Miłośnicy sportu, ale przede wszystkim biegacze, bardzo często borykają się z problemem otarć między nogami. Nieprzyjemne uczucie pieczenia i dyskomfort uniemożliwiają dalsze trenowanie w przyszłości.
Problem ten wyprzedza także zwykłych ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Aby ruszyć do przodu, musisz znać kilka sztuczek, które pomogą Ci zapomnieć o otarciach.
Przyczyny otarć podczas biegania lub chodzenia
Otarcia to mechaniczne podrażnienie ciała, powstałe w wyniku tarcia stykającej się skóry. Przyczyn pojawiania się otarć jest wiele:
- Nadwaga
- odzież
- Cechy fizjologiczne
Nadwaga
Osoba z nadwagą jest podatna na nadmierne pocenie się. Często występuje bardzo mała szczelina między nogami, w wyniku czego skóra nie oddycha.
Pod obciążeniem organizm łączy się, uwalniana jest duża ilość wilgoci, skóra nie ma czasu na wentylację. Z powodu tarcia wewnętrznych części ud pojawiają się przetarte plamy. Będąc poza domem, człowiek cierpi, ponieważ nie może zatrzymać procesu tarcia, a plamy zamieniają się w rany.
Odzież
Niewłaściwa odzież również powoduje zadrapania. Gorąca szata, która nie odprowadza dobrze wilgoci, szybko prowadzi do debaty o ciele. W procesie pocierania mokra skóra jest łatwiej zraniona niż sucha.
Ponadto obecność szorstkich szwów na wewnętrznej stronie uda spodni prowadzi do otarć. Tkaniny syntetyczne nie są najlepszą opcją. Syntetyki nie pozwalają na oddychanie i dobrze się ocierają.
Cechy fizjologiczne
Są ludzie, których nogi są bardzo blisko siebie. Kiedy ciało jest rozgrzane w wysokiej temperaturze, rozpoczyna się proces tarcia. Również z taką fizjologiczną cechą cierpią sportowcy. Zaczynając pompować kończyny, szczelina między nogami zmniejsza się i pojawiają się zadrapania.
Zauważono kolejną cechę - zwiększone owłosienie obszarów skóry w miejscach narażonych na podrażnienia. Pocieranie pojawia się zarówno na skórze suchej, jak i spoconej.
Jak uniknąć zadrapań podczas biegania
Podczas szybkiego ruchu osoba może nie zauważyć początku pojawienia się zadrapań. Warto wyeliminować wystąpienie problemu przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, dobierając odpowiednią odzież.
Cechy wyboru ubrań
Wybierając garnitur do biegania, należy zwrócić uwagę:
- Za rozmiar ubrania. Powinien być wolny, ale nie zwisający.
- Dla wygody i łatwości. Noszenie lekkich i wygodnych ubrań nie powoduje uczucia sztywności i dyskomfortu.
- Szwy. Szanse na brak ocierania się między nogami to obecność płaskich, nie filcowych szwów.
- Wentylacja. Między nogawkami i na tyłku potrzebne są wstawki z siatki, aby zapewnić dodatkową wentylację ciała. Takie podejście zmniejszy gromadzenie się wilgoci na skórze biegacza.
- Sezonowość. W ciepłe dni najlepszą opcją są szorty lub krótkie legginsy, aby uniknąć nadmiernego nagrzewania ciała. Na zimno - specjalne ocieplane spodnie. Kiedy przestaniesz się pocić, organizm nie będzie miał czasu na zamarznięcie.
Materiał
Do stworzenia specjalnej odzieży do biegania - zarówno syntetycznej, jak i naturalnej - używa się wielu materiałów. Najbardziej popularny:
Naturalny
- Bawełna to naturalny materiał, który dobrze wchłania wilgoć i ma właściwości antystatyczne. Jest szczelny, ale nie trzyma się dobrze kształtu. Najczęściej używany do tworzenia garniturów na ciepły sezon.
- Wełna to włókno zwierzęce. Dobrze się nagrzewa, nie poddaje się działaniu środowiska zewnętrznego. Odpowiednia na jesień i zimę do biegania.
Syntetyczny
- Poliester - lekki, zachowuje swój kształt, wchłania do 1% wilgoci, szybko wysycha. Chroni przed promieniami UV.
- Lycra - uelastycznia rzeczy, pomaga na długo zachować kształt.
- Elastyna to włókno sztuczne. Rozciąga się, zachowuje swój kształt, nie krępuje ruchów.
Dzięki różnym właściwościom włókna pochodzenia naturalnego i syntetycznego są mieszane w różnych proporcjach, aby uzyskać najbardziej optymalny efekt zapewniający komfort podczas uprawiania sportu.
Nie musisz wybierać ubrań wykonanych z czystych włókien syntetycznych lub naturalnych. Podczas noszenia materiały syntetyczne wywołują podrażnienia skóry. Naturalny będzie mocno nasycony wilgocią, stanie się ciężki i niewygodny.
Odzież do biegania
Ubrania do biegania należy wybierać w oparciu o swoje cechy osobiste. Do tej pory wymyślono niemałą ilość odzieży roboczej, biorąc pod uwagę różne preferencje.
- Sprzęt kompresyjny - idealnie dopasowuje się do sylwetki, dobrze podtrzymuje mięśnie, chroni przed drganiami ciała podczas biegu, utrzymuje temperaturę ciała i zapobiega odparzeniom skóry. Służy zarówno do biegania, jak i do treningu na siłowni.
- Elegancki strój - odzież bez szwów. Wyposażone we wkładki przewodzące powietrze i usuwające wilgoć. Elastyczny, skuteczny w utrzymaniu postawy. Posiada wstawki na stawach kolanowych zmniejszające stres.
To jedne z najlepszych ubrań do biegania, które zapewniają wygodę oraz zapobiegają odparzeniom i odparzeniom podczas treningów.
Specjalne maści
Po pojawieniu się otarcia wymagane jest użycie specjalnych maści, aby szybko przywrócić skórę.
Aby wyeliminować zaczerwienienia i lekkie podrażnienia, stosuje się maść zawierającą elementy przeciwbólowe i antyseptyczne. W tym przypadku pomogą maści kremowe: „Skin - Cap”, „Bepanten” lub „Panthenol”. To dobrze znane i niedrogie leki.
Wcierając skórę na rany, lepiej jest użyć maści zawierającej odbiałczony hemoderivat. Syntetyzuje kolagen w komórkach w celu szybkiego powrotu do zdrowia po uszkodzeniach. Lek nie powinien zawierać tłuszczów. Preparaty: „Solcoseryl”, „Actovegin 5%”.
Po wygojeniu się dotkniętego obszaru pojawia się szorstka, szorstka powierzchnia skóry. Można to wyeliminować, stosując maści o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwgrzybiczych, zawierające tłuszcz, aby uniknąć pęknięć. Pomoże w tym „Ratownik” lub jego odpowiednik. Możesz użyć „Baby Cream”. Jest tłusty i antyseptyczny.
W przypadku wszystkich zadrapań pomoże maść kortyzonowa. Działa łagodząco, stymuluje gojenie i łagodzi stany zapalne.
Wazelina
Wazelina dzieli się na dwa typy:
- naturalne, otrzymywane z żywic parafinowych z twardego drewna
- sztuczne, otrzymywane z połączenia cerezyny, parafiny i olejku perfumeryjnego.
Podczas biegania nawilżają uszkodzone obszary skóry. Nałóż cienką warstwę na zaczerwienioną lub szorstką skórę. Wyeliminuje swędzenie, zapobiegnie wysychaniu uszkodzonego obszaru. Ponadto pozwoli zaoszczędzić jak najwięcej wilgoci i ochroni przed wnikaniem zarazków do ran.
Wazelina jest stosowana jako lubrykant zapobiegający otarciom między nogami. Przed uprawianiem sportu należy go nakładać cienką warstwą po wewnętrznej stronie ud. Nie w 100% opcja, ale na chwilę pomoże.
Sztuczki ludowe zapobiegające zadrapaniom
Ludzie używają skrobi zamiast talku. Nawet jeśli nie jest dostępny, możesz pokroić ziemniaki i natrzeć problematyczne obszary. Po aplikacji pozostaw do wyschnięcia.
Można również zastosować antyperspirant, jeśli nie ma jeszcze podrażnienia. Również podczas biegu na duże odległości plastry przykleja się w miejscach narażonych na otarcia.
Przed bieganiem możesz umyć skórę między nogami zwykłym mydłem do prania. Wysuszy skórę i zabije bakterie. Po bieganiu weź prysznic.
Rajstopy damskie oversize mogą służyć jako odzież chroniąca przed otarciami, odcinając je jak szorty.
Jak usunąć podrażnienia?
Przede wszystkim należy spłukać dotknięty obszar wodą i łagodnym detergentem, a następnie osuszyć ręcznikiem papierowym. Zastosuj krem leczniczy z wyciągiem z rumianku lub nagietka.
Jeśli potarty obszar jest mocno uszkodzony, lepiej potraktować go naparem kojących, antyseptycznych ziół (rumianek, nagietek). Możesz nakładać lód, ale ostrożnie, aby nie przechłodzić ciała. Po nałożeniu kojącego kremu pozwól mu się wchłonąć i na chwilę odłożyć sport.
W żadnym wypadku nie należy używać jodu, brylantowej zieleni ani innych preparatów zawierających alkohol.
Zapobieganie otarciom
Aby zapobiec zadrapaniom, warto:
- Noś bieliznę, która zakrywa miejsca wycierania (spodenki, bokserki) wykonaną z wysokiej jakości materiału.
- Przestrzegaj zasad higieny, używaj indywidualnych środków. W miejscach publicznych (łaźnie, baseny) unikaj kontaktu miejsc problemowych z przedmiotami publicznymi.
- Z zamkniętymi nogami wykonuj ćwiczenia spalające tłuszcz w wewnętrznej części uda. Pomogą w tym przysiady, rozciąganie, huśtanie nóg na boki.
- Podczas biegania używaj talku lub proszku do ciała pochłaniającego wilgoć.
- Do treningu wybieraj odzież wodoodporną, oddychającą i dobrą izolacją termiczną.
Wskazówki dla biegaczy
- Biegając na długich dystansach, mężczyźni mogą założyć na majtki damskie majtki. Naprawią bieliznę i nie spowodują otarć. Micah, sportowiec
- Podczas biegania, w czasie upałów, nie zakładaj szerokich spodenek, które marszczą się i powodują podrażnienia. Kurz łatwo dostaje się między nogi, co wywołuje stan zapalny. Romanus, trener szkolnej drużyny piłkarskiej
- Jeśli otarcie powoduje zwiększone owłosienie, należy zwalczać go kremami do depilacji. Matvey, piłkarz
- Używaj kalesonów termicznych. Dobrze odprowadzają wilgoć. Vano, sportowiec
- Wybierz specjalne, wygodne ubranie do biegania. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na kompozycję. Zarówno włókna naturalne, jak i syntetyczne muszą być obecne w proporcji 30:70. Ivan, przedstawiciel sklepu firmowego Adidas
Ćwiczenia to bardzo dobry nawyk zdrowotny. Bieganie to najlepszy sposób na utrzymanie dobrej kondycji ciała. Źle jest, gdy istnieją przyczyny utrudniające aktywność, takie jak otarcia nóg. Stosowanie różnych sposobów unikania i zapobiegania podrażnieniom, słuchanie rad profesjonalistów i noszenie odpowiedniego ubrania stawia te problemy na drugim planie.
