Jak spowolnić metabolizm (metabolizm)?

Dla większości może to zabrzmieć dziwnie, ale dla wielu istnieje taki problem, jak spowolnienie metabolizmu organizmu bez szkody dla zdrowia. Powierzchowna znajomość metabolizmu może czasami być niebezpieczna. Dziś w Internecie jest mnóstwo artykułów napisanych przez niekompetentnych autorów, którzy wykorzystując powierzchowną wiedzę zniekształcają podstawowe pojęcia metabolizmu, zamieniając użyteczną wiedzę w potencjalną szkodę dla każdego, kto ją czyta. Ta lista obejmuje różne monodiety, które są pozycjonowane jako skuteczne środki na odchudzanie.

Oczywiście takie artykuły nie pojawiły się znikąd. Na podstawie danych z magazynów sportowych narodził się mit, że tempo przemiany materii wpływa na masę ciała i że obniżenie tempa metabolizmu może pomóc w przybieraniu na wadze i zwiększeniu masy mięśniowej. To jest zasadniczo złe podejście do biznesu. Rozważmy bardziej szczegółowo, kiedy, komu i dlaczego konieczne jest spowolnienie metabolizmu. I czy to w ogóle konieczne.

Uwaga redaktora: Artykuł o sztucznym spowolnieniu metabolizmu został napisany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie zalecamy samodzielnego spowalniania metabolizmu w żadnym celu. Zasady obniżania tempa metabolizmu są przedstawione wyłącznie po to, aby uświadomić Ci niebezpieczeństwa, jakie czekają na Ciebie w drodze do doskonałego i funkcjonalnego ciała!

Czy warto?

Znacznie łatwiej jest spowolnić procesy metaboliczne w organizmie niż później je przywrócić. Jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze (bez priorytetu), powinieneś zrozumieć, że sztuczne spowolnienie procesów metabolicznych jest zawsze stresem.

• Po pierwsze, organizm będzie miał tendencję do wychodzenia ze stanu stresu, co może później prowadzić do nadmiernego metabolizmu.
• Po drugie, jest to optymalizacja zasobów, a jeśli zmniejszysz tempo procesów metabolicznych, automatycznie zmienisz się w siedzące i powolne warzywo.

Rozważ konsekwencje sztucznego spowolnienia procesów metabolicznych.

Krótkoterminowe konsekwencje

W krótkim terminie znajdziesz:

1. Zmniejszona aktywność mózgu.
2. Zwiększona produkcja hormonu wzrostu. To jest efekt uboczny. Organizm stara się utrzymać równowagę sił z powodu hiperplazji nawet przy zmniejszonym zużyciu energii, tak aby przy zachowaniu ogólnej siły mógł w przyszłości znaleźć wystarczające źródła pożywienia.
3. Zmniejszona wigor fizyczny.
4. Ciągła senność.
5. Przyrost tłuszczu.
6. Ciągła drażliwość.
7. Zmiana w cyklach dobowych.
8. Spadek wskaźników mocy.
9. Zmniejszona wytrzymałość.
10. Początkowe zmiany w narządach wewnętrznych, które później przekształcają się w liczne choroby przewlekłe.

Wszystko to wynika z faktu, że w większości przypadków następuje spowolnienie metabolizmu wraz ze zmianą tła kataboliczno-anabolicznegosam organizm jest zniszczony, wierząc, że musi zoptymalizować zasoby przed przedłużającym się głodem lub innym stresem (źródło - Podręcznik „Biological Chemistry”, Severin).

Długoterminowe konsekwencje

Długofalowe konsekwencje związane ze sztucznym spowolnieniem procesów metabolicznych mogą powodować bardzo nieoczekiwane konsekwencje:

• Naruszenie syntezy hormonów.
• Zmiana poziomu hormonów z naciskiem na estrogen.
• Trwały wzrost tkanki tłuszczowej prowadzący do skrajnej otyłości.
• Wrzód żołądka.
• Zmiana stosunku enzymów w żołądku.
• Zmiana poziomu insuliny we krwi.
• Zniszczenie komórek mózgowych.
• Zniszczenie magazynu glikogenu.
• Tłuszczowe zwyrodnienie wątroby.
• Miażdżyca tętnic.
• Choroba wieńcowa serca.
• Nadciśnienie tętnicze.

Istnieje wiele innych skutków ubocznych. W efekcie organizm nadal będzie dążył do równowagi, co doprowadzi do skoków tempa przemiany materii i ostatecznie podważa zdrowie sportowca.

Zasady i powody

Naturalnie metabolizm można sztucznie przyspieszyć. W tym przypadku zasady jego spowolnienia polegają na powrocie organizmu do stanu równowagi, tj. powrót do poprzedniego stylu życia.

Jeśli zacząłeś uprawiać sport i zaczęło się wyczerpywanie organizmu, to wystarczy zmniejszyć intensywność, co ponownie spowolni metabolizm w organizmie i zmieni równowagę między katabolizmem a anabolizmem.

Ale mimo wszystko istnieją bolesne oznaki nadmiernie przyspieszonego metabolizmu, które wymagają leków i interwencji medycznej. Możesz zrozumieć, że twój metabolizm jest poza normą w kierunku niezamierzonego przyspieszenia z powodu następujących czynników:

• Ciągły głód. Zwłaszcza jeśli jesz regularnie i dużo.
• Nadmierne wydzielanie energii cieplnej (podwyższona temperatura).
• Zwiększona aktywność fizyczna, której towarzyszy bezsenność.
• Wysokie ciśnienie krwi, tachykardia.
• Drżenie kończyn.
• Stała utrata wagi.
• Szybki początek zmęczenia z powodu pomijania posiłków.
• Mały sen w ciągu dnia.
• Zmienione cykle dzienne (trzy snu dziennie po 1-2 godziny zamiast 1 do 8 godzin).
• Niestabilność emocjonalna prowadząca ostatecznie do wyczerpania nerwowego i późniejszych chorób ośrodkowego układu nerwowego.

Obecność tych objawów wskazuje na zaburzenie metaboliczne, w którym najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Z kolei przy powolnym metabolizmie nie zaleca się również samodzielnego podejmowania działań, gdyż może to wskazywać na następującą liczbę chorób i stanów (źródło - Podręcznik „Fizjologia Człowieka”, Pokrovsky):

• Niedoczynność tarczycy;
• Brak hormonu wzrostu.
• Patologia nadnerczy.
• Zaburzenia w podwzgórzu przysadkowym.
• Hipogonadyzm.

Próbując ingerować w tempo procesów metabolicznych należy pamiętać, że sztuczne spowolnienie metabolizmu to bezpośrednia droga do otyłości, cukrzycy i chorób serca!

Naturalny spadek tempa metabolizmu

Niestety dla wielu powolny metabolizm nie jest wcale błogosławieństwem, ale karą. Tak więc po trzydziestce zaczyna się naturalny spadek tempa metabolizmu, który nie ustaje aż do śmierci. Wszystko to zmniejsza energię i ilość spożywanego jedzenia. A wśród sportowców są osoby o bardzo niskim tempie metabolizmu. Jednak, aby zachować formę, muszą przestrzegać znacznie surowszego reżimu. Zwykle nadal przyspieszają swój własny metabolizm, aby stworzyć niezbędny kształt, a następnie przywracają go do równowagi.

Jedynym plusem, jaki mają ze względu na niskie tempo przemiany materii, jest możliwość utrzymania nabytego kształtu bez żadnych szczególnych konsekwencji. Te. dzięki odpowiedniej diecie i codziennej rutynie mogą pozwolić sobie na suchość przez cały rok.

Dla szczególnie wytrwałych

Dla szczególnie wytrwałych czytelników, którzy przybyli, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby spowolnić metabolizm i przybrać na wadze i nie są specjalnie zdezorientowani konsekwencjami, zastanów się, jak i jak możesz spowolnić podstawowy metabolizm.

Aby spowolnić metabolizm, potrzebujesz:

1. Określ swoje aktualne tempo metabolizmu.
2. Wyprzedź główne czynniki wpływające na prędkość.
3. Zmień dietę.
4. Zmniejsz aktywność motoryczną i umysłową.
5. Pozbądź się sztucznych stymulantów adrenaliny (kofeiny itp.)
6. Spać więcej.
7. Rzadziej jest.

Cóż, albo hack na życie ze studia. Piwo i śmietana. Piwo w postaci struktur drożdżowych, wzbogacone o szybkie węglowodany, stymuluje wzrost insuliny. A kwaśna śmietana pozwoli ci przeniknąć bezpośrednio do magazynu tłuszczu, praktycznie nie ulegając metabolizmowi do pośrednich typów glukozy. Spowolnij swój metabolizm i podważ swoje zdrowie - wszystko, co jest potrzebne do przybrania na wadze w jak najkrótszym czasie.

Obliczanie tempa metabolizmu

Uwaga: wzory podane w tej sekcji mają charakter informacyjny i nie wpływają w żaden sposób na rzeczywiste tempo metabolizmu człowieka.

Tempo przemiany materii uwarunkowane jest wieloma czynnikami, począwszy od naturalnej potrzeby ruchu, stresu psychicznego, naturalnej codziennej rutyny itp. Aby obliczyć spożycie kalorii i na tej podstawie obliczyć swoje rzeczywiste tempo przemiany materii, możesz przeczytać artykuł przedstawiony na naszym portalu. o tworzeniu deficytu kalorii poprzez zwiększenie naturalnego obciążenia.

W przeciwnym razie wiele osób używa wzoru do obliczenia podstawowego metabolizmu. Nie jest też doskonały, nie uwzględnia obecności zapasów glikogenu i tkanki tłuszczowej. Ale dla osób, które nie uprawiają sportu, możesz go używać, choć z dużą ostrożnością.

Dla mężczyzn

Wskaźnik wyjściowy (66) + (13,7 * masa ciała) + (5 * wzrost) - (6,8 * wiek). Na przykład na podstawie tych obliczeń mężczyzna ważący 73 kilogramy, w wieku do 25 lat i dorastający do 185 centymetrów, zużywa około 1650 kilokalorii na podstawowe potrzeby. Liczba ta jest mocno zawyżona, gdyż taki człowiek ma około 15-17% tkanki tłuszczowej, która nie zużywa energii. W związku z tym jego rzeczywiste zużycie wynosi 1142 (źródło - „Wikipedia”).

Dla kobiet

Formuła jest taka sama, tylko liczby i współczynniki są różne. Wskaźnik podstawowy (665) + (9,6 * masa ciała) + (1,8 * wzrost) - (4,7 * wiek). Patrzymy na dziewczynę o podobnej budowie i wieku. Podstawowe zapotrzebowanie jest tylko o 150 kcal mniejsze niż dla mężczyzny. A jeśli usuniesz czynnik tłuszczowy, wyniki są prawie identyczne. 1106 w porównaniu do 1142 kcal.

I z tego możemy wyciągnąć następujący wniosek. Formuła nie jest dokładna, nie bierze pod uwagę wielu czynników, a co najważniejsze jest bezsensowna, gdyż pomimo różnych współczynników i podstawowych wskaźników różnica w wynikach dla kobiet i mężczyzn mierzona jest na 100-150 kcal. Oznacza to, że druga formuła, podobnie jak wskaźniki bazowe, została stworzona wyłącznie jako chwyt marketingowy.

Możesz sprawdzić wyniki formuły korzystając z tabeli. Tabela oparta jest na masie netto bez tkanki tłuszczowej.

Jakie pokarmy mogą naprawdę poważnie spowolnić metabolizm. Można to zrobić na dwa główne sposoby.

Pierwszym jest użycie produktów, które powodują skok czynnika insulinowego. W takim przypadku spadek tempa metabolizmu będzie bardziej bolesny i towarzyszyć mu będą większe skutki uboczne.

W tym celu musisz użyć:

• Dużo tłustych i słodkich jednocześnie.
• Zignoruj ​​białka.
• Jedz jedzenie z długą przerwą w czasie.

W efekcie uczucie głodu już w 15 minut po jedzeniu, a następnie z powodu powstałego niedoboru organizm samodzielnie zacznie zwalniać swój metabolizm i kumulować wszystko, co otrzyma w warstwie tłuszczu.

Opcja druga jest mniej bolesna. Tutaj musisz się pomylić, zarówno pod względem zawartości kalorii, jak i składu składników odżywczych. Jeśli Twoim celem jest maksymalne zmniejszenie metabolizmu w celu ograniczenia procesów katabolicznych (na przykład po kursie sterydów anabolicznych), będziesz musiał zmienić dietę w następujący sposób:

1. Stwórz trwały 30% deficyt kalorii. Od tego progu organizm zaczyna reagować i zmniejszać tempo procesów metabolicznych.
2. Istnieją najbardziej złożone węglowodany. Tylko pełne ziarna bogate w błonnik.
3. Spożywaj duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 9 w innym czasie niż węglowodany. Rozkład kwasów tłuszczowych to pracochłonny proces, który zajmie organizmowi długi czas.
4. Wyeliminuj z diety wszystkie szybkie i złożone białka. Tylko twarożki i kazeinę. Soja jest możliwa.

Jak widać, pokarmy spowalniające metabolizm nie mają nic wspólnego z przyrostem masy ciała. I zwykle są używane zarówno do suszenia, jak i do przyspieszenia metabolizmu. Zmienia się tylko kombinacja porcji i liczby posiłków.

Lista tabletek spowalniających metabolizm obejmuje:

• Leki zmniejszające kwasowość żołądka. Jest to kategoria leków przeciwwrzodowych, ze względu na spadek kwasowości - procesy metaboliczne, w szczególności rozszczepianie, przebiegają wolniej.
• Preparaty zawierające dużą ilość stymulantów estrogenowych. Zwykłe hormony żeńskie, które można kupić bez recepty w każdej aptece. Nadmiar estrogenu powoduje, że organizm gromadzi energię w przypadku nieoczekiwanego strajku głodu i ciąży.

Ciekawostka: stanie się tak niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Nadmiar estrogenu w każdym przypadku doprowadzi do przyrostu masy ciała, ponieważ organizm przy takiej zmianie poziomu hormonów nie zrozumie jego przyczyn.

• Leki wpływające na wydzielanie insuliny w organizmie.

Zalecenia

Głównym zaleceniem jest, aby w żadnym wypadku nie spowalniać metabolizmu, jeśli nie masz określonych wyraźnych chorób. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem, który zaleci określony sposób leczenia. Jeśli po prostu chcesz szybciej przybrać na wadze, ale jednocześnie myślisz, że Twój metabolizm jest podkręcony, to jesteś w korzystnej pozycji w stosunku do większości sportowców.

Dzięki szybkiemu metabolizmowi może powstać zwiększony dodatni bilans kaloryczny, który szybciej odkłada się w glikogenie. Oznacza to, że aby uzyskać masę mięśniową i masę całkowitą, będziesz musiał:

• Zwiększyć ilość białek i węglowodanów proporcjonalnie do kosztów (o około 30-40% aktualnej zawartości kalorii).
• Skorzystaj z szybkiego metabolizmu jako sprzymierzeńca, uzupełniając organizm 5-7 razy dziennie pożywieniem (w dużych porcjach).
• Trenuj intensywnie, ale krótko. Zwiększysz więc syntezę białek w organizmie, a jednocześnie nie wydasz dużo glikogenu.

Jak pokazuje praktyka, z ektomorfów pozyskuje się największych i najpotężniejszych sportowców naszych czasów.

To prawda, że ​​czasami przy przybieraniu na wadze trzeba zmienić tło hormonalne (do którego najczęściej stosuje się SAA, ale można również zrezygnować z naturalnych stymulantów). Na przykład nawet Schwarzenegger był bardzo chudy i miał szybki metabolizm. To pozwoliło mu, u szczytu kariery, mieć minimalną podaż tkanki tłuszczowej poza sezonem i jedną z najwybitniejszych ulg, z wyjątkowo cienkim żołądkiem.

Wynik

Redakcja ponownie ostrzega, że ​​sztuczny spadek tempa przemiany materii nie doprowadzi do niczego dobrego. Na krótką metę ograniczysz tylko zużycie energii własnego ciała, będziesz musiał stawić czoła niskiej energii, senności i złemu zdrowiu. Twoja odporność na pewno się pogorszy, ponieważ szybkość reakcji organizmu na szkodliwe czynniki znacznie się zmniejszy.

Ale najgorsze jest to, że na dłuższą metę spowolnienie metabolizmu prowadzi do jednej konsekwencji - otyłość i niepełnosprawność... Dlatego jeśli uprawiasz sport iz jakiegoś powodu uznasz, że Twój metabolizm jest zbyt wysoki, aby uzyskać masę mięśniową, to po prostu jesteś niedożywiony kaloriami. Uwierz mi, przy szybkim metabolizmie przybieranie na wadze jest znacznie łatwiejsze niż pozbycie się tkanki tłuszczowej przy wolnym.

Obejrzyj wideo: 3 SPOSOBY zwiększenia masy dla opornych (Luty 2025).