W poprzednim artykule rozmawialiśmy o zaletach działa 10 minut codziennie. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co 30-minutowy regularny jogging da osobie.
Odchudzanie
Jeśli uprawiasz półgodzinny jogging 4-5 razy w tygodniu, możesz schudnąć. Nie należy jednak zapominać, że organizm ma zdolność przystosowania się do każdego rodzaju aktywności fizycznej. Dlatego w pierwszym miesiącu takiego treningu, z dużym prawdopodobieństwem, będziesz w stanie zrzucić od 3 do 7 kg nadwagi. Ale wtedy organizm może przyzwyczaić się do monotonnego obciążenia, znaleźć rezerwy, aby oszczędzać energię. Postęp w odchudzaniu może nie tylko spowolnić, ale także zatrzymać się.
Ale jest wyjście. Po pierwsze, prawidłowe odżywianie przyspieszy proces utraty wagi. Po drugie, możesz zwiększyć prędkość bez wydłużania czasu biegu. A najlepiej biegać fartlekiem.
Dodatkowo każda aktywność fizyczna sprawia, że organizm szybciej uczy się pracy z substancjami i energią. W związku z tym poprawia się metabolizm, co oznacza, że łatwiej będzie schudnąć.
Dla zdrowia
Bieganie ma wiele zalet... Ale ma jedną dużą wadę - silnie działa na stawy kolanowe. Niestety całkowite pozbycie się tego minusu jest prawie niemożliwe. Chyba że zawsze biegasz po stadionie pokrytym gumą. Ale niewiele osób ma taką możliwość.
Dlatego przed bieganiem załóż but na dobrej, amortyzującej powierzchni i naucz się kwestia ustawienia stopy podczas biegu... Zapobiegnie to obrażeniom. I w zasadzie, jeśli poprawnie uruchomisz dobre trampki, wtedy nigdy nie będzie problemów. Zwykle powstają z powodu jakiejś siły wyższej i przetrenowania.
Ale jeśli mówimy o korzyściach zdrowotnych płynących z 30 minut biegania, to jest to kolosalne.
Po pierwsze jest to poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego. Nic tak nie trenuje Twojego serca, jak regularne bieganie. Jeśli biegasz przez 30 minut 4-5 razy w tygodniu, nawet w wolnym tempie, nie będzie problemów z sercem. Tachykardia ustąpi za miesiąc. A kiedy główny mięsień człowieka jest w doskonałej kondycji, całe ciało czuje się znacznie lepiej.
Taka regularność biegania gwarantuje również poprawę funkcji płuc. Jeśli zaczniesz biegać na poważnie kilka razy w tygodniu, zadyszka to już przeszłość.
Więcej artykułów, które mogą zainteresować początkujących biegaczy:
1. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
2. Gdzie możesz biec
3. Czy mogę biegać codziennie
4. Co zrobić, jeśli podczas biegu boli Cię prawa lub lewa strona
Wzmocnienie mięśni ciała i stawów. Oczywiście każde obciążenie wywiera nacisk na stawy i mięśnie. Ale bieganie jest dobre, ponieważ ten nacisk jest niewielki i równomierny, dzięki czemu doskonale trenuje ciało i eliminuje możliwość rozdarcia. Nogi, mięśnie brzucha i mięśnie brzucha to główne mięśnie zaangażowane w bieganie. Niestety bieganie nie trenuje ramion. Dlatego, aby wzmocnić obręcz barkową, musisz wykonać dodatkową pracę.
Dla wyników sportowych
Bieganie 30 minut dziennie, nawet jeśli biegasz codziennie, nie pozwoli Ci osiągnąć żadnych wysokości w sporcie. Maksymalnie możesz liczyć na 3 kategorie dla dorosłych na średnim lub długim dystansie.
Jeśli jednak zamienisz bieganie w fartlek i dodasz do swoich treningów ogólny trening fizyczny, wtedy możesz osiągnąć dowolne wysokości.
Biegaj, bo to najłatwiejszy i najtańszy sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie.
