa i kończyn dolnych;
• zaostrzenie zapalenia stawów lub artrozy;
• operacja została przeprowadzona niedawno, w szczególności minęło mniej niż 30-50 dni od dnia interwencji chirurgicznej;
• wysoka temperatura ciała;
• zaostrzenie chorób przewlekłych.

Aby zapobiec szkodom wynikającym z takich ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, aby mógł dokładnie powiedzieć, czy należy wykonywać takie ćwiczenia, czy nie.

Zasady klęczenia

Aby osiągnąć pozytywny wynik, chodzenie musi być prawidłowe.

W tej sprawie ważne jest:

Stopniowo przyzwyczajaj się do takiego obciążenia, a mianowicie:

• staraj się stać na kolanach przez pierwsze 2-7 dni;
• następnie rozpocznij trening, wykonując kilka kroków do przodu;
• kiedy przejście do pełnoprawnej lekcji będzie wygodne i nie bolesne.

Lepiej jest stanąć na poduszce, aby uniknąć bólu.

• Trenuj codziennie.
• Staraj się zrobić 400 kroków podczas lekcji.

Według lekarzy dokładnie 400 kroków jest uważanych za optymalną ilość, która pozytywnie wpływa na zdrowie i wzmacnia organizm.

• Unikaj wykonywania ćwiczenia na gołej podłodze; zamiast tego chodź po miękkim dywanie lub przykryj kocem.
• Idź do przodu, a potem z powrotem.

Ważne: naprzemienne ruchy w przód iw tył prowadzą do jeszcze większego wzrostu przepływu krwi i wzmocnienia mięśni.

• Pod koniec treningu należy położyć się na plecach i leżeć przez 40-60 sekund, wykonując jednocześnie głębokie oddechy i wydechy.

Jeśli odczuwasz dyskomfort w rzepkach, warto zaopatrzyć się w specjalne ochraniacze na kolana i wykonać w nich ćwiczenie.

Recenzje

Całe życie traciłam na wadze, aw ostatnim roku dodałam kolejne 6 kilogramów. Trzy miesiące temu zdecydowałem się ciężko pracować nad sobą i zacząłem tracić na wadze. Odwiedziłam dietetyka i razem z nim ustaliliśmy dla mnie optymalną dietę.

Poza tym zacząłem więcej chodzić, w tym na kolanach po domu. Robię to codziennie przez 20 minut. Szczerze mówiąc, na początku było ciężko i nogi szybko się męczyły. Jednak wszystko się zmieniło, gdy zobaczyłem wynik. W ciągu miesiąca okazało się, że usunięto 4,5 kilograma.

Alevtina, 53, Barnauł

Po urodzeniu drugiego dziecka miałam problemy z sylwetką, żołądek zaczął się nieciekawie zwisać, a po bokach i biodrach powstały dodatkowe centymetry. Ponieważ nie mam wystarczająco dużo czasu, chodzenie na siłownię lub fitness nie jest moją opcją.

Zacząłem trenować w domu, w tym ćwiczyć klęczenie. Takie ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, ale są skuteczne i pomagają szybko usunąć boki i zwisający brzuch.

Yana, 33 lata, Jarosław

Dwa i pół roku temu lekarze zdiagnozowali u mnie artrozę. Od tamtej pory muszę jeszcze bardziej monitorować stan swojego zdrowia, trzymać się diety i brać tabletki. W ostatnich latach miałem nawracające bóle stawów, mój lekarz prowadzący zalecił chodzenie po mieszkaniu na kolanach co drugi dzień. Chociaż na pierwszy rzut oka aktywność może wydawać się dziwna, naprawdę pomaga. Ból ustępuje, a nawet ruchliwość kolan staje się większa.

Pavel, 64, Moskwa

Szedłem na kolanach przez cały miesiąc, wykonując lekcje ściśle według planu i ciężko trenując. Jednak nie widziałem dla siebie żadnej korzyści, waga nie zmniejszyła się, problemy żołądkowe pozostały bez zmian. Dodatkowo po takim spacerze pojawia się ból, a modzele są wcierane.

Miłość, 41 lat, Twer

Zacząłem mieć problemy z sercem dwa lata temu, mam też nadwagę, a po traumie dziewictwa mam problemy z mięśniami. Dla mnie klęczenie to jedyny sposób na aktywność fizyczną, bez większego wysiłku i bólu. Codziennie chodzę, a trenuję tylko rano, kiedy korzyści z lekcji są maksymalnie duże.

Maxim, 41 lat, Uljanowsk

Chodzenie na kolanach nie należy do aktywnego treningu, ale mimo to pozwala wzmocnić mięśnie, zwiększyć ukrwienie iw efekcie przywrócić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i serca, a także normalizować pracę układu mięśniowo-szkieletowego. Jednak takie ćwiczenia są dozwolone tylko zgodnie z zasadami i za zgodą lekarza prowadzącego.

Blitz - porady:

• podczas lekcji zawsze musisz upewnić się, że twoje plecy są proste;
• jeśli kroki są trudne, wskazane jest, aby po prostu stać na poduszce, zginając kolana, aż mięśnie staną się silniejsze;
• nigdy nie rozpoczynaj ćwiczeń, jeśli dojdzie do zaostrzenia choroby lub ogólnego złego samopoczucia.

Obejrzyj wideo: PLUSY I MINUSY NOSZENIA GRZYWKI (Styczeń 2025).