Czym jest L-karnityna i jak ją stosować?

Ze wszystkich suplementów diety dostępnych obecnie dla sportowców, L-karnityna jest najbardziej kontrowersyjna w stosowaniu i potrzebach zdrowotnych. Niektórzy uważają to za zwykły spalacz tłuszczu, inni są pewni, że jest to panaceum na wszystkie choroby, inni uważają jego główną zdolność do łagodzenia stanu podczas wysiłku fizycznego. Która z tych wypowiedzi jest prawdą, a która fikcją? Czy l-karnityna jest naprawdę potrzebna sportowcom i zwykłym ludziom? W artykule otrzymasz szczegółowe odpowiedzi na te pytania.

Czym jest L-karnityna

Być może powinniśmy zacząć od samej nazwy. Pochodzi od łacińskiego słowa „carnes”, które tłumaczy się jako „mięso”. Nie dziw się, to mięso, bo maksymalna zawartość karnityny w organizmie pochodzi bezpośrednio z włókien mięśniowych.

Po raz pierwszy dowiedzieli się o nim w 1905 roku. Został otwarty na terenie ówczesnej carskiej Rosji w Charkowie, ale udało im się zsyntetyzować lek w warunkach laboratoryjnych dopiero w latach 60. ubiegłego wieku. Dopiero dwa lata później naukowcy byli w stanie zrozumieć, dlaczego organizm naprawdę tego potrzebuje. Do tego czasu substancję uważano po prostu za kolejną witaminę.

Do jego oznaczenia używane są aż trzy warianty nazw:

• L-karnityna;
• lewokarnityna;
• karnityna.

L-karnityna jest syntetyzowana przez aminokwasy pod nazwami metionina i lizyna, ale ze względu na swoje właściwości należy raczej do witamin z grupy B. Nawiasem mówiąc, w jej powstawaniu biorą również udział witaminy C, kwas foliowy, żelazo i inne mikroelementy.

Sztuczna witamina

Karnityna jest czasami nazywana sztuczną witaminą. Chociaż organizm ludzki wytwarza je w ilościach wystarczających do osiągnięcia pełnoprawnego życia, „nie wie, jak” tworzyć rezerwy na przyszłość, jak to się dzieje w przypadku innych rodzajów witamin. Związki niewykorzystane przez organizm są po prostu wydalane przez nerki wraz z moczem. Proces powstawania karnityny zachodzi również w wątrobie i nerkach, ale miejscem jej największego stężenia są mięśnie, serce i mózg człowieka.

Formy karnityny w przyrodzie

Istnieją dwie formy karnityny. To wspomniana już l-karnityna, a także d-karnityna. Druga forma jest syntetyczna i nie tylko nie wspomaga organizmu, ale również zakłóca normalne funkcjonowanie l-karnityny. Dlatego przed zakupem zawsze czytaj skład i unikaj preparatów zawierających d-formy karnityny. Z reguły takie leki są tanie. Nie spiesz się więc z zakupem paczki karnityny w atrakcyjnej cenie - najpierw upewnij się, że nie zaszkodzisz swojemu organizmowi.

Winian acetylu i karnityny

Acetylokarnityna pojawiła się nie tak dawno temu i jest tą samą l-karnityną, ale w połączeniu z cząsteczkami acetylu. Co więcej, jest nawet opatentowany pod marką „Alkor”. Zdaniem twórców ma zwiększoną aktywność biologiczną, więc można go spożywać w mniejszych dawkach.

Winian karnityny jest solą karnityny, która po wejściu do żołądka rozkłada się na karnitynę i kwas winowy. W takim połączeniu mikroelementów wchłanianie karnityny następuje naprawdę szybciej.

Pamiętaj, że każda z tych opcji jest wchłaniana przez organizm i działa w takim samym tempie i produktywności jak zwykła L-karnityna. Potwierdzają to badania. Informacja o zaletach danej odmiany to tylko chwyt marketingowy. A cena takich leków jest znacznie wyższa.

Jak działa l-karnityna

Dowiedzieliśmy się, czym jest karnityna. Ale dlaczego organizm tego potrzebuje i jaką rolę odgrywa w tym? Substancja ta odgrywa najbardziej bezpośrednią rolę w naszym życiu nawet na etapie formowania się płodu, dostając się do komórki jajowej wraz z plemnikiem. A dalszy rozwój zarodka zależy bezpośrednio od tego, ponieważ główną funkcją L-karnityny w organizmie jest produkcja energii.

Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia, że ​​energię czerpiemy z glukozy, zupełnie zapominając o kwasach tłuszczowych. Lewokarnityna jest bezpośrednio odpowiedzialna za ich transport do mitochondriów komórek w celu dalszego rozszczepienia. Ale to nie koniec jego użytecznych właściwości.

Do głównych właściwości l-karnityny należą:

• udział w procesach rozkładu tłuszczu;
• stymulacja mechanizmów metabolicznych;
• działanie anaboliczne przyczyniające się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej;
• obniżenie poziomu cholesterolu we krwi do zdrowego poziomu;
• zapobieganie tworzeniu się nowych złogów tłuszczu, co pozwala na stosowanie l-karnityny do odchudzania;
• wsparcie serca;
• nasycenie komórek ciała tlenem;
• funkcje immunomodulujące;
• ochrona komórek nerwowych przed substancjami toksycznymi;
• usprawnienie procesów regeneracji tkanki mięśniowej;
• zwiększenie ogólnego tonu ciała;
• zwiększenie naturalnej ilości ATP;
• udział w procesie tworzenia się płodu u ludzi i zwierząt.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Rola karnityny w organizmie

Wszystkie powyższe właściwości mają znaczący wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Poniżej wymienione są najważniejsze procesy życiowe zachodzące w organizmie człowieka, w których bierze udział lewokarnityna.

Serce i układ krążenia

Tutaj na pierwszym miejscu jest zdolność karnityny do zapobiegania odkładaniu się tłuszczu w mięśniu sercowym. Badania wykazały, że jego regularne stosowanie obniża poziom cholesterolu i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia nawet o 60%.

Tworzenie tkanki mięśniowej

Oddziałując na metabolizm białek, karnityna wykazuje wyraźną funkcję anaboliczną. Ponadto właściwość nasycania krwi i tkanek tlenem prowadzi do pełniejszego rozkładu glukozy, zmniejszając ilość kwasu mlekowego w mięśniach. Ułatwia to tolerowanie treningów i uzyskanie z nich maksymalnego efektu, co jest szczególnie ważne dla sportowców dążących do budowy objętości mięśniowej.

Procesy metaboliczne

Jak już dowiedzieliśmy się powyżej, lewokarnityna jest bezpośrednio zaangażowana w procesy produkcji energii. Tym samym przyspiesza metabolizm i rozpad tkanki tłuszczowej w całym organizmie, co umożliwia wykorzystanie karnityny na odchudzanie.

Ponadto sprzyja detoksykacji i eliminacji szkodliwych substancji, takich jak ksenobiotyki, metale ciężkie czy kwas octowy. Wszystko to ma korzystny wpływ na mechanizmy metaboliczne organizmu. A ograniczając ilość szybkich węglowodanów pomaga jak najszybciej pozbyć się rezerw tłuszczu.

Wytrzymałość i odporność na stres

Ma na to wpływ kilka czynników jednocześnie. Najważniejsze z nich to wzrost tempa rozkładu tłuszczów w celu uzyskania energii oraz ochrona tkanek układu nerwowego przed działaniem szkodliwych substancji, które mogą przedostać się lub gromadzić w organizmie. Równie ważna jest zdolność do zwiększania przepływu tlenu i zwiększania produkcji endorfin. Ogólny efekt wyraża się w zmniejszeniu niepokoju i zmęczenia podczas wysiłku psychicznego i fizycznego.

© nipadahong - stock.adobe.com

Wskazania do stosowania

Powody przyjmowania l-karnityny mogą być bardzo różne: od celów medycznych po najbardziej powszechne - w celu utraty wagi. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim przypadkom, w których stosowanie tego leku będzie odpowiednie.

Z niedoborem substancji w organizmie

Wiedząc, że karnityna jest produkowana przez organizm i można ją pozyskać z pożywienia, wielu jest głęboko przekonanych, że niedobór tej substancji w organizmie jest po prostu niemożliwy. Ale to jest dalekie od przypadku. Warto zacząć od tego, że organizm syntetyzuje tylko 10-25% dziennej dawki. A my wolimy żywność przetworzoną termicznie, czyli ze zniszczoną l-karnityną.

Dlatego naprawdę wiele osób go potrzebuje. Jak to ustalić? Jeśli masz następujące objawy, jest to sygnał, że spożycie substancji jest niewystarczające:

1. Szybko męczysz się przy najmniejszym wysiłku fizycznym - czy to szybkim chodzeniu, czy wchodzeniu po schodach.
2. Nieprzyjemne odczucia bólu, a nawet skurcze po uprawianiu sportu lub innej aktywności fizycznej.
3. Drżenie rąk i nóg, ciągłe napięcie mięśni.
4. Jeśli Twoje treningi nie przynoszą żadnych rezultatów.
5. Duszność, zawroty głowy, osłabienie i nierówne tętno podczas uprawiania sportu.

Aby uzupełnić zapasy energii

Regularne ćwiczenia wymagają dużo energii. A niektórzy wolą go czerpać z napojów energetycznych, które są produkowane w kilkudziesięciu odmianach. Skutki uboczne tych napojów są poważne - wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wegetatywny i pokarmowy, nie wspominając o ogólnym uszkodzeniu nerek i wątroby. I taka energia jest wydawana tak szybko, jak to możliwe.

Najbardziej rozsądnym, a co najważniejsze nieszkodliwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i uzupełnienie zapasów energii dla sportowców będzie karnityna. Jego stosowanie zarówno przed treningiem, jak iw ciągu dnia znacznie zmniejsza zmęczenie. A usunięcie pozostałości kwasu mlekowego w mięśniach sprawia, że ​​trening jest intensywniejszy, minimalizując przykre konsekwencje w postaci DOMS.

Podczas suszenia

Powszechnie uważa się, że bardzo pożądane zwolnienie mięśni można osiągnąć tylko poprzez trening. Nikt oczywiście się z tym nie kłóci - wszystko zależy od ich liczby i intensywności. Jednak prawidłowe podejście do tworzenia ulgi obejmuje również specjalne odżywianie ukierunkowane na redukcję warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, proces ten nazywany jest „suszeniem ciała”.

Jest to długotrwały i trudny proces, który można złagodzić stosując karnitynę. Szybszy transport tłuszczów do mitochondriów w celu uzyskania energii zmniejszy prawdopodobieństwo rozpadu mięśni podczas ćwiczeń w tym okresie.

Zapobieganie otłuszczeniu

Często kulturyści stają przed wyzwaniem związanym z przyrostem masy ciała po zawodach, spowodowanym powrotem do poprzedniej diety i schematu ćwiczeń. I tu na ratunek przychodzi zdolność l-karnityny, która zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu. Drugim plusem dla tej kategorii sportowców są anaboliczne właściwości leku, które stymulują wzrost wyłącznie suchej masy mięśniowej.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Odchudzanie

Ostatnie badania wykazały, że częstą przyczyną nadmiernych złogów jest właśnie niedobór lewokarnityny w organizmie człowieka. Brak substancji utrudnia rozkład tłuszczów podczas ćwiczeń, zmuszając organizm do „zjadania” włókien mięśniowych w celu uzupełnienia zapasów energii. Po drodze wszystkie funkcje metaboliczne ulegają spowolnieniu i rozwija się uczucie chronicznego zmęczenia, które również nie przyczynia się do aktywności fizycznej i utraty wagi.

W takich przypadkach przyjmowanie karnityny może radykalnie zmienić status quo. Organizm zacznie wykorzystywać bezpośrednio złogi tłuszczowe i to nie tylko podskórne, ale także złogi tłuszczowe w naczyniach, co pomaga przyspieszyć przepływ krwi oraz dotlenia komórki i tkanki. Co ponownie przyspiesza proces rozkładu tłuszczu. Co więcej, spożywanie L-karnityny przed wysiłkiem fizycznym prawie podwoi spalanie kalorii.

Z wysoką aktywnością umysłową

Uczucie zmęczenia to nie tylko fizyczne uczucie. Osoby, których praca wiąże się z intensywną aktywnością umysłową, spożywają nie mniej kalorii niż sportowcy. A pojęcie zmęczenia i apatii jest im znane z pierwszej ręki. Decydującą rolę odgrywa tutaj właściwość L-karnityny do zwiększania ilości uwalnianej energii. Nie zapominaj jednak o ogólnym wzroście napięcia ciała i wzroście produkcji endorfin, co po prostu rozwesela i niweluje uczucie depresji czy bólów głowy ze zmęczenia.

Przyspieszenie regeneracji w starszym wieku

Zdolność karnityny do przyspieszania procesów regeneracji pchnęła włoskich naukowców do niezwykłego eksperymentu. Wzięły w nim udział osoby powyżej 100 roku życia, których głównymi objawami były chroniczne zmęczenie, znużenie i mała aktywność. Stosowanie zaledwie 2 g lewokarnityny przez sześć miesięcy przyniosło oszałamiające rezultaty. Wśród nich można wyróżnić wzrost masy mięśniowej średnio do 4 kg u każdego badanego, spadek tkanki tłuszczowej z 1,5 do 2 kg oraz zauważalną poprawę pracy mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Oczywiście wskaźniki zmęczenia i osłabienia również znacznie spadły.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Cechy użytkowania jako środek do utraty wagi

Jeśli przeanalizujesz skład większości suplementów diety stosowanych na odchudzanie, łatwo zauważyć, że każdy z nich zawiera lewokarnitynę. Jego obecność w formule leków na odchudzanie jest warunkiem wstępnym do rozpoczęcia rozpadu komórek tłuszczowych. Często organizm po prostu nie wykorzystuje zgromadzonych złogów tłuszczu na energię, ograniczając się wyłącznie do zapasów glikogenu. Powodem jest zwiększona zawartość szybkich węglowodanów w diecie na tle braku aktywności fizycznej.

A jeśli organizm sportowca może z łatwością zużywać dużą ilość szybkich węglowodanów, to dla pracownika biurowego są to tylko krytyczne wskaźniki. W efekcie nawet po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba z nadwagą zauważa, że ​​tkanka tłuszczowa nie spada tak bardzo, jak by tego chciał. A nawet ćwiczenia cardio i aerobowe nie przynoszą widocznych rezultatów. W takich przypadkach dodanie lewokarnityny do diety jest najbardziej skutecznym rozwiązaniem.

Ale są tu też pewne niuanse. W celu uzyskania wysokiej jakości pracy substancji konieczne jest połączenie jej ze zmniejszeniem spożycia żywności nasyconej węglowodanami. Najlepiej byłoby, gdybyś przed rozpoczęciem ćwiczeń ograniczył spożycie węglowodanów do minimum.

Przy ćwiczeniach aerobowych zaleca się spożycie około 2 g karnityny na pół godziny przed treningiem. Aplikacja w trakcie lub po treningu nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Zasady użytkowania i dawkowanie

Aby osiągnąć maksymalny efekt przyjmowania l-karnityny w diecie, białko powinno być obecne w wymaganej ilości oraz witaminy z grupy B i C. Zastanówmy się, jak przyjmować karnitynę w zależności od celu stosowania.

Dla sportowców

U osób, które poddają się regularnym i intensywnym ćwiczeniom, istnieje potrzeba zwiększania dziennej wartości karnityny. Tak więc dla przeciętnej osoby ta stawka wynosi od 200 do 500 mg dziennie. Podczas gdy sportowiec wydaje do 3000 mg dziennie.

Nie ma sensu używać więcej leku, ponieważ organizm po prostu nie może go przyswoić i po prostu wycofać z innymi odpadami. Dawka poniżej 500 mg nie będzie miała żadnego wpływu.

Recepcja jest podzielona na dwa:

1. Pierwsza jest tuż po przebudzeniu przed jedzeniem. W tym czasie lewokarnityna będzie miała najbardziej korzystny wpływ na organizm.
2. Druga to 20 lub 30 minut przed treningiem. W tym czasie będzie miał czas na asymilację i będzie mógł maksymalnie przyspieszyć procesy wymiany energii.

W dni nietreningowe dawkę podzielić od trzech do czterech razy po 500 mg przed posiłkami.

Jako środek wspomagający odchudzanie

Decydując się na przyjmowanie L-karnityny na odchudzanie to pamiętaj, że pojedyncza dawka 1000 mg przed treningiem nie przyniesie oczekiwanego efektu. Weź również pod uwagę następujące wskazówki:

• Pojedyncza dawka leku na odchudzanie powinna wynosić co najmniej 1500 - 2000 mg.
• Należy pamiętać, że karnityna musi zostać wchłonięta na czas, aby działała skutecznie, dlatego należy ją przyjmować przed ćwiczeniami, a nie po lub w trakcie ćwiczeń. Jeśli zapomnisz o przyjęciu suplementu na czas, nie ma sensu go później.
• Oprócz przyjmowania karnityny należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej. Co najmniej dwa posiłki przed wysiłkiem powinny być oparte głównie na białkach. Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 1 gram białka na kilogram swojej wagi. Ogranicz spożycie tłuszczu do 60 gramów dziennie.
• L-karnityna może zwiększyć apetyt, ale nie poddawaj się. Rozbijaj posiłki 5-6 razy. W przeciwnym razie ryzykujesz, że nie osiągniesz pożądanego rezultatu.
• Nie zapomnij codziennie przyjmować co najmniej 2000 mg karnityny, nawet jeśli nie ćwiczysz, dzieląc ją na 4-5 porcji przed posiłkami.

Naturalne źródła karnityny

Jak już dowiedzieliśmy się powyżej, karnityna jest skoncentrowana głównie w tkance mięśniowej, a syntetyzowana jest w wątrobie i nerkach. Z tego wynika, że ​​produkty zwierzęce zawierają maksymalną ilość tej substancji. Mówiąc najprościej, im „bardziej czerwone” mięso, tym bogatsze w karnitynę.

Z produktów mlecznych związek występuje w pełnym mleku, twarogu i serach. Zawartość orzechów, zbóż i owoców jest znikoma. Jedynym wyjątkiem jest awokado. Dlatego wegetarianom, zwłaszcza weganom, trudno jest uzyskać dodatkowe miligramy substancji z pożywienia.

W poniższej tabeli możesz znaleźć zawartość l-karnityny w niektórych najpopularniejszych produktach spożywczych.

Biorąc pod uwagę dane w tabeli, możesz dostosować swoją dietę, biorąc pod uwagę dzienne spożycie określonego produktu. Natomiast w warunkach wzmożonej aktywności fizycznej lub umysłowej, gdy zachodzi potrzeba zwiększenia dawki substancji, wskazane będzie stosowanie suplementów zawierających karnitynę. Zmniejszy to obciążenie przewodu pokarmowego i wyeliminuje reakcje alergiczne.

© Yakov - stock.adobe.com

Formularz zwolnienia

L-karnityna to sproszkowana substancja złożona z małych białych kryształków, które wyglądają jak cukier. Łatwo rozpuszcza się w wodzie. Ponieważ lek jest stosowany zarówno na potrzeby sportowców, jak i w leczeniu różnych chorób, dawkowanie i towarzyszące mu składniki zawarte w kapsułce lub batonie mogą się znacznie różnić. Poniżej omówimy zalety i wady każdej z produkowanych form karnityny.

• Picie... Najpopularniejsza forma uwolnienia, optymalne połączenie ceny / szybkości asymilacji. Często zawiera witaminę C, pierwiastki śladowe i wolne jony wapnia. Kompozycja może zawierać substancje słodzące i aromatyzujące, dlatego przed użyciem dokładnie przeczytaj kompozycję, aby uniknąć spożywania niepożądanych substancji. Jedną z wad jest ograniczony okres przechowywania po otwarciu wieczka.
• Zamknięty... Wygodny, ponieważ zawiera grube włókna, które zapobiegają głodowi po zażyciu leku. Skład zawiera kofeinę, witaminy i różne mikroelementy. Najbardziej ekonomiczna opcja. Wśród wad można wyróżnić tylko czas trwania asymilacji - należy to zająć półtorej godziny przed treningiem.
• Ampułki... Zawierają pojedynczą dawkę czystej karnityny. Wchłania się prawie natychmiast. Wadą jest wysoka cena.
• Słupy... Zawiera ograniczoną ilość L-karnityny. Są wygodne, ponieważ można je stosować jako zamiennik posiłku.
• Sproszkowane... Najrzadsza forma wydania, niewygodna w użyciu i użytkowaniu. Stosuje się nie więcej niż 1 g w ciągu dnia.
• W ramach narkotyków... L-karnityna występuje w wielu lekach. Ale dawkowanie w tym przypadku zależy od ogólnego kierunku leku, więc niedopuszczalne jest stosowanie go bez recepty.

© pictoores - stock.adobe.com

Przyjmowanie karnityny: wszystkie zalety i wady

L-karnityna, podobnie jak większość leków stosowanych przez sportowców, wywołuje wiele błędnych interpretacji i kontrowersji. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, możemy rozsądnie ocenić jego zalety i wady.

Plusy leku

1. Zmniejszenie zmęczenia psychicznego i fizycznego.
2. Stymuluje procesy spalania tłuszczu.
3. Nie powoduje skutków ubocznych.
4. Działa tonizująco i immunostymulująco.
5. Wspomaga beztłuszczowy wzrost mięśni.
6. Chroni serce i naczynia krwionośne przed działaniem cholesterolu.
7. Zmniejsza ból mięśni po wysiłku.
8. Ułatwia trening cardio i siłowy.
9. Spowalnia proces starzenia.
10. Równolegle można stosować dowolne inne dodatki.

Wady i przeciwwskazania

Nie ma praktycznie żadnych wad jako takich - jest to naturalny związek syntetyzowany przez organizm ludzki. Jedynym problemem może być nieprzestrzeganie przerw między kursami przyjmowania lewokarnityny, ponieważ może to prowadzić do tego, że organizm po prostu przestaje ją tworzyć.

Należy pamiętać, że u zdrowej osoby, jeśli przestrzega się dawkowania i ściśle przestrzega się instrukcji, skutki uboczne nie mogą wystąpić.

Ale jest wiele chorób, w których przyjmowanie karnityny jest możliwe tylko za zgodą lekarza i ściśle według jego zaleceń.

Takie choroby obejmują:

• zaburzenia tarczycy;
• cukrzyca;
• padaczka;
• choroba nerek.

Chociaż w okresie ciąży i laktacji zapotrzebowanie na lewokarnitynę znacznie wzrasta, można ją stosować tylko po konsultacji z lekarzem obserwującym. Ponieważ obecnie nie ma wiarygodnych opracowań na ten temat, mianowanie jest wyznaczane na podstawie indywidualnych wskaźników fizycznych.

© pictoores - stock.adobe.com

Popularne pytania dotyczące karnityny

Ludzie, którzy przyjmowali karnitynę w różnych celach, zgłaszają, że ich ogólne samopoczucie poprawiło się, a ich wydajność i aktywność mózgu wzrosły. Jest wiele pozytywnych opinii sportowców, którzy podkreślają zwiększoną wytrzymałość podczas treningu i pomagają w wyciągnięciu ulgi w okresie schnięcia.

Nie ma mniej pozytywnych recenzji dziewcząt, które chcą schudnąć. Jak pokazuje analiza informacji dostępnych w domenie publicznej, jedyne negatywne opinie na temat karnityny należą do osób, które w trakcie przyjmowania suplementu nie łączyły treningu, opierając się jedynie na jej cudownej mocy. Ich oczekiwania nie zostały spełnione, co jest całkiem naturalne.

Wybraliśmy najczęściej zadawane i przygotowaliśmy na nie krótkie odpowiedzi, abyś mógł wyrobić sobie jak najpełniejszą opinię na temat tego leku i jego działania.

Wynik

Pamiętaj, aby zmaksymalizować korzyści płynące z L-karnityny, należy ją przyjmować wyłącznie w połączeniu z ćwiczeniami i zdrową żywnością. Nie ma znaczenia, jaki jest Twój cel: zbudować beztłuszczową masę mięśniową, podkreślić ulgę, zwiększyć wytrzymałość lub schudnąć. Rezultat osiąga się tylko poprzez złożoną pracę nad sobą. A to niemożliwe bez sportu i prawidłowego odżywiania.

Obejrzyj wideo: Suplementy na pobudzenie i większą pompę CYTRULINA,arginina,beta-alanina (Listopad 2024).