Witaminy
4K 0 14.10.2018 (ostatnia aktualizacja: 02.07.2019)
Witaminy to połączone ze sobą łańcuchy aminokwasów. Organizm nie może ich strawić i rozłożyć na składniki. Jednak wielkość mikrocząsteczek witamin jest bardzo mała, więc przewód pokarmowy przetwarza je w niezmienionej postaci.
Multikompleksy wpływają pozytywnie na organizm. Szczególnie przydatny dla osób uprawiających sport. Podczas wysiłku fizycznego zużywamy więcej energii, aminokwasy nie mają czasu na naturalną syntezę.
Najlepsze witaminy dla sportowców: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma można odróżnić od rosyjskich producentów. W akcji nie jest gorzej, a cena jest tańsza.
Witaminy do aktywności fizycznej
Kompleksy witaminowo-mineralne potrzebne organizmowi różnią się od rodzaju aktywności fizycznej. Istnieją suplementy przeznaczone do budowy mięśni i wzmacniania ich napięcia, więzadeł i stawów, poprawiania pracy serca itp.
Wzmocnienie mięśni
W tym celu przyjmuje się następujące witaminy:
- A przyspiesza wzrost komórek;
- B1 pomaga w produkcji i wchłanianiu białka;
- B13 sprzyja naprawie tkanek.
Aby wzmocnić mięśnie, zaleca się przyjmowanie Muscle Tech Platinum Multivitamin itp.
Dla napięcia mięśniowego
Zalecana:
- niacyna rozszerza drobne naczynia, normalizuje przepływ krwi, poprawia koordynację ruchów;
- kwas foliowy bierze udział w hematopoezy, zapobiega szybkiemu zmęczeniu;
- kwas askorbinowy poprawia metabolizm;
- witamina E zapobiega uszkodzeniom tkanek;
- biotyna poprawia procesy metaboliczne.
Na przykład dodatek Controlled Labs Orange Triad zawiera wymienione substancje.
Poprawa wyników sportowych
Aby poprawić wyniki sportowe, zaleca się następujące witaminy:
- Ryboflawina poprawia metabolizm energetyczny, leczy;
- Witamina B6 wspomaga metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Polecany osobom przyjmującym sterydy;
- Cyjanokobalamina pomaga w tworzeniu się krwi, metabolizmie;
- D-karnityna normalizuje procesy metaboliczne, wspomaga rozkład tłuszczów i zwiększa wytrzymałość.
Możesz użyć Optimum Nutrition, Vita Jym i innych.
Zapobieganie urazom i powrót do zdrowia
Witaminy zalecane są profilaktycznie oraz w okresie rehabilitacji po kontuzjach sportowych:
- K poprawia krzepliwość krwi;
- D kontroluje metabolizm fosforu i wapnia, wzmacnia szkielet;
- cholina poprawia przewodzenie sygnałów nerwowych, koordynację ruchów, pomaga odbudować błony komórkowe;
- C normalizuje procesy metaboliczne;
- E chroni błony komórkowe przed zniszczeniem.
Rekomendowane przez Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad itp.
Spożycie witamin
Na stawkę dzienną wpływają następujące czynniki:
- indywidualne cechy organizmu;
- liczba i czas trwania aktywności fizycznej;
- naprężenie;
- czynniki zewnętrzne: klimat i inne.
Niemożliwe jest samodzielne określenie dawki. Tylko specjalista może to zrobić po wykonaniu badania krwi. W niekorzystnym klimacie (gdy temperatura wzrośnie powyżej + 40 ° lub spadnie poniżej -40 °), stawka dzienna wzrasta od dwóch do trzech razy. Przy dużym wysiłku fizycznym, aw rezultacie dużej ilości wymaganego białka (2,5-5 g na kg masy ciała), potrzebne są również zwiększone dawki. Ponieważ w tym momencie organizm przeżywa silny stres, a witaminy dostarczane z pożywieniem nie wystarczają.
TOP 10 najlepszych witamin dla sportowców
Ocena najlepszych witamin na 2018 rok.
Optymalne odżywianie dla mężczyzn
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 150 tabletek - 1750. |
Muscle Tech Platinum Multiwitamina
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 90 tabletek - 1450. |
Vita jym
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
Polecany przy słabej kondycji fizycznej, kiedy potrzebujesz szybko osiągnąć wysoką wydolność. |
| 60 tabletek - 1450. |
Animal Pak Universal Nutrition
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 42 torby - 4100. |
Controlled Labs Orange Triad
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 270 tabletek - 2500. |
Optymalne odżywianie dla kobiet
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 60 kapsułek - 850. |
Muscle Pharm Armor-V
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 180 kapsułek - 2900. |
Żelazna paczka
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 30 saszetek - 3550. |
Multiwitamina z serii Foundation
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 200 kapsułek - 1150. |
ADAM
| akt | Kompozycja | Ilość i cena (ruble) |
|
| 90 tabletek - 1950. |
Preparaty apteczne i jak je przyjmować
- Asparkam normalizuje metabolizm i ciśnienie hydrostatyczne. Zmniejsza stopień zmęczenia, zapobiega występowaniu skurczów mięśni.
- Orotan potasu przyspiesza procesy biochemiczne, wzmacnia serce i działa anabolicznie.
- Duovit jest potrzebny osobom mobilnym.
- Tamoksyfen zwiększa produkcję testosteronu, zaburza syntezę żeńskiego hormonu.
- Metformina przyspiesza przemianę glukozy w glikogen.
- Mildronate zwiększa wytrzymałość i dodaje energii. Normalizuje procesy metaboliczne. Zapobiega przepracowaniu.
- Vitrum Life zawiera minerały i aminokwasy. Odpowiedni dla sportowców obu płci.
- Daily Formula jest skierowany do ciężarowców.
Weź na śniadanie i obiad. W dni ćwiczeń spożywać 1,5 godziny po treningu. Nie zidentyfikowano przypadków przedawkowania. Jednak naruszenie zasad przyjęcia może wywołać reakcje alergiczne lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
O zagrożeniach związanych z witaminami
Podczas stosowania kompleksów witaminowych ważne jest, aby przestrzegać dawkowania przepisanego przez specjalistę. W przeciwnym razie dodatki mogą wywołać następujące niekorzystne skutki:
- bolesne odczucia w jamie brzusznej;
- opóźnienie krytycznych dni;
- powiększenie wątroby i śledziony;
- problemy z przewodem pokarmowym;
- łysina;
- swędzący;
- ból stawu;
- nudności i wymioty;
- pęknięcia w ustach i wokół krawędzi ust;
- suchość i pigmentacja skóry;
- łamliwe paznokcie;
- rozproszone zgrubienie kości.
Poważnie, musisz brać leki podczas ciąży. Nadmierna ich ilość prowadzi do opóźnionego rozwoju zarodka, pojawienia się deformacji.
