Tabela wydatków kalorycznych dla różnych aktywności fizycznych

Aby uporządkować organizm i stracić kilka dodatkowych kilogramów, nie jest wcale konieczna dieta, wystarczy spalić ponad 2 tysiące kalorii dziennie. Przy takim treningu zmiany będą zauważalne po kilku tygodniach treningu.

Między innymi w tym przypadku organizm nie tylko traci na wadze, ale także napina się tkanka mięśniowa, nadając atletycznym sylwetkom. Pierwszym krokiem jest przestudiowanie tabeli spalania kalorii, aby wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia lub kompleksy i rozpocząć ćwiczenia.

Typy ciała ludzkiego

Średnio przeciętny mężczyzna potrzebuje dziennie około 2500 kalorii, a kobiety 2000. Jest to jednak tylko przybliżona liczba, aby dokładnie określić wymaganą ilość kcal. musisz je obliczyć za pomocą wzoru waga + 6,25 x wysokość - 4,92 x wiek - 161.

Aby z powodzeniem uzyskać niezbędną ulgę, wysuszenie i utratę nadwagi, musisz spalić 20% więcej kalorii z przyjętej ilości.

Istotny jest również rodzaj struktury każdej osoby, w sumie jest ich 3:

1. Ectomorph - chudość, długie kończyny i minimalny procent tłuszczu podskórnego są nieodłączne dla tej budowy ciała. Ten typ spala tłuszcz szybciej niż inne typy.
2. Endomorph - różni się od innych rodzajów zwiększonej tkanki tłuszczowej. Najwolniej spalane są kalorie. Z natury mają zwykle zaokrągloną twarz i nadwagę.
3. Mezomorf jest jedną z najczęstszych sylwetek. To złoty środek między chudością a nadmiarem tłuszczu. Ćwiczenia, optymalne dla spalania kalorii, to najlepszy sposób na podkreślenie definicji mięśni. Prawie wszystkie tabele dotyczące spalania tłuszczu są napisane na przykładzie tej sylwetki.

Tabela spalania kalorii

Kalorie są spalane podczas różnych czynności. Niewielka ich ilość znika nawet podczas snu (~ 50 kcal) i czytania książek (~ 30 kcal). Przez cały czas, gdy człowiek działa w jakikolwiek sposób, pewna ich część jest spalana.

Oczywiście, aby uzyskać znaczący wynik, nie powinieneś siedzieć na kanapie i czytać książki, o wiele skuteczniej jest uprawiać sport. W tym przypadku nie ma znaczenia który, nie ma potrzeby zapisywania się na siłownię.

Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, takie jak bieganie lub skakanie na skakance. Obaj będą w stanie spalić około 700 kalorii w ciągu godziny zajęć, bez konieczności nigdzie chodzenia i wydawania pieniędzy.

Bieganie i chodzenie

Są to najczęstsze ćwiczenia spalające kalorie i doprowadzające organizm do optymalnej lub atletycznej formy. Istnieje wiele odmian: bieganie, spacery, sprint, nordic walking, a nawet proste spacery mogą spalić określoną ilość tłuszczu w organizmie.

Różne rodzaje pracy

Kalorie można spalać nie tylko wykonując określone ćwiczenia lub ogólnie sport, ale także dość powszechne czynności. Niektóre zawody pozwalają spalić więcej tłuszczu niż ćwiczenia specjalistyczne.

Gry i ćwiczenia sportowe

Aby szybko i skutecznie pozbyć się nadwagi i uzyskać piękną ulgę, możesz wykonywać ćwiczenia i gry mające na celu takie działanie. Nawet prosta rozrywka dzieci i dorosłych, taka jak jazda na rowerze, spala dużą liczbę lilii calla, napina mięśnie i poprawia zdrowie.

Taniec

Inną świetną opcją na spalanie kalorii jest taniec. Prawie każdy może przynieść organizmowi doskonałą formę. W zależności od dużej ilości trudnych elementów w tańcu lub intensywności, ilość utraty tkanki tłuszczowej wzrasta.

Jak obliczyć wydatki kalorii dla różnych aktywności?

Aby poprawnie obliczyć utratę kalorii z niektórych ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na specjalny stół. Następnie powinieneś podjąć najbardziej odpowiednie działania i opracować osobisty harmonogram, czas trwania i kolejność. Pomoże Ci to nie tracić czasu i przejść od razu do następnego ćwiczenia.

Aby zrozumieć, ile tłuszczu jest ogólnie wydawane dziennie, musisz podsumować wszystkie czynności. Wynikowa liczba będzie przybliżonym wskaźnikiem. Musisz wybrać numer, który będzie o 20% wyższy niż kalorie spożywane dziennie.

Możesz również zobaczyć zawartość kalorii w niektórych produktach spożywczych w specjalnych tabelach. Najlepsze efekty można osiągnąć nie tylko ćwicząc, ale także zaczynając jeść zdrową żywność, w której nie będzie nadmiaru tłuszczu.

Aby szybko przywrócić stan ogólny do normy lub w sportowej formie, musisz trzymać się ciągłego treningu lub intensywnych ćwiczeń. Może to być każdy sport: sztuki walki, taniec, wioślarstwo, pływanie, gimnastyka lub chodzenie na siłownię.

Jeśli nie chcesz odwiedzać niektórych odcinków, możesz uprawiać sport w domu (skakanka, codzienne ćwiczenia) lub na łonie natury (bieganie, spacery, spacery). Spalanie kalorii można zamienić w zwykłą zabawę, grając w ulubioną grę (piłkę nożną, koszykówkę itp.) Lub jeżdżąc na rowerze, jeżdżąc na rolkach i jednocześnie bez większych trudności nabierając formy.

Obejrzyj wideo: Dieta ketogeniczna, Intermittent Fasting i skutki postów - Damian Parol (Grudzień 2024).