Dbanie o własne zdrowe ciało zmusza człowieka do zaszczepienia w sobie nawyku porannego czy wieczornego biegania.
Korzyści biegowe: wyraźne korzyści
- Poprawia i przywraca oddychanie,
- Wzmocnić proces metaboliczny,
- Skóra zacznie usuwać toksyny i produkty przemiany materii,
- Przewód pokarmowy zaczyna ciężko pracować, uwalniając ściany przewodu pokarmowego.
Jogging a zdrowie
Systematyczne ćwiczenia mają ogromny wpływ na stan całego organizmu. Po pierwsze wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy organizmu. Podczas spokojnego biegu poprawia się krążenie krwi (serce otrzymuje dodatkowe obciążenie), tym samym dostarczając więcej tlenu i krwi do wszystkich narządów wewnętrznych.
Serce staje się silniejsze, co pomaga zwalczać choroby, takie jak tachykardia. Podczas biegu oddech przyspiesza, zmuszając przeponę do poruszania się w górę iw dół, pełniąc funkcję masażu, w którym krążenie krwi następuje we wszystkich narządach jamy brzusznej, co jest dużym plusem dla treningu płuc.
Wzmocnienie masy mięśniowej
Spacer w spokojnym joggingu pomaga w tworzeniu masy mięśniowej gorsetu. Podczas ćwiczeń biegowych mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na rozerwanie, co poprawia kondycję fizyczną, zwiększając wydolność do pracy.
Jeśli interesuje Cię wzmocnienie i utrzymanie mięśni, z pewnością zainteresują Cię treningi biegowe o niskiej intensywności, do których należą:
- Na ludzkim ciele nie ma obciążeń sportowych.
- Równomiernie zwiększa się objętość serca, mięśnia niezbędnego do normalnego funkcjonowania.
- Podczas biegania tłuszcz zużywa się jako energia, a mięśnie rosną, które są również odpowiedzialne za wytrzymałość.
Interesujący fakt. Codzienny jogging zmusza organizm do wytwarzania źródeł energii. Ponieważ organizm nie znajduje takich źródeł, zaczyna się konsumpcja własna, a mianowicie z powodu masy tłuszczowej organizmu. W trakcie biegania organizm narażony jest na zwiększony stres, w wyniku którego po kilku miesiącach intensywnego biegania waga spada.
Odcień ciała
Jogging pozwala ujędrnić całe ciało i mięśnie.
- W celu aktywnego rozwoju grup mięśni pleców, przy jednoczesnej poprawie postawy, zaleca się w trakcie tego procesu obniżanie ramion, tak jakby przynosił łopatki do kręgosłupa, jednocześnie trzymając ręce zgięte w łokciach, poruszając się naprzemiennie w zadanym tempie.
- Jeśli jesteś zainteresowany szkoleniem prasy, zadbaj o trochę napięty oddech, starając się, aby później nie zbłądził.
- Równie ważne jest utrzymanie napięcia mięśni pośladkowych, a dla nich nie ma nic lepszego niż stare, dobre bieganie: to znaczy osoba przechodzi od stóp do głów.
- Jeśli chodzi o napięcie mięśni łydek, tutaj powinieneś zwrócić się do biegania sportowego, znowu od pięty do palców.
Jak widać, wszystkie grupy mięśni są znakomicie wytrenowane (utrzymane w dobrej kondycji) techniką sprinterską, ale najlepiej jest zdobyć doświadczenie, aby uniknąć kontuzji stawów kolanowych.
Nie należy lekceważyć znaczenia napięcia mięśniowego, ponieważ jeśli są one elastyczne, ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszone, podparcie więzadeł wykonywane jest „znakomicie”, wzmacniane stawy, korygowana postawa, a także:
- Obserwuje się normalizację krążenia krwi
- Ruch metabolizmu (metabolizm) jest przyspieszony
Tak więc regularne bieganie wpływa na:
- Wzmocnienie odporności, jak już wspomniano.
- Normalizacja zastawek serca.
- Stonowane ciało o doskonałej elastyczności.
- Utrzymanie atrakcyjności i młodości.
Jaki jest sekret? W doborze optymalnej techniki wykluczającej przeciążenia, które mogą powodować ból i zniechęcać do dalszej pracy.
Jogging a stan emocjonalny
Idź pobiegać i uwolnij się od stresu - bardzo trafne określenie, które w ten sposób opisuje cały proces treningu. Wiadomo, że podczas biegania organizm ludzki wytwarza endorfinę - hormon, który sprawia, że człowiek odczuwa radość i szczęście, co niewątpliwie prowadzi do zmniejszenia stresu. Poprawia się sen, co ma pozytywny wpływ na zdolności umysłowe człowieka.
Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju choroby, które są dziś tak powszechne.
Pomocna rada. Bezpośrednio przed samym treningiem należy przede wszystkim przez kilka minut rozgrzać mięśnie (przysiady, rozciąganie, można też wykonać ruchy wahadłowe rękami i nogami, które również są bardzo efektywne), a mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje, co prowadzi do poprawy stanu organizmu i zwiększenia wydolności ...
Co daje bieg?
Jogging pozwala rozwiązać jak najszerszy zakres zadań, jednak ich listę można zmieniać w zależności od tego, czy jest rano, czy wieczorem. W naszej recenzji przyjrzymy się obu opcjom i zaoferujemy pomocne, praktyczne porady, jak zachować dobry nastrój i motywację.
Jogging rano
Powszechnie wiadomo, że rano nie wszystkie mięśnie „budzą się” wcześnie, ale to regularny jogging pozwala mięśniom się obudzić:
- Poranek to ten okres dnia, w którym człowiek otrzymuje ładunek energii i pozytywny na cały dzień, rano powietrze jest czystsze.
- Poranny jogging pozwala „spalić” więcej kalorii niż wieczorny.
- Kręgosłup jest mniej obciążony niż wieczorne treningi.
- Po porannym biegu zwiększa się produktywność, co oczywiście prowadzi do dobrego, bezstresowego zakończenia dnia.
Dobrze wiedzieć. Przed wyjściem na poranny bieg warto przygotować się na stres, biorąc np. Prysznic z naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Przyda się również poranne ćwiczenia dla osób z nadwagą. Nie jedz przed porannym biegiem. Codzienny jogging prowadzi do wymiernych rezultatów.
Jogging wieczorami
Wiele osób z jakiegoś powodu nie ma okazji wyjść na poranny bieg, tylko wyjść na wieczorny bieg. Czy bieganie wieczorem przynosi korzyści? - biegnij amatorzy zadaj to pytanie.
Oczywiście, nie wahaj się, zwłaszcza, że dla niektórych jest to jedyna okazja do uprawiania aktywności fizycznej przez cały dzień. Lub po prostu oderwij się od wszystkiego, co zwykła osoba spotyka w ciągu dnia.
- Konieczne jest fizyczne uwolnienie wieczorem.
- Lekcja powinna trwać 10-15 minut, w przyszłości zaleca się wydłużenie czasu trwania.
- Podczas biegu zatrzymaj się od wolnego biegu do szybkiego kroku.
- Wieczorem jogging najlepiej wykonywać 2-3 godziny po obiedzie, dając w ten sposób niezbędny relaks, ale także zapewniając niezbędne źródło energii.
Wygodny i głęboki sen zapewnia wieczorny jogging.
Miejsce wieczornego joggingu powinno być starannie dobrane (w ciągu dnia powietrze przesycone jest wszelkiego rodzaju spalinami), najlepiej wybierać parki lub strefy oddalone od ulic.
Wskazówki dotyczące biegania w dobrym nastroju
Przede wszystkim sam nastrój zależy od wielu czynników dominujących na danej osobie, ale to, jak dobry nastrój wpływa na bieg i jak go utrzymać do końca treningu, zależy od samych biegaczy.
Uciekajmy od bluesa i złego nastroju i nastrójmy się na pozytywne emocje!
Samo uprawianie tego sportu przyciąga dostępnością:
- brak konieczności wydawania dużych pieniędzy na siłownię,
- amunicja, podobnie jak w innych sportach.
Nie ma znaczenia, czy widzisz wschód słońca podczas biegu, czy zachód słońca, najważniejszą rzeczą jest poczuć nieziemską przyjemność i uczucie latania podczas biegu.
Nastrój się poprawi, tak, a komfort na wysokości, jeśli zadbasz o wygodne buty lub ubranie przez cały bieg. Oznacza to, że warto pomyśleć o wyborze tych produktów: oprócz tego, że taki asortyment znajduje się na półkach sklepów ze sprzętem sportowym i specjalnych butów do biegania, wielu wybiera po prostu lekkie i niedrogie buty z miękką podeszwą oraz odzież sportową.
Eksperci polecają również przyjemną i znajomą muzykę ze słuchawek.
Bieganie przy złej pogodzie
Na samym początku naszej biegowej kariery mamy do czynienia z pogodą w każdej postaci, przyjemnej lub nie do końca.
- Zła pogoda to nie powód, żeby przegapić trening, ubrać się odpowiednio do pogody, złapać gracza z muzyką.
- Nawet zła pogoda: przyniesie radość i dobry nastrój.
- Przed wyjściem na zimno lepiej jest wykonać ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, aby zachować pełną czujność.
- Jeśli nie odważysz się pobiegać przy niesprzyjającej pogodzie, spróbuj tego z przyjaciółmi, z nimi jest fajniej.
- „Wyjście” w chłodne dni wzmocni Twoje zdrowie i poprawi odporność, a także pozwoli Ci na zawsze zapomnieć o przeziębieniach.
Recenzje biegaczy
"Słowa nie wystarczą !! Brzęczenie. Pomyśl tylko: siódma rano, wczesna jesień, chmury unoszą się nad głowami, a ja jestem z nimi i nierealne uczucie lotu.
Irina, 28 lat
"Witaj! Od dawna biegam, robię przerwy tylko na zimę (nie znoszę zimna), a na siłowni brakuje powietrza. Bieganie to dla mnie najlepsze narzędzie, ponieważ podczas biegu pracują wszystkie mięśnie. Nogom ciężko jest chociaż trochę odprężyć, a wraz z bieganiem nabierają kształtu, jednocześnie napinają pośladki. Biegając, możesz słuchać muzyki, nie zauważając upływającego czasu ”.
Olga, 40 lat
"Biegnę. Widzę pozytywny rezultat: stałem się młodszy, ładniejszy, a życie nabrało jaskrawych kolorów ”.
Ekaterina, 50 lat
„Biegam rano. Powiem ci, że to najlepszy sposób na wczesne wstawanie, spalanie zbędnych kalorii i słuchanie ulubionej muzyki, zwłaszcza że stadion jest w pobliżu ”.
Andrey, 26 lat
"Mam 25 lat. Ze względu na siedzący tryb pracy trochę się ruszam, postanowiłem pobiegać. Pierwszego dnia pokonałem tylko 1 km. wrażenia są nieopisanie przyjemne, gotowe do kontynuacji ”.
Lera, 25 lat
„Wiele można powiedzieć o sporcie, aw szczególności o bieganiu, ale jedną z pozytywnych cech biegania jest odważne uzależnienie od niego (od biegania). Na początku tak, wszystko będzie bolało: kolana i stopy, ale potem przyzwyczajasz się do tego z przyzwyczajenia. Na to zwracacie uwagę, dziewczyny, od razu powiem, że to waga: po bieganiu i prysznicu zauważacie: -100; -400 gr., I to WAAAUU !! Możesz również pobrać program na swój telefon, który sam monitoruje Twoje odległości, prędkość, a nawet zużycie kalorii i sposób biegu. Fajnie jest śledzić swoje statystyki. Do widzenia wszystkim !!! "
Inga, 33 lata
«Jest kilka cech biegania, o których chcę porozmawiać:
- Wraz z bieganiem stajesz się bardziej wytrzymały.
- Codzienny jogging - do 15 km to drobiazg - a zanim jeszcze 3 nie dało się opanować.
- Stajesz się szczupły i wysportowany.
- 165/49 Niczego sobie nie odmawiam w 85-60-90.
- To zawsze świetny nastrój.
- Czuję się dużo bardziej radosna i pełna energii.
Vladlena, 27 lat
„Najważniejsze, co dało mi bieganie: wzmocnienie serca, rozwój oddechu, zawód i hart ducha, dostaję dużo pozytywnych emocji, podziwiam naturę, kiedy idę pobiegać. Poza tym pilnie potrzebuję muzyki i wygodnych butów ”.
Vadim, 40 lat
„Uważam bieganie za niezbędny składnik dobrego i zdrowego serca. Biegam 3 razy w tygodniu na czczo 5-6 km, pozostałe 15 km na rowerze + siłownia schudłam aż 75 kg. Plus zbilansowana dieta ”.
Alexey, 38 lat
„Człowiek sam może przyzwyczaić się do wszystkiego, także do ładunków. Jest tylko jedna zasada: organizm potrzebuje czasu na rehabilitację, dla każdego jest inny, jeśli nie masz czasu na regenerację, to tylko się zmęczysz. Dlatego nawet bieganie 4 km dziennie nie stanowi problemu ”.
Kira, 33 lata
Bieganie to oda od pierwszych kroków na drabinie zdrowia człowieka. Jeśli Twój stan zdrowia na to pozwala, to pod okiem specjalistów (jest to pozycja obowiązkowa) powinieneś postarać się stopniowo wprowadzać bieganie do swojego życia, aby czuć się jak najbardziej komfortowo. Najważniejsze to wsłuchać się w swoje uczucia i wrażenia, monitorować swój stan, nie przeciążać, a wtedy wszystko będzie lśniło nowymi kolorami!
